Tybetańscy gimnastyka pięciu Tybetańczyków

Ćwiczenia Pięć Tybetańczycy stymulować pełny przepływ energii przez czakry i oddychać niezbędną witalność do odpowiednich organów, gruczołów i nerwów. Pięć Tybetańczycy również wzmocnić i dźwięk główne grupy mięśni, zapewnia szybkie i dobrze przywraca formę fizyczną. Systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń można się przyzwyczaić do tych ćwiczeń i będą zajmować w czasie masz tylko pięć lub sześć minut.

Jeśli nie ćwiczenia, które idealnie, powinno się to odbywać dwadzieścia jeden razy. Bez względu na to, jak dziwne, więcej niż dwadzieścia jeden razy, aby nie zrobić tak pożądany efekt energetyczny osiąga się, gdy 21 powtórzeń. Większa liczba powtórzeń nie przyniesie szkody, ale nie jest to po prostu konieczne. Zasadniczo ludzie potrzebują szkoleń, aby móc wykonać dwadzieścia jeden powtórzeń. Zasadniczo należy rozpocząć co najmniej miesiąc, aby osiągnąć 21-th powtórzeń.

Lepiej zacząć od dziewięciu do dwunastu powtórzeń każdego ćwiczenia. Sami muszą dostosować pojemność powtórzeń. Dowolna liczba powtórzeń - to dobre wykorzystanie, a proces zbliżenia do 21-tego powtórzenia już przyniesie Ci wiele przyjemności. Znajdź czas w domu wykonywać codziennie, spróbować zrobić je jak najdokładniej. Osiągnięcie i 21 th powtórzenia, zaczynasz czuć moc i energię.

Podczas wykonywania ćwiczeń, dokładnie zapoznać się z instrukcją dla każdego ćwiczenia i odnoszą się do załączonych zdjęciach. Ćwiczenia pokazane są dla nich bardzo dokładnie, więc skopiuj je do położenia rąk, nóg i tułowia pozycji i postawy w ogóle.

tybetański 1

Stojak z rąk siebie. Palm otwarte i skierowane w dół, palce razem. W tej pozycji, trzeba wykonać pełny obrót w kierunku ruchu wskazówek zegara (w prawo). Powtórz okazuje dwadzieścia jeden razy bez przerwy.

Na pewno zawroty głowy, po raz pierwszy tego ćwiczenia. Wykonaj Należy zachować ostrożność, nie przesadzaj. Ta gimnastyka wzmocnić swój system przedsionkowy - mechanizm równowagi, który znajduje się w uchu wewnętrznym.

Przy regularnym wykonywaniu przystanku zawroty głowy i nawet nie występują przy dużej prędkości obrotowej, ruch będzie gładkie i łatwe. Po ukończeniu ćwiczeń, możemy wstać, trzymać razem nogi, ręce na biodrach luku (rys. 2).

Wykonujemy głęboki wdech, wydech, podczas wdychania nos i usta i wargi i złożone w kształcie litery „O”.

Wdech i wydech dwa razy, zanim zacznie tybetański Ćwiczenia 2.

2 tybetański

Połóż się na plecach na macie. Rozprostowanie nóg całkowicie, kostki stykają się ze sobą. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane do podłogi (rys. 3).

Inhalacji nosa, unieś nogi trochę ponad 90 stopni i podnieść głowę, dotknąć brodą klatki piersiowej (ryc. 4). Wszystko to musi wykonać w jednym płynnym ruchem. Palce odwrócił się z powrotem pochodzi z podłogi.

Wydech usta lub nos, zwracając głowę i nogi do pozycji wyjściowej - w pełni zrelaksować się na podłodze. Powtórz to ćwiczenie bez przerwy dwadzieścia jeden razy podczas oddychania podczas podnoszenia nogi i głowę i wydech przy opuszczaniu.

Po ukończeniu ćwiczeń, możemy wstać, trzymać razem nogi, ręce na biodrach luku (rys. 2). Wykonujemy głęboki wdech, wydech, podczas wdychania nos i usta i wargi i złożone w kształcie litery „O”.

tybetański 3

Padnij na kolana, stopy dotykają podłogi poduszki. Spread kolana przez około 10-11 cm. Dłonie umieszczone na tylnej części ud, tuż pod pośladkami. Trzymaj plecy proste, dociskany piersi podbródka (rysunek 5).

Oddychaniu przez nos, wieprz z powrotem od pasa. Głowa odchyla tak daleko, jak to możliwe bez powodowania sobie niedogodności (rys. 6).

Ręce polegać gdy pochylony do tyłu. Dalsze wydechu usta lub nos, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz te ruchy dwadzieścia jeden razy w rytmicznym, stabilnym tempie.

Po ukończeniu wstać, trzymać razem nogi, ręce na biodrach luku (rys. 2). Wykonujemy głęboki wdech, wydech, podczas wdychania nos i usta i wargi i złożone w kształcie litery „O”.

tybetański 4

Wystarczy usiąść, nogi wyciągnął przed siebie. Trzymamy dłonie płasko na ziemi obok bioder. Pozycja rąk jest bardzo ważne, dłonie skierowane dokładnie wzdłuż ud. Broda dotyka klatki piersiowej (ryc. 7).

Wdychać przez nos, unieś biodra, kolana zgięte i stopy płasko na sytuację, przechyla głowę z powrotem całkowicie. Prawidłowej pozycji, gdy organizm jest równolegle do podłoża, jego ramion i nóg - są prostopadłe (figura 8).

Wydech usta lub nos podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia jeden razy pod stałym, ustalonym rytmie. Należy zachować ostrożność, aby nie wsunąć podeszwy.

Stopy pozostają w stałym położeniu, aż do końca treningu. Ręce muszą również nie zginać, ruch odbywa się za ramiona.

Po ukończeniu wstać, trzymać razem nogi, ręce na biodrach luku (rys. 2). Wykonujemy głęboki wdech, wydech, podczas wdychania nos i usta i wargi i złożone w kształcie litery „O”.

tybetański 5

Wstajemy do pozycji wyjściowej - chude palmy i palców nóg. Ręce i stopy powinny znajdować się na szerokości około 60-70 cm. Głowica podnosi i przechyla się do tyłu (fig. 9).

Bez zginania nogi i ramiona, oddychać przez nos, a jednocześnie podnieść pośladki i broda dotyka klatki piersiowej, w takiej sytuacji twoje ciało powinno być prawo trójkąt (rys. 10).

Wydech przez usta lub nos, zejście do pierwotnej pozycji. Ciało dotyka ziemi tylko z jego rąk i palców wyściełane podczas całego ćwiczenia, nogi i ramiona nie powinny zginać. Powtórz ćwiczenie 21 razy w stałym tempie. Po ukończeniu wstać, trzymać razem nogi, ręce na biodrach luku (rys. 2). Wykonujemy głęboki wdech, wydech, podczas wdychania nos i usta i wargi i złożone w kształcie litery „O”.

Po zakończeniu wykonywania wszystkich pięciu ćwiczeń, położyć się na podłodze i odpocząć przez kilka minut. Oddychać łatwo i cicho. Przechowywać w organizmie nowych doznań.

tybetański 6

Dla większości ludzi, aktywnych seksualnie, te ćwiczenia są wtedy, oni pomogą Ci wzmocnić gruczoły płciowe i wzmocnić swoją konstytucję seksualnej. Mężczyźni, te ćwiczenia pomogą kontrolować wytrysk, i pozwoli im na zwiększenie czasu trwania stosunku płciowego. Ogólnie rzecz biorąc, jest to przydatne dla wszystkich gimnastyka, wykonując te ćwiczenia.

Staem proste, ręce bioder, stóp na szerokości około 10-11 cm (fig. 11). A w takiej pozycji, aby zrobić pełny, długi, głęboki wdech przez nos. Po wydech przez usta, usta złożone w kształcie litery „O”. Wydechu, zginać się do przodu, a ręce na kolanach, jak pokazano na rys. 12.

W tym położeniu powietrze jest wyrzucane z pozostałości się, i tak, że dolny brzuch zaangażowany. Wstrzymać oddech i wydech pogrążając żołądka, początkowy wzrost ramion stojaku umieszczone na kości udowej (rys. 13). Nie wdychać przez kilka sekund. Następnie robimy prosty, wolny, głęboki oddech i odpocząć.

Maksymalna liczba powtórzeń tego ćwiczenia - trzy. Po zakończeniu stanąć prosto, ręce na biodrach (rys. 2). Wykonujemy głęboki wdech, wydech, podczas wdychania nos i usta i wargi i złożone w kształcie litery „O”.

Wspólne stanowisko

pora dnia

Śledź Pięciu Tybetańczyków w dowolnym czasie dogodnym dla ciebie, ale dla uzyskania najlepszych rezultatów, ćwiczyć rano, przed śniadaniem lub wieczorem przed snem. Jeszcze lepiej ćwiczyć rano, po kąpieli, ponieważ dają one dobre zastrzyk energii na cały dzień, co jest niezwykle ważne w naszych czasach. Jeśli zrobisz ćwiczeń w nocy, można spać spokojniej, iw rezultacie, trzeba będzie mniej czasu na sen.

Ale niektórzy ludzie będą to zastrzyk energii, dlatego nie może spać i będzie długo przewracasz się w łóżku, wpatrując się w sufit. Musimy eksperymentować, aby zobaczyć, która opcja jest najlepsza dla Ciebie jest najlepsze. Można to zrobić rano i wieczorem, przed lub po biorąc prysznic. Ale, przynajmniej, umyj twarz i ręce przed wykonaniem gimnastyki.

Angażować się w pustym żołądku

Zaleca się, że pięć Tybetańczyków w dwie do trzech godzin po jedzeniu. Ponieważ nudności może wystąpić podczas wykonywania ćwiczeń z pełnym żołądkiem. Gdy żołądek jest pełen jedzenia, więcej krwi krążącej i energia skupia się w układzie pokarmowym. system energetyczny powinien być gotowy do zamieszkania, tak że krew płynęła swobodnie we wszystkich narządów ciała.

Temperatura powietrza i

Praktyce wartość optymalna temperatura i gdzie dobrej wentylacji.

ubierz praktyczny

Nosić luźne, nie wahaj się ubrać swoje ciało, lepsze bawełny. Mniej ubrań, tym lepiej. Minimalna ilość odzieży daje większą swobodę ruchów.

gdzie jest zaangażowany

Zapewnić czystość i porządek w miejscu siłowni. Lepszy interes na macie lub dywanie.

wewnętrzny wdzięczność

Należy zwrócić szczególną uwagę. Ponieważ ćwiczenia tybetańskie Pięć zrobić ty tyle dla zdrowia i dobrego samopoczucia, konieczne jest, aby docenić i traktować ją z szacunkiem i uwagą. Wynikiem zatrudnienia będzie lepiej, jeśli będzie to zrobić, mając pozytywne nastawienie i wewnętrzną uczucie wdzięczności.

Ponadto, nie zapomnij odebrać bezpłatną książkę o akupresury i idź na wschód, aby przetestować swoją konstytucję (dosha).