Ćwiczenia, aby piękny kształt pośladków

Elastyczne i piękne pośladki - to jest ważnym atrybutem piękna kobiecego ciała. Aby ta część kobiecej był zawsze w formie, konieczne jest przeprowadzenie Ćwiczenia na pośladki, które zwiększają ich piękno, a także pozwalają na długi czas, aby pozostać w formie. Skuteczne ćwiczenia na pośladki Pozwala to na bardzo krótki okres czasu, z zastrzeżeniem regularnych wydajność, poprawić kondycję organizmu.

Ćwiczenia na piękne pośladki

Skuteczne ćwiczenia na pośladki muszą być regularnie i w kompleksie, który składa się z kilku ćwiczeń wykonywane.

Wideo: Ćwiczenia na pośladki "piękne pośladki" (Piękny tyłek) 2 / BODYTRANSFORMING

1. Konieczne jest, aby stanąć na czworakach są łokcie punkt oporu. W tej pozycji, trzeba wyprostować nogi na przemian z powrotem, zatrzymując się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wraca do swojej pierwotnej pozycji.

Wykonaj to ćwiczenie powinno być kilka podejść 15 razy każdą nogę.

Wideo: Ćwiczenia na pośladki i uda czy spalają tkankę tłuszczową rozszerzeniem

2. W następnym ćwiczeniu, trzeba zająć stanowisko, leżąc na plecach, z nogami zgiętymi w jego kolan. W tej pozycji pośladki wstań i dokręcić. Wszystkie pozostałe części ciała pozostają na swoim miejscu. Po pośladki rosną, muszą one posiadać kilka sekund w stanie stacjonarnym, a następnie niższe. Liczba powtórzeń jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

3. Teraz trzeba wziąć pozycji leżącej na brzuchu. W tym przypadku, nogi też trzeba zginać w kolanach, a jego broda jest konieczne, aby spocząć na założonymi rękami. Dla wygody, to ćwiczenie można umieścić pod brzuch poduszkę. Zdecydowanie trzeba przecedzić mięśnie brzucha, nóg, pośladków i oczywiście. Następnie unieś kolana z podłogi, ale robią to bardzo powoli.

To ćwiczenie jest przeprowadzane nie więcej niż 15 razy. Po raz pierwszy liczba powtórzeń będzie działać trudne, więc to będzie wystarczająca 5 powtórzeń.

4. W tym ćwiczeniu pozycji siedzącej. Ręce za głowę są usuwane, a nogi są proste. Trzeba przenieść na pośladkach, najpierw do przodu a następnie do tyłu. Takie manipulacje trzeba dokonać w ciągu 2-3 minut.

5. Aby uczynić piękną formą pośladków jest również bardzo użyteczne przysiady. W celu zapewnienia bardziej wyraźny efekt można kucać z wagą. W rękach mogą wziąć hantle lub plastikową butelkę wody.

te Ćwiczenia na pośladki To pozwala zobaczyć pierwsze wyniki w pierwszym miesiącu, jeśli nie je przynajmniej co drugi dzień.

Działania podejmowane po wysiłku

Kiedyś przeprowadzono skuteczne ćwiczenia na pośladki, trzeba wziąć prysznic, pożądane jest, aby ochłodzić. Po wzięciu prysznica zaleca się masować pośladki. W tym celu można użyć szorstkim ręcznikiem lub specjalne rękawice, który jest używany do wykonywania masażu na cellulit.

Oprócz ćwiczeń na pośladki, można również popływać lub jogging. Należy również, jak często, jak to możliwe wędrówki. Regularne wykonywanie wszystkich czynności i ćwiczeń, w tym prowadzi do doskonałych wyników.