Ćwiczenia Kegla dla prawdziwych mężczyzn

Nawet w połowie ubiegłego wieku, wybitny amerykański ginekolog Arnold Kegel opracował system ćwiczeń dla swoich pacjentów - w ciążę i urodziła kobiet cierpiących z powodu osłabienia mięśni miednicy. Ciąża i narodziny dziecka jak najwięcej, aby rozciągnąć i bez tego nie zbyt napięte mięśnie dolnej podziału, co prowadzi do nietrzymania moczu i utrata przyjemności z seksu, tak wysoka jakość życia nie było więcej. Kegel, w tym czasie już jest profesorem medycyny, opracowała zestaw prostych ćwiczeń, które skutecznie doprowadziły do ​​napięcia mięśniowego, porozrzucane umywalka i kobiety robią intymną strefę, nawet mocniejsze niż przed dostawą. W rezultacie, panie zapomniał nie tylko o problemach z toalety w małym, ale uderzył jego ludzie sukces w radości miłości.

Jest to przydatne dla kobiet i mężczyzn w tym sensie,

Po śmierci wspaniałego lekarza, który wrócił radość tysiącom kobiet na całym świecie doszli do wniosku, że gdy struktura mięśni w obszarze narządów płciowych obu płci są podobne, a następnie ćwiczenia Kegla dla mężczyzn będzie nie mniej użyteczne. Jeżeli grzywna pół w pierwszej kolejności, aby rozwiązać problemy z pęcherzem, a nawet aktywność seksualna była premia, intymne gimnastyka ludzie opanowali go w celu zwiększenia siły i poprawić wszystkie aspekty aktu seksualnego i one okazały się bardzo dobrze. W wyniku regularnego szkolenia Kegel techniki przystosowanej dla mężczyzn, możemy osiągnąć dobre wyniki w kilku kierunkach.

• Silna erekcja, nie ustaje w całej stosunku płciowego.
• Jasne, wybuchowe orgazm, a nie słaby uczucie, że to koniec.
• Kontrola nad wytryskiem - jak długo iz uczuciem i włączone raz lub dwa razy i nie powtórzy.
• Odnowienia kontaktów seksualnych - godzina „drive” nie jest konieczne, ale jest gwarantowana podziw w oczach partnera.
• ostrzeżenie BPH i hemoroidy, dzięki normalizacji krążenia krwi - rozproszonych soków stagnacji, zakonserwowane zdrowie.
• Wielokrotne orgazmy - dobrze, to jest bardziej jak reklama, i dlatego wiele słabych odczucia, jeśli jeden, ale wściekły wybuch można doświadczyć na koniec maratonu.

Zasada działania ćwiczeń Kegelevskih

Membrana z dna miednicy - w wiązki podobny mięśni gorsetu, wykładziny całą jamę miednicy oraz organy wspierające prowadzące mięsień zwany łonowe-ogonowego, ponieważ rozpoczyna się od kości łonowej, a jej zakończenie jest przymocowana do tylnej części kości miednicy kości ogonowej. Mięsień jest odpowiedzialny za układu moczowo-płciowego: kontroluje odbytnicy, moczowodu i przepływ krwi w penisie, to znaczy, ze względu na to, że jesteś w odpowiednim czasie kał, mocz i mając erekcję. Mięsień główny odpowiedzialny za treść krwią ciał jamistych i terminowe „zablokowania” żyły, to wszystko trzeba nalilos krwionośne, praca jest całkowicie gotowy, a odpływ nastąpi dopiero po logicznego wniosku - wytrysku. Gdy mięsień pubococcygeus jest słaby lub początkowo podrasteryal elastyczność w czasie lub z powodu pasji osiadłego i pościel odpoczynku dla pary z libacji, cyrkulacja krwi jest słaby, a także montaż. Odpływ siły może nastąpić w dowolnym, najbardziej odpowiednim momencie, zapewniając, gdyby nie awaria, to z pewnością, zakłopotanie.

Umnichki techniki opracowane przez dr Kegel pozwala trenować najważniejszy mięsień samca i niezależnie kontrolować intensywność erekcji i jej terminu. Ponieważ większość mięśni łonowej kości ogonowej i jest odpowiedzialny za opróżnianie pęcherza, ponieważ nawet najbardziej brutalne mężczyźni iść do toalety jest jeszcze więcej niż miłość, a trening związany przerwać oddawanie moczu do woli. To nie znaczy, że ćwiczenia są wykonywane tylko w toalecie, ale czuję mięśnie i zacząć zarządzać najłatwiej jest kiedy pisał. Czy regularnie robić „dodavlivaya” ostatniej kropli, albo czekając, kiedy nie można zwolnić. Jak szkolenia dowiesz się, jak rozciągnąć mięśnie, peredavlivaya nietrzymania kanale, a wzdłuż żył, które żywią penisa, gdy jest to potrzebne.

Praktyczna część męskiej gimnastyce z prof Kegel

Aby dowiedzieć Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, należy najpierw rozpoznać mięsień pubococcygeus, bo nie każdy zna się na anatomii, większość po prostu korzystać z darów natury, bez wchodzenia w szczegóły. Istnieją dwa sposoby, aby znaleźć pewną pozycję na szkolenie:

• Podczas oddawania moczu przerwać potok - wszystko napiętej wewnątrz i na zewnątrz, i mają prawidłową mięśni. Dla niektórych jest to trudne lub niemożliwe, wówczas trenować samemu, aż pojawi się to, to będzie przygotowaniem do głównego kompleksu, bez których nie ma sensu iść dalej, po prostu całkowicie zrelaksowany mięśnie nie mogą być kontrolowane.
• Gdy spróbujesz zrobić ruch wahadłowy członek erekcji, ale nie w bok, w górę iw dół. Nie skacz do penisa, aby wstrząsnąć i rozciągnąć mięśnie miednicy, powodując ich kontrolować ruchy.

Po znalezieniu placówki szkoleniowej, na przemian napięta i rozluźnić mięśnie na chwilę, będzie czuć zmniejszenie wewnętrznego, a następnie odtwarzane w klasie. Kompleks składa się z kilku workflow, ale wszystkie one są oparte na napięcie przemienne, a reszta mięsień łonowo-guziczny w różnych odstępach czasu. Można rozpocząć realizację pierwszego zadania, a następnie rozwijają się stopniowo, gdy mięśnie są już przeszkoleni więcej.

ćwiczenie 1

Rytmicznie napięte mięśnie i zrelaksować się przy zastosowaniu maksymalnego wysiłku, nie zatrzymując się w każdej pozycji. Wystarczy, aby uruchomić dziesięć do piętnastu powtórzeń, zwiększając elastyczność muszą być doprowadzone do stu. Jeśli jest zbyt trudne do wykonania co najmniej pięćdziesiąt. W dniu trzeba zrobić dwa, a najlepiej trzy podejścia z równych odstępach czasu.

ćwiczenie 2

Powoli napinaj mięśnie i przytrzymaj przez kilka sekund, powoli relaks, powtórz. Aby rozpocząć wystarczająco trzysekundowych odstępach, ale wtedy musi przynieść czasu i napięcia sam do dwudziestu sekund. Jest mało prawdopodobne, że każdy dom dzieci metronom ratownicze Liczenie: i jeszcze raz, i dwa, i trzy, i do oporu. Wykonaj co najmniej dziesięć powtórzeń, przynosząc do pięćdziesięciu, co najmniej dwa podejścia w ciągu dnia. Można dokonać przemian cykle rytmiczne i długotrwałego wysiłku fizycznego lub na przemian co ciągnąć.

ćwiczenie 3

Zacznij powoli rozciągnąć mięśnie, wstrzymać na kilka sekund, dokręcić trochę mocniej, pobyt, dokręcić jeszcze bardziej, pobyt. Relaks jest również w etapach, z opóźnieniami, a także napięte. Ideałem jest, aby podzielić napięcie mięśni przez pięć - sześć odstępach czasu, aż dojdziesz na szczyt, jak i relaksu. Dziesięć powtórzeń w dwóch podejściach będzie wystarczające. Ćwiczenia dość złożone, należy opracować po dwóch poprzednich, a po pewnym czasie przeprowadzić cały kompleks w losowej kolejności.

Subtelności Kegel ćwiczenia dla odważnych i zmysłowych

Wpływ kompleksu uzyskuje się przy regularnym wydajności, ale nie należy się spodziewać wyników wcześniej niż sześć tygodni, to „stop” ciśnienie pigułka w chwili odebrać, a w tym samym czasie, a sercem do trumny, a mięśnie są budowane stopniowo. Kompleks wykonywania należy przestrzegać kilku zasad w celu przeszkolenia niezbędnego mięśni, zamiast wokół sąsiedniej powierzchni.

• Oddech - napięcie na oddech, zrelaksować się na tlen wydechowy głęboko, tak że krew jest pełna i syte mięśnie, brak tlenu spowoduje zmniejszenie wszelkich starań, aby niczego.
• zmiana pozycji - trzeba trenować nie tylko stoi, ale leżąc lub siedząc w domu, w pracy, w samochodzie, stopniowo będzie się on przydatny nawyk i nie zajmie dużo czasu.
• obszar roboczy - trzeba tylko męczy łonowe-ogonowego, mięśnie miednicy, ud i pośladków, ABS w procesie nie powinny uczestniczyć.
• Prostota - lepiej jest ćwiczyć z pustym pęcherzem, przerwa jet to konieczne we wczesnych stadiach, dopóki nie opanowali proces. Chociaż niektórzy radzą, aby trenować podczas oddawania moczu cały czas, może skończyć się z problemami zatorów i zakłóceń w moczu pęcherza.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn i wymaga czasu i wysiłku, ale są one całkowicie bezpieczne, zapobiec poważnym chorobom i powrót młodzieńczy wigor, gdy „zawsze gotowy”. Dla normalizacji krążenia krwi „dziękuję” układu naczyniowego cardio, a także ręcznie usunie nervosa zwycięstwo z przodu pościelowej i ufnością w jego wypłacalności.