Przysiadów, aby schudnąć

Film: Jak squat. technika wydajność. fitness Home

Wideo: poprawne przysiady schudnąć

Ćwiczenie jest warunkiem koniecznym dla utrzymania szczupłej stonowanych postać. A wśród wielu pojawiających się ostatnio egzotycznych technik odchudzania konsekwentnie popularne są wszystkie znane i sprawdzone kompleksy sportowe i ćwiczenia. i na pewno to przysiady - uniwersalny forma ćwiczeń do utraty wagi, który nie wymaga dodatkowego wyposażenia i odwiedzić halę sportową, a więc dostępny dla wszystkich bez wyjątku.

Formy przysiadu

Różne rodzaje przysiadów mają różne efekty:
• Podnośnik - bardzo głębokie przysiady (prawie do podłogi), bierze udział w procesie maksymalnej liczby mięśni. W wyniku tych przysiadów można pompować bardzo ładne pośladki.
• Pauerlifticheskie - przysiady nie poniżej równolegle do podłogi (innymi słowy, poniżej poziomu kolano), aby szybko przywrócić piękny kształt mięśni ud i pośladków.
• kulturystycznych - przysiady Powyższe równolegle do podłogi, zaangażowanie w pracę głównie mięśnie ud.

Video: Przysiady odchudzanie

Squat i odchudzanie

Przysiady są naprawdę doskonałe ćwiczenie dla odchudzanie. Podczas przysiadów pracują mięśnie pośladków, nóg, pleców i talii, natomiast aktywnie spożywane kalorie.
Kobiety stosujące przysiady można szybko pozbyć się „bryczesy” na udach i pośladkach, aby poprawić ogólny kształt. Jak nóg jest największym i energia wydatkowaniu grupa mięśni, kucki jako alternatywa dla kilku różnych ćwiczeń. Przyspieszają metabolizm, pociąg oddech, zwiększają szybkość rozpadu komórek tłuszczowych, dzięki czemu postać szybko dokręcone, dodatkowy ciężar iść, oprócz poprawy chodu - staje się bardziej lekkie i miękkie. Jednak przysiady zapewniają nie tylko Odchudzanie efekt dla wszystkich, bez wyjątku, jest najlepszym ćwiczeniem, przyczyniając się do wzmocnienia pleców i powstawania prawidłowej postawy, stymulując normalne krążenie krwi w okolicach miednicy i wzmacnia mięśnie całego ciała.

Wideo: ile trzeba, aby schudnąć przysiad

poprawne przysiadów

Jeśli chcesz użyć przysiady, aby schudnąć, nie trzeba ustawić rejestry i przysadziste 100 razy z rzędu. Wykonywać przysiady powinny być różne podejścia w odstępie 5 minut. Skupić się na swojej kondycji i wyznaczyła sobie wstępny realną poprzeczkę. Na przykład pierwsze podejście - 15 przysiadów po 5 minutach drugą - 18 przysiady, po 5 minut, trzeci - 20 sit detali, a po 5 minutach czwartego podejścia - 25 przysiadów. codziennie zwiększa liczbę przysiadów za jednym zamachem, a przerwa między seriami stopniowo maleje.
Twój cel - po treningu czuć się komfortowo napięcie i ból mięśni, zamiast spadać wyczerpany.
Często można usłyszeć, że squat ćwiczenia nie jest najbardziej bezpieczny albo że nie ma specjalnych korzyści z nich. Ale to wszystko jest prawdziwe tylko w odniesieniu przysiady są wykonywane nieprawidłowo. jak również jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, przysiadów mają pewną technikę wykonania.
Przede wszystkim konieczne jest, aby przestrzegać prawidłowej postawy - tył podczas przysiadów powinny pozostać proste, ale lekko pochylony do przodu. Stopy należy umieścić na szerokość barków, a wykonując przysiady, należy upewnić się, że stopy są stale pełny kontakt z podłogą - brak obcasy lub skarpety nie może być oddzielona od podłogi.

Squat powinno być możliwe, aby poprawnie i płynnie bez szarpania, nie trzeba się spieszyć lub znosić ból. Ponadto, jeżeli w trakcie przysiadów były ból, przerwij ćwiczenia i relaks.

Przeciwwskazania przysiady

Przysiady są przeciwwskazane dla osób z chorobami stawów nóg, kręgosłupa, chorób sercowo-naczyniowych. W szczególności, nie jest zalecany do przysiadu dla osób cierpiących z powodu skoliozy, przepuklina, korzonków nerwowych, żylaki, nadciśnienie. Głębokie przysiady zabronione również dla kobiet w ciąży, ze względu na wzrost ciśnienia w miednicy, a także osób z dużą nadwagą z powodu wysokiego ciśnienia na kolanach.
Początkujący nie powinni po prostu squat głęboko, starając się dotykać podłogi, na tyle, by zacząć mieszkać w miejscu, w którym uda się równolegle do podłogi i stawu kolanowego Jednocześnie zgięte pod kątem prostym. rąk podczas przysiadów mogą być przechowywane wyciągnięte do przodu, składana do zamka z przodu klatki piersiowej, a można wziąć je hantle.
przygotowana E.Andreeva
Źródło: uzdrowiciel Ludowej, №6, 2015