Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn życie zapobiegania impotencji i gruczołu krokowego

zawartość

• 1 Jaki jest pożytek z takiej opłaty?
• 2 Preparat do szkolenia
• 3 Część praktyczna
• 3.1 "Kegel start-stop"
• 3.2 "The Awakening of Fire"
• 3.3 "Kegel Slam"
• 4 pułapek
• 4.1 przetrenowanie
• 4.2 Błędne wykonanie
• 4.3 Nadwrażliwość na żołędzi prącia
• 5 Przeciwwskazania
• 6 subtelności gimnastyka

W połowie ubiegłego wieku ginekologa Kegel systemem ćwiczeń, który wzmacnia mięśnie miednicy został opracowany. Podobna opłata miała na celu zapobiegania i leczenia problemów po porodzie, nietrzymanie moczu i tonowania mięśni. Pierwsza technika Kegel skupiła się tylko na kobietach, ale badania wykazały, że mężczyźni też mogą pozbyć się problemów w obszarze narządów poprzez takie szkolenia.

Jaki jest pożytek z takiej opłaty?

Kegel ćwiczeń znacznie poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy i sromu, może osiągnąć dobre wyniki w kilku kierunkach:

• zmniejszyć lub całkowicie znika problemy z oddawaniem moczu;
• poprawę erekcji, to będzie równie silny całym kontaktów seksualnych;
• ładowanie zapobiega występowaniu hemoroidów i gruczołu krokowego.

W trakcie zatrudnienia jest zmniejszona łonowe-ogonowego (LA) mięśnie i tym bardziej trenowała, tym silniejszy i jaśniejszy orgazm. Mężczyźni często Ćwiczenia Kegla, może opóźnić moment wytrysku, przedłużyć stosunek płciowy.

Preparat do szkolenia

Przed przystąpieniem do takich ćwiczeń, trzeba określić położenie mięśnia PC. Można to zrobić na dwa sposoby.

1. Zatrzymać strumień podczas oddawania moczu. Można to zrobić tylko napinając mięśnie pubococcygeus. Opóźnione eliminowanie z moczem - początkowa faza kontroli korpusu. Każdy, kto nauczył się kontrolować proces oddawania moczu, łatwo w stanie kontrolować i wytrysk.
2. Trzeba zrobić penisa, aby ruch wahadła w górę iw dół. Mięśnie, które powodują penisa do poruszania się i trenować z pomocą Ćwiczenia Kegla.

Część praktyczna

W sercu gimnastyka jest przemiennie napinając i rozluźniając mięśnie miednicy. Rodzaje ćwiczeń są podzielone na trzy główne grupy:

• skurczowa - zwykła obciążenie mięśni miednicy kilka razy;
• pchacz - podczas ich wykonywania pracy mięśni w trakcie defekacji;
• kompresja - przedłużony skurcz mięśnia PC.

Kegel ćwiczenia, aby zwiększyć moc mężczyzna opiera się na tych samych metod i zasad, a to szkolenie innych części ciała. Należy zacząć od małych obciążeń, zwiększając je w czasie. Kompleks powinny być wykonywane codziennie w pięciu podejściach.

Warunki specjalne nie są wymagane, ćwiczenia mogą być wykonane w dowolnej pozycji i pozycji, a siedząc i leżąc. Wiele Ćwiczenia Kegla są dostępne do przeprowadzenia nawet w pracy. Co 10 dni, pożądane jest zwiększenie liczby cięć i wyrzutem i rozpoczęcia kompresji z 2-3 sekundy i zwiększa się do 20 sekund.

"Kegel start-stop"

Wykonywany jest w początkowym etapie szkolenia. Podczas oddawania moczu, strumień zyskuje moc, musi trzymać i po prostu pozwolić jej odejść. Można powtórzyć trzy razy, na parterze był pełny, nie możemy pozwolić na przecieki. Kegel ćwiczenia Pomaga aktywacji układu moczowo-płciowego i poprawy męskich genitaliów.

"The Awakening of Fire"

Podczas ćwiczeń z siłą zacisnąć mięśnie miednicy i zatrzymał się na wdechu, wydech jest pełna relaksacja. Ładowanie zastrzałowego krocza, który pozytywnie wpływa na pracę mięśnia PC. Czy to niekoniecznie stoi, można usiąść w samochodzie lub przed telewizorem, liczba powtórzeń - nie mniej niż 7 razy. Tempo realizacji Ćwiczenia Kegla może być cokolwiek od wolnego do bardzo szybko.

"Kegel Slam"

Mężczyźni, którzy mają silniejsze mięśnie miednicy, będą mogli zrobić to ćwiczenie na trzeci dzień po rozpoczęciu zajęć. Inne pomyślnej realizacji będzie wymagało więcej niż miesiąc treningu.

Przez 5 sekund, w jaki sposób można znacznie zmniejszyć mięśnie pubococcygeus, pozostawiając go pod napięciem przez 5 sekund i powoli rozwarcia. W jednym podejściu powinno upłynąć co najmniej 15 sekund.

pułapek

W trakcie kegelingom zatrudnienia niedoświadczeni ludzie często spotykają się pewne problemy.

przetrenowanie

Częste i długotrwałe działanie Ćwiczenia Kegla często prowadzi do przeciążenia mięśni dna miednicy. To jest obarczona skutkami ubocznymi: chwilowy impotencji lub przedwczesnego wytrysku. Mężczyźni, którzy nie są zaznajomieni z takiego szkolenia, wskazane jest, aby zacząć od drobnych i zrobić wielkie wytchnienie. Z biegiem czasu, czas trwania Ćwiczenia Kegla może dochodzić do 10-20 minut.

Błędne wykonanie

Złe podejście sprawia, że ​​ładowanie nieefektywne, aby wzmocnić siłę męską. Ważne jest, aby zachować brzuch, pośladki i uda się w stanie spoczynku, to gimnastyka dla Kegel przynieść maksymalne korzyści.

Lepiej trenować w pozycji siedzącej. Proces budynek będzie szybciej, jeśli pracują tylko mięśnie miednicy, wokół powinien być w stanie spoczynku.
Na początku, podczas wykonywania ćwiczeń Kegla, człowiek lepiej trzymać palce na krocze, aby nadzorować pracę mięśni pubococcygeus.

Jeśli to nie włącza się wyizolować żądany obszar, można spróbować nosić w dół inne mięśnie, wtedy nie będzie przeszkadzał w trakcie ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczenia Kegla zaleca się kilka razy, aby siedzieć dobrze: rozluźnia mięśnie prasy, a nie odwracać uwagi od lekcji. Z biegiem czasu, kiedy człowiek dowiaduje się wyizolować żądany obszar przysiadów można obyć.

Nadwrażliwość na żołędzi prącia

Jeśli Kegel ćwiczenia prawidłowo przeprowadzone, czułość penisa znacznie wzrośnie. Jest to zaleta i pozytywny wpływ na przyjemności seksualnej. Ale na początku, dopóki państwo nie przyzwyczaić się do nowej wrażliwości, ewentualnego przedwczesnego wytrysku. To może sprowokować i nieświadome lekcje kegelingom podczas seksu.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia Kegla nie może wykonywać wszystkich mężczyzn, zanim szkolenie powinno być wyłączone dla następujących przeciwwskazania:

• nowotwór i zakrzepowych komplikacji w obrębie miednicy;
• pyo-procesy zapalne - stres fizyczny może zaostrzyć choroby;
• ostatnio przebyta operacja narządów miednicy lub usunięcie prostaty - ćwiczenia Kegla jest dostępna dopiero pod koniec okresu rehabilitacji.

subtelności gimnastyka

Pozytywny efekt uzyskuje się tylko regularne i precyzyjne wykonanie kompleksu, około półtora miesiąca. Mężczyźni powinni pamiętać, że ćwiczenia Kegla trenować mięśnie PC, a nie wokół oprawy.

• Oddychanie powinno być gładkie i głęboko, tak że krew wzbogaconą tlenem i nasycony mięśni. Gdy napięcie oddychać, odpocząć - Wydech. brak tlenu dołoży wszelkich starań na marne.
• Kegel ćwiczenia najlepiej zrobić, gdy pęcherz jest pusty. Niektórzy eksperci zalecają korzystanie podczas ciągłego oddawania moczu, ale jest obarczona problemami w pęcherzu.
• Gimnastyka umieszczone w różnych pozycjach, w domu, w pracy, ciągle się zmienia pozycję.
• Przede wszystkim, trzeba pracować tylko mięsień łonowo-guziczny, podczas gdy inne powinny być wyłączone.

Ćwiczenia Kegla wymaga dużo czasu i wysiłku, ale efekt jest tego wart. Oni nie tylko zapobiegać chorobom niebezpieczne i normalizują krążenie krwi. Dzięki zwycięstwie na froncie seksualnej, ludzie mają zaufanie do siebie i ich wypłacalność.