Ćwiczenia na relaks oka

praca komputer od dawna powszechne aktywności współczesnego człowieka. Siedząc dni i noce przed monitorem ludzi często zapominają, że ich wizja w tym pilnie potrzebują regularnej wytchnienia. Nauczenie się zrelaksować oczy pomóc szereg zaleceń i gimnastyki naprawczych dla oka.

Palming: nauczyć się zrelaksować oczy

Palming (kontaminacja dłoni. - Palm) - skuteczna metoda gimnastyka dla ciała, która pozwala oczom odpocząć trochę po pracy przy komputerze lub długim odczytu. Jest ona odpowiednia dla zdrowych oczu i cierpi na astygmatyzm, krótkowzroczność, zez. Przeprowadzenie palming trzeba siedzieć prosto i relaks.

1. Palm z prawej strony powinna obejmować prawe oko tak, aby jego środek znajduje się tuż przed oczami. Podobnie, trzeba zlokalizować i lewa ręka w przedniej części lewego oka. Powieki powinny być pominięte. Nie ma potrzeby, aby wywrzeć nacisk na oczy, miękkie pokrycie im lekko zagięte palm-jak łodzie. Światło nie przechodzi przez nich.
2. Bez odrywania rąk od twarzy, oparł łokcie na stole lub stojaku. Pleców i karku, kiedy ta linia prosta forma lub prawie prosto, ciało jest zrelaksowany oddech gładka.
3. Teraz trzeba całkowicie rozluźnić oczy. Ponieważ to zrobić celowo trudne (jak to możliwe, na przykład, aby kontrolować jego serca lub jelita), można użyć następującej metody: myśleć o czymś przyjemnym i pięknym. Pomaga w tej spokojnej muzyki. Czas relaksacji jest nieograniczona, ale nie mniej niż 4 minuty.
4. Zakończenie ćwiczenia powinny stopniowo: najpierw powoli zdjął ręce z twarzy, niech oczy dostosować się do światła, a następnie otworzyć je.

Pisząc „nos”

Reszta jest konieczne nie tylko dla oczu, ale także na szyi, co z siedzącym trybem pracy są w ciągłym napięciu. Relaksacja zwiększa szyjki przepływ krwi, a co za tym idzie, zwiększenia żywności oka. pozycji siedzącej jest najlepiej nadaje się do tego zadania. Ciało powinno być rozluźnione, oczy zamknięte.

Wyobrażając sobie, że czubek nosa - długopis lub ołówek, trzeba zapisać je do geometrycznych kształtów, liter, słów. Można nawet napisać kilka zdań. nie jest zabronione i narysować nos mały obrazek, na przykład, kwiat wazon lub dom z rurą. Ale może nie każdy może sobie pozwolić na takie stanowisko pracy wolności jako „rysunek nosa.” W tym przypadku, można zamknąć oczy i wyobrazić sobie miejsce na nos nie jest pióro, a igła, zeskrobać słów i zdjęć na małe przedmioty, takie jak głowy pin. Nawet subtelne ruchy otoczenie przyczyniają się do znacznego rozluźnienia szyi i oczu.

Inne sposoby, aby dać odpoczynek dla oczu

Osiągnąć rozluźnienie oczu może być „raskontsentrirovav” wizja, czyli patrząc na obiektach i nie skupiając się na jednej rzeczy. Poniższe ćwiczenie nadaje się do efektywnego wypoczynku. W pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej na ugnij łokcie, dłonie z pomocą łatwych otwarte palców umieszczone nieco poniżej poziomu oczu. Powoli przesunąć głowę w lewo i prawo, próbując spojrzeć przeszłości oddali. Jeśli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, ale robi to wydaje się, że ręce z „pływaka” obok jego twarzy, jakby chciał ruszyć.

Odpocząć oczom można po prostu dać czas na zmianę otoczenia, na przykład, wyszedł z pomieszczenia roboczego w przestronnym salonie lub na ulicy. Jeśli nie ma dodatkowych minut, można użyć dostępnych symulatorów - widok z okna. Kilka razy patrząc z najbliższym punktem (z ramy okiennej, na przykład) na odległym punkcie na horyzoncie iz powrotem dać powitalny rozluźnienie zmęczonych oczu.

Do ćwiczeń na relaks oczu jest bardzo ważne jest ich regularność. Im częściej dana osoba jest rozproszony przez książki lub monitorze, aby wykonać kilka prostych kroków dla zdrowia własnych oczach, tym dłużej będzie w stanie zachować ten bezcenny dar - świetny wzrok.

Co zrobić, jeśli senność w ciągu dnia?