Wykonując po porodzie odchudzania: ćwiczenia

Wideo: Ćwiczenia po porodzie odchudzanie. Pociąg № 1

Po urodzeniu, prawie każda kobieta jest zaznajomiony z problemem dodatkowych kilogramów. Zastanawia się, jak schudnąć po porodzie i przywrócić dawne formy i konturów ciała.

Aktywność fizyczna jest wskazana dla wszystkich, niezależnie od wieku i płci. Matka może zacząć ćwiczyć dnia następnego po dniu szczęśliwy, jeśli nie ma przeciwwskazań lekarza, i nie ma żadnych komplikacji podczas porodu. Na przykład, jest zabronione żadnych dziewcząt ćwiczenia po cięciu cesarskim. Warunki są negocjowane z lekarzem.

Wykonując po porodzie odchudzania: ćwiczenia

Ćwiczenia gimnastyczne zacząć rozciąganie, która przygotuje organizm do dalszego stresu. Następnie można przejść do bardziej intensywnego działania i wykonać wszystkie ćwiczenia relaksacyjne, które ukoi mięśnie i oddech wróci do normy.
Istnieje kilka ćwiczeń na siłowni, aby schudnąć po porodzie. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez szarpnięć, na płaskiej powierzchni i wygodne.

• Ćwiczenia na górnej prasy

ćwiczenia brzucha nieść leżąc na plecach, ręce zapinane na zamek na karku głowy lub skrzyżowanymi na piersi, nogi ugięte nogi mocno dociskana do powierzchni. Podniesienie górnej części ciała, unosząc się tylko z ostrzem, podczas wydechu rosnąć, a podczas obniżania wdech podłogi. Tutaj są zaangażowane górne mięśnie brzucha.

• Ćwiczenia na dolnej prasy

Aby efektywnie niższy naciśnij ćwiczenia z podnoszeniem nóg, także wykonywane leżącej na plecach, ręce leżą wzdłuż ciała. Na wydechu unieś nogi. Można zrobić to reguła, że ​​wydech i wdech podczas rozluźnienia napięcia mięśni.

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha bocznych

Ćwiczenia na mięśnie brzucha bocznych jest podobny do pierwszego, tylko podczas podnoszenia ciała robimy łatwy kolej na barkach na każdej stronie.

• ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla są bardzo skuteczne, aby przywrócić dźwięk pochwy po porodzie. Przez 30 sekund, trzeba rozciągnąć krocze, a następnie taką samą ilość czasu trzeba na odpoczynek, po którym wszystkie działania są powtarzane. Mogą one być wykonywane stale przez cały dzień, aż się nudzić. Takie ćwiczenia są przydatne do wykonywania całego życia seksualnego kobiety.

Film: Jak przywrócić brzuch po urodzeniu - Rada dobra All Bodo - wydanie 88 - 29.11.2012

• Ćwiczenia na klatkę piersiową

Pierś również nie mogą być ignorowane. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia po karmieniu. Aby to zrobić, należy podłączyć dłoni bezpośrednio przed klatkę piersiową i ścisnąć je tak mocno, jak to możliwe w ciągu 10 sekund, po krótkiej przerwie, powtórz. Kontynuować przez 10 minut.

Wideo: ćwiczenia rehabilitacyjne dla brzucha po porodzie. Proste ćwiczenia Kegla po porodzie w domu

• pompek

Kiedy mięśnie piersiowe się silniejszy, można przejść do pompek. Na początku można robić pompek od ściany, a następnie przejść do push-up, jest to opcja dla super-matek!

Wideo: Zestaw ćwiczeń po porodzie

• Squat z dzieckiem

Zajęcia mogą być prowadzone razem z dzieckiem. Na przykład przysiady. Pożądane jest, że dziecko w chuście lub w specjalnym plecaku mama była wygodna. Trzeba wrócić do ściany, naciśnij mocno łopatek i bioder, a następnie zacząć robić przysiady, ale niezbyt głęboko, kąt powinien wynosić 90 stopni, tak aby nie przeciążać kolana. Dziecko będzie dodatkowym ważenie.

Absolutnie wszystkie mamusie pokazuje ćwiczenia, aby schudnąć po porodzie. W ten sposób, dając sobie codziennie przez 15-25 minut, można odzyskać smukłą sylwetkę i piękny kształt ciała.