Expander dla stóp - ćwiczenia jogi w domu

Ludzkie ciało - to materiał plastyczny, z której mięsień można „rzeźbić” prawie każda forma, ale wymaga stałej i trwałej szkolenia. Ćwiczenia pomagają w utrzymaniu idealnej wagi ciała, i patrzeć na człowieka z mięśni zwolnieniem znacznie ładniejsze niż w bezkształtną masę.

Ekspandery do nóg - powodem ich popularności

Symulatory wykorzystywane ćwiczenia kilkakrotnie skraca czas potrzebny do uzyskania pożądanego rezultatu, a noga chwytak jest bardzo popularne wśród ludzi, którzy dbają o swoje zdrowie i wygląd. Większość ludzi, którzy korzystali z ekspandera do stóp, powiedział w swojej recenzji, że sprzęt do ćwiczeń w domu dostępny, łatwy w obsłudze, a zarazem bardzo skuteczne. Szkolenie, które mogą mieć miejsce w dowolnym pomieszczeniu i praktycznie w każdym środowisku, szybko dają oczekiwanego rezultatu. Ponadto praktycznie każdy ekspander do stóp mogą być używane do szkolenia mięśni innych części ciała - mięśnie klatki piersiowej, kończyn górnych, pleców.

Nowoczesne ekspandery - najczęstsze gatunki

Trenować dzisiaj nogi można kupić różnorodne wzory sprzęt do ćwiczeń - od prostego ekspandera motyla, które zyskały ogromną popularność ze względu na prostotę konstrukcji, niski koszt i możliwość szybkiego uzyskania pożądanego rezultatu, do dostatecznie zaawansowanych symulatorów, które wymagają stałej instalacji.

Wideo: Ćwiczenia z ekspanderów zarówno dla mężczyzn jak i kobiet w domu. №1 programu. trening w domu

Oczywiście cieśni amortyzator dostosowany do treningu mięśni kończyn dolnych nie działają, ale będzie to świetna alternatywa dla ekspandera nogi w postaci motyla. Oprócz ekspanderów treningowych mogą być stosowane z tuleją ochronną lub przepustnic mankietów przy wykonywaniu ćwiczeń z którego rozciągają się do siły sprężyny.

Ćwiczenia z ekspanderów dla stóp - które są wykorzystywane mięśnie

Przy wyborze ćwiczenia z ekspanderów na nogi, konieczne jest, aby starać się angażować w ćwiczeniach wszystkie mięśnie - tylko w tym przypadku możliwe jest uzyskanie oczekiwanego rezultatu, harmonijnie zbudowane ciało, na które nie będzie nadmiar tkanki tłuszczowej. Większość ludzi, którzy korzystali z Butterfly - najbardziej popularna i prostą nogę chwytaka w hotelu, mówiąc, że aby uzyskać efekt wystarcza 20 minut do pracy wszystkie grupy mięśniowe, a w wyniku szkolenia, oprócz tworzenia mięśni, można uzyskać i doskonały efekt tonik dojenie wszystko ciało.

Kiedy trening mięśni nóg ćwiczenia wykonywane są na ściskanie ekspandery motyl podczas których aktywnie pracowały mięśnie wewnętrzne mięśnie ud i pośladków. Kiedy za pomocą przepustnic mankiety lub symulatora z tulei ochronnej rozciągającej ćwiczenia są wykonywane, w wyniku czego przebiega treningu mięśni, oraz na przedniej stronie udo przednich wyższych mięśni kończyny tylnej i pasa.

ćwiczenia

1.W przypadku, gdy za pomocą nóg ekspandera motyla niemożliwe, aby dostosować obciążenie, zaleca się, aby rozpocząć trening stopniowo 10-15 ruchów początkowo, stopniowo zwiększając liczbę ruchów jednego ćwiczenia i liczbę podejść.

Wideo: Siatkówka. Jak zbudować i wzmocnić nogi w domu?

2. Przy użyciu ekspandera-absorbery mogą być wykonywane:

• przysiady - podczas którego mięśnie są przepracowane przód i tył uda, pośladki mięśnie;
• przysiady z nogą, wystawionej z góry;
• Rozszerzenie noga wykonywana w pozycji siedzącej;
• składane nogi w pozycji leżącej na plecach - w którym pośladki pracy mięśni, tył siedziska (dwugłowego), mięśni łydki;
• zgięcie nóg wykonywana w pozycji siedzącej;
• redukcja stóp, wykonywane w pozycji siedzącej - pracował przywodzicieli uda;
• rozcieńczenie Foot wykonywane w pozycji siedzącej - obrobione mięsień pośladkowy średni;
• Foot porwanie w pozycji stojącej - pracował pośladkowy wielki;
• rosnąć na palcach - wypracowane mięśnie łydki.

Wideo: złożone ćwiczenia fitness w domu na ramionach i triceps

Kiedy w dobrej formie fizycznej może być utrzymana przez tak złożonego wysiłku, nawet w domu i symulować mięśnie.