Ćwiczenia kręgosłupa

Każdy powinien mieć zdrowy kręgosłup. Na tym zależy młodość i zdrowie wszystkich narządów wewnętrznych. Współczesny człowiek jest kilka razy trudniejsze do utrzymania zdrowia plecach, a przyczyną jest siedzący tryb życia.
Idziemy do samochodów i autobusów, w pracy siedzi przy komputerze w mieszkaniu do windy. I tak upłynął wieczór kończy się na miękkiej sofie. Wszystko to mieć destrukcyjny wpływ na nasze kręgosłupa. Tylko jedno wyjście - ruch i jeszcze raz ruch. Nie zapomnij o spacery, pływać tak często, jak to możliwe. Wykonać ćwiczenia, które obejmują terapeutyczne i profilaktyczne ćwiczenia, zdrowie przywracania kręgosłup.
Zajęty podejście jest uzasadnione, tak aby nie uszkodzić plecy. Nie mogą być ładowane z powrotem w ostrej formy choroby zwyrodnieniowej dysku i rwy kulszowej. Kiedy bardzo wygięta postawa i przepuklina ćwiczenia dyskowe mogą być wykorzystywane wyłącznie za zgodą lekarza.
Pamiętaj, że uczyć kręgosłupa i okolicznych mięśni do pracy muszą być stopniowe. Zwiększyć obciążenie i amplitudę ćwiczenia powoli. Gdy ostry ból przerwać zajęcia i ustawić bólu wywołanego wysiłkiem fizycznym na kilka tygodni.

Zapobieganie lędźwiowego rwa kulszowa

Lędźwie jest najbardziej mobilna część kręgosłupa i zużycie. Poniższe ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie grzbietu, trochę odciążyć kręgów w tej dziedzinie i aby zapobiec zaostrzeniu choroby.
1. Połóż się z powrotem na podłogę. przedłużone ramiona wzdłuż ciała. Zegnij prawą nogę, podnieś, prostować, pominięte. Czyni to samo dla lewej stopy.
2. Obie nogi ugięte, winda, wyprostuj pominięte.
3. Dodać nogi „rower”, najpierw do przodu, potem do tyłu.
4. Wyprostuj nogi nieco na podłodze i robić „nożyczki” na nogi w tym samym czasie był w pozycji poziomej.
5. Unieś nogi w górę, zrobić „nożyce pionowe”.
6. skrzyżowanymi nogami, kolana obrócić na bok głową - w drugiej, i starają się „Twist”.
7. Do góry nogami na brzuchu. zablokować nogi, na przykład, pod szafką przestać. Ręce - „zamek” na plecach. Na wdechu - odgina nagrany na 10-15 sekund, wydech - zanurzenie. Powtórz 10-15 razy (stan zdrowia).
8. Nałożenie na krawędzi kanapę na (lub w złożu). ruchy górnej nogi do podłogi (miednicy przesuwa kręgosłupa ze stopą). Tułowia obraca się w przeciwnym kierunku.
9. Powtórz polumostik z pozycji leżącej.
10. Wyprostuj kolana, podnieś swoje nogi, aby utrzymać je pod kątem 45 stopni i bez przerw, slow „write” cyfry od 0 do 9.
11. siedzieć na pośladkach podłogowych - nogi prosto. Ramiona zgięte w łokciach, dłonie zaciśnięte w pięści.
Przesuń pierwszy przodu, potem do tyłu w małych krokach, nesgibaya stóp.

Wideo: ćwiczenia kręgosłupa

Korekcji asymetrii postawy

Kompleks ten jest przydatny w przypadku skoliozy jeżeli jedno ramię wyższe niż drugi. Często zdarza się, ze względu na ciągłe zużycie worków na jednej stronie ciała lub niewłaściwych nawyków siedzi za biurkiem. W zaznaczonym skoliozy ćwiczenia te mogą być dokonywane wyłącznie za zgodą lekarza.
1. Stojąc przed lustrem, podjąć dobrą postawę. Podnieść ramię, aby włączyć go do przodu na storonevognutosti skoliozy piersiowej.
2. Stojąc przed lustrem, opuść ramię i włącz go ponownie z boku klatki piersiowej skoliozy.
3. podnieść rękę do pozycji poziomej na stronie skoliozy piersiowej, co prowadzi do środkowej tarczy. Drugie ramię do podnoszenia, obracając do wewnątrz, kładąc ostrze.
4. W parze z jednoczesnym uprowadzenia prostą nogę do tyłu ( „połknąć”).
5. Spacer z torbą na głowie, a nogi na przemian skierowanie na bok.
6. Walking w wysokości z alternatywnym poluprisedaniem na nodze i opuszczania drugiej poniżej płaszczyzny.
7. Leżąc na brzuchu, ręce do góry trzymając prętów ściennych kolejowych. Unieś proste nogi i ciągnąć je od siebie. To samo ćwiczenie na równi pochyłej.
8. leżącej na boku na wałku (powierzchnia pod skrzywienia kręgosłupa piersiowego). Podnieść obie nogi. To samo, ale na równi pochyłej.
9. Nacisk na kolanach. Podnieś rękę i nogę, aby wycofać przeciwnie. Tak samo jest z drugiej ręki i stopy.

Film: Powrót ćwiczenia. leczenie kręgosłupa i utrzymanie zdrowia. Trzy ćwiczenia przez 10 minut

Ćwiczenia w celu skorygowania płaski tył

Określenie „płaski tył” oznacza, że ​​kręgosłup niemal zniknęły wszystkie naturalne krzywe. W tym przypadku, kręgosłup pogarszać zdolność do absorbowania wstrząsów. Aby powrócić do normalnego stanu kręgosłupa, wykonywane przez specjalnie dobranych ćwiczeń.

Leżąc na brzuchu
1. Chin na grzbiecie dłoni ułożonych na siebie, łokcie na boki (pozycji pionowej tułowia i nóg jest lepiej sprawdzić kogoś z boku). Ręce do góry, rozciągnąć bez podnoszenia jego podbródek, ramiona, tułów.
2. W tym samym ćwiczeniu, licząc głośno 5-10.
3. Unieś nogi, ramiona, rozciągają się w kierunku rąk głowy.
4. Połóż się i unieść ręce i nogi (aby zrobić „ryba”).
5. Podnieś głowę i klatkę piersiową, ręce w powietrzu, proste nogi do tyłu. Trzymając korpus swing (zrobić „Łódź”) kilka razy.
6. ręka ręce do góry, odcinek, nie podnosząc głowę, ramiona i tors.
7. Ręce do góry, jednocześnie podnosząc prostą nogę. Rozciągnąć do góry, uważając, aby nie oderwać dolnej części pleców od podłogi.
8. To samo, ale z alternatywnymi nóg przejściach.