Pięciu Tybetańczyków

Wideo: Pięć Tybetańczycy lub oka przebudzenia - ćwiczenia SUPER odmładzające - econet.ru

"pięciu Tybetańczyków" stymulować pełny obieg energii przez wszystkich czakr i oddychać witalność do odpowiednich nerwów, narządów i gruczołów. Ćwiczenia te również tonu i wzmocnienia kluczowych grup mięśniowych, pomagając znaleźć dobrego i szybkiego przywrócenia sprawności fizycznej. Gdy przyzwyczaisz się do realizacji pięciu Tybetańczyków, zabiorą ci pięć do sześciu minut dziennie. (Peter Kelder książka „Starożytna praktyka tybetańskich lamów. Sekrety odmłodzenie”)
Pięć Tybetańczycy - niesamowity zestaw ćwiczeń, które nie tylko mają niesamowitą moc anty-aging, ale również w stanie wywołać w człowieku, a ukryte siły uśpione kreatywności. Będzie łatwo poradzić sobie z rutynowej pracy, będzie pełen energii i dopasowanie. Jest to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na kompleks wegetatywnego-naczyniowego (IRR), dystonia. zrobienie "Tybetańczycy" w godzinach porannych, w połączeniu z prysznicem kontrastu, miesiąc później, będziesz czuć się zdrowiej osoby! Należy pamiętać, że przerwa w klasie nie więcej niż zalecane przez 1 dzień, inaczej będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.
Idealnie, każdy z pięciu ćwiczeń należy powtarzać dwadzieścia jeden razy. Ponad dwadzieścia jeden nie trzeba powtarzać jako pożądany efekt energetyczny z pięciu Tybetańczyków uzyskuje się dokładnie o tej liczbie powtórzeń. Większość ludzi potrzebują szkoleń, aby móc wykonać liczbę powtórzeń, więc nie martw się, jeśli po prostu nie można wykonać cały kompleks. Prawie wszyscy początkujący potrzebują co najmniej miesiąc, aby osiągnąć dwadzieścia jeden powtórzeń. Zacznij z 3-5-9 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dostosować się zwiększyć liczbę powtórzeń. Dowolna liczba powtórzeń - to ogromna zaleta, ale proces zbliża się do powtórzenia dwadzieścia jeden przyniesie Ci wiele przyjemności. Poświęć trochę czasu na codzienne ćwiczenia, spróbuj zrobić je tak dokładnie, jak to możliwe. Jeszcze przed dotarciem dwadzieścia jeden drzemki, które już zaczynają odczuwać przypływ sił i energii.
W celu prawidłowego wykonywania ćwiczeń, należy uważnie przeczytać instrukcje dla każdego ćwiczenia i skonsultować się z odpowiednimi zdjęciami. Pięć tybetańskich Ćwiczenia prezentowane są nimi bardzo precyzyjnie, tak aby można je skopiować z ustawienie nogi i pozycję ciała, a także pozycję jako całości.

Wideo: Pięć Tybetańczycy

więcej najważniejsze: muszą być przestrzegane "bezpieczeństwo"1. karku podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń w żadnym wypadku nie może być ostro przechylony do tyłu, ponieważ w tym przypadku po prostu wycisnąć kręgosłupa, naczyń krwionośnych, chrząstki, itd, jest kompresja. Trzeba dźwigu szyi w górę, jakby korona swoimi zacznie rosnąć, i powoli, przechylając głowę do tyłu. 2. Ćwiczenia na zakrętach tył, należy najpierw zgiąć w odcinku piersiowym kręgosłupa, a nie w pasie. 3. Lean ponownie do przodu, nie zginać pleców pierwszy i rozciągnąć tylnej powierzchni nogi. Dotyczy to absolutnie wszystkie asany w jodze. Najważniejsze - nie szkodzić !!!

tybetański 1

Rys.1

Stań wyprostowany, ramionami w storonyPaltsy razem, dłonie otwarte i skierowane w dół. Bez zmiany położenia rąk, wykonać pełny obrót w kierunku ruchu wskazówek zegara (np. E. Po prawej stronie). Powtórz włączyć dwadzieścia jeden razy bez pereryva.Vozmozhno, zawroty głowy, po raz pierwszy tego ćwiczenia. Należy uważać, aby nie przesadzić. To ćwiczenie wzmacnia aparat przedsionkowy - mechanizm równowagi znajdującego się w uchu wewnętrznym. Z regularnych ćwiczeń zawroty zatrzymać i nie będą występować, nawet przy wysokiej prędkości obrotowej, ruch staje się łatwiejsze i bardziej płynne. To ten sam obrót, który jest praktykowany przez derwiszów, Sufi mistycyzmu, które obracają się z dużą prędkością przez dłuższy okres czasu. Są one znane jako "derwisze spinningowe", Po zakończeniu rotacji, stanąć prosto, nogi razem, ręce na biodrach (rys. 2). Weź głęboki, pełny oddech przez nos. Wydychanego ustami, wargami wygięte w kształcie "o", Powtórz wdechu i wydechu dwukrotnie przed przystąpieniem tybetański Ćwiczenia 2.

2 tybetański

Połóż się na plecach na macie lub dywanie. Nogi w pełni otwarta, kostki wzruszające. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie na podłodze (Fig. 3). Oddychaj w nosie, unieś nogi nieznacznie więcej niż dziewięćdziesiąt stopni i unieś głowę, klatki piersiowej dotykając brodą (rys. 4). To wszystko jest wykonywane w jednym płynnym ruchem. Palce Okazało się, lędźwie nie powinna spaść na podłogę. Wydech przez nos lub usta, przynosząc nogi i głowę do pozycji wyjściowej - w pełni zrelaksować się na podłodze. Powtórz dwadzieścia jeden razy bez przerwy w oddychaniu z nóg i unosząc głowę i wydech przy opuszczaniu. Kiedy skończył, stoisko ze stopami razem, ręce na biodrach (rys. 2). Weź dwa głębokie oddechy, inhalacji nosa iz ust, usta zacisnął w formie listów "o",

Rys.2

figura 3	Połóż się na plecach na macie lub dywanie. Nogi w pełni otwarta, kostki wzruszające. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie na podłodze.
figura 4	Oddychaj w nosie, unieś nogi nieznacznie więcej niż dziewięćdziesiąt stopni i unieś głowę, klatki piersiowej dotykając brodą.

tybetański 3

figura 5	Padnij na kolana, palce dotykają poduszki podłogowych. Kolana są oddzielone o około 4 cali (10-11 cm). Palm z tyłu ud tuż pod pośladkami. Grzbiet prosty, podbródek dociskany piersi.
figura 6	Wdychać przez nos, wyginając plecy z łuku w pasie. Zaprokinte głowę tak daleko, jak to możliwe bez powodowania sobie tę niedogodność.

tybetański 4

figura 7	Usiądź prosto z nogami wyciągniętymi przed siebie. Dłonie płasko na ziemi obok bioder. Pozycja rąk jest bardzo ważne, dłoń powinna być skierowana dokładnie wzdłuż ud. Podbródek dotykając jego klatki piersiowej.
figura 8	Oddychaniu przez nos, unieś biodra, kolana zgięte, a stopy płasko na stojącej, z głową całkowicie zaprokinte temu

tybetański 5

Figura 9	Pozycja wyjściowa: poleganie na dłoniach i opuszkami palców. Ręce i stopy na szerokości około 2 stóp (70 cm). Głowę podniósł i wyrzucane.
Figura 10	Bez zginania ramiona i nogi, wdychać przez nos, jednocześnie unosząc pośladki i podbródek dotykając jego klatki piersiowej. Twoje ciało jest trójkąt równoboczny. Wideo: Charge 5 tybetański perłowy lub 5 Tybetańczycy Joga Eye of the Renaissance!

kiedy

Złożone Pięć Tybetańczycy wykonywać rano lub wcześniej niż trzy godziny po posiłku. Mogą wystąpić nudności, jeśli wykonuje z pełnym żołądkiem. Gdy żołądek jest pełen jedzenia, dużej ilości krwi krążącej i energia skupia się w układzie pokarmowym. Trzeba utrzymać system energetyczny był gotowy do jogi, tak że krew płynęła swobodnie we wszystkich narządów ciała.

Temperatura powietrza i

Jeśli to możliwe, zrobić ćwiczenia, gdzie temperatura nie jest zbyt wysoka i zbyt niska i nie tam, gdzie jest dobra wentylacja. Idealnie - w naturze.

ubierz praktyczny

Nosić luźne ubrania nie ograniczają ruchu, korzystnie bawełnę. Im mniej ubrań, tym lepiej. Zajęcia w minimalnej ilości ubrań daje większą swobodę ruchów.

gdzie jest zaangażowany

Jeśli to możliwe, podejmują szczególne miejsce dla jogi. Jeśli nie jest to możliwe, zapewnić czystość i porządek w miejscu, w którym można zrobić kilka ćwiczeń. Lepszy interes na macie lub dywanie niż na twardej powierzchni.

wewnętrzny wdzięczność

O ile to możliwe, zrobić swoje jogi specjalny rytuał, zwracając szczególną uwagę na nich. Ponieważ ćwiczenia tybetańskie Pięć zrobić tyle dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, powinny one być bardzo docenić i traktować je z wielkim szacunkiem i uwagą. Ogólne wyniki treningu będzie lepiej, jeśli masz zamiar zrobić, mający pozytywny wewnętrzną postawę i uczucie wdzięczności",