Fitness w domu do szybkiej utraty wagi. Ćwiczenia odchudzające

Wideo: Ćwiczenia dla utraty wagi w domu [trening | Czy to w formie]

Kiedyś przychodzi taki dzień, gdy chcesz zmienić wszystko na raz: zmienić pracę na to, w którym możesz wyrazić swoją kreatywność, aby znaleźć coś nowego i ciekawego w życiu, każdy dzień zaczął grać w jasnych kolorach, i, oczywiście, być zmienione poprawić ich wygląd. Słowo „wygląd” mamy zazwyczaj na myśli postać, która, zwłaszcza w długim okresie zimowym musiały wytrzymać trudny test na odporność: siedzący tryb pracy, bierny wypoczynek i bułki w nocy, oczywiście, nie są pozytywnie odbija się na pasie. Ale zdecydowaliśmy się zmienić radykalnie, a następnie kontynuować. Tak, będziemy patrzeć na dany temat, takich jak dom przydatności do szybkiej utraty wagi.

Wideo: Ćwiczenia dla utraty wagi i szybkiej utraty tłuszczu

Fitness w domu do szybkiej utraty wagi. Czy to możliwe?

Natychmiast istnieje logiczne pytanie: czy jest to możliwe do przeprowadzenia szkolenia biznesowe kompetentnie na własną rękę? Odpowiedź jest prosta: oczywiście, ale tylko z dbałością o radę specjalistów, bo w przeciwnym razie, można tylko zranić. Ważne jest również, aby uznać, że wszelkie ćwiczenia nie dają właściwego rezultatu, jeśli w dalszym ciągu prowadzić niezdrowy tryb życia, w szczególności dotyczy to żywności.

Tak, ale nie muszą się niepokoić strajki głodowe i radykalnych diet, że jeśli zaczną prowadzić aktywny tryb życia, jedzenie może przyjść do moderacji. Umiar. Oznacza to brak głodu, ale bez ciasta i patelnie i żetony o północy.

Jak Japończycy mówią, jedzenie musi pasować do jednej kempingi palmowego, który jest małym piala. Patrząc na maleńkich japońskich kobiet, widzimy, że ta mądrość jest bardzo skuteczne. Warto również wykluczyć zbyt tłustych, które mają być zastąpione przez smażony lub gotowany na parze do ciężkich ciast, do zapalniczki, a jeszcze lepiej na suszonych owocach i warzywach. Dzięki tej zrównoważonego podejścia, w ciągu tygodnia będzie można zobaczyć prawdziwe rezultaty, które z pewnością cię zadowolić. Kolejna wskazówka - jeść więcej świeżej wody, ale również ze znajomością środków jest szczególnie przydatna do picia szklankę ciepłej wody rano na czczo.

cardio

Tak, jak schudnąć z pomocą sprawności? Najskuteczniejszą techniką jest cardio. To pozwala spalić do 900 kalorii w ciągu godziny treningu, co prowadzi do spalenia 4-5 kg ​​tygodniowo. Sercowo jest aktywny ruch.

• aktywny ruch

To może być uruchomiony, a następnie godzinę, można spalić 600 kalorii, może być skakanka, który, nawiasem mówiąc, jest najbardziej skuteczne, nie jest do niczego, że sportowcy, szczególnie piłkarzy, są stosowane w ich treningu jest ćwiczenie. Kajakarstwo, jazda na nartach i łyżwach, jazda konna, rower - to także trening cardio, i wreszcie, kategoria ta obejmuje prostą chodzić, ale w energicznym tempie. W godzinę szybki marsz spalić od 300 do 500 kalorii, co jest również bardzo dobra.

• krok

Innym ćwiczeniem jest bardzo popularna na całym świecie, jest krokiem. Ta - specjalna płyta, która pozwala na symulację wspinaczki górskiej terenu. Podczas tego ćwiczenia nie tylko spala tłuszcz, ale również wzmacnia łydki dokręcone prasę, tworzą piękną, sportową sylwetkę.

• progresywne obciążenie

Do treningu kardio należy podchodzić ostrożnie, konsekwentnie. Nie jest konieczne, aby załadować się na raz do maksimum, jak w tym przypadku, po prostu spuścić swoją siłę, ale nie przyszedł do celu. Ładunek musi być stopniowo zwiększana, począwszy od małych.

• „Rozgrzewanie”

Przed treningiem, ktoś, czy etapu lub bieganie, skakanie na skakance, czy cokolwiek innego, ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić, nadające się gładkie ruchy taneczne, „osiem” - obrót ciała w postaci ósemki, przekręcając pierścień, energiczne chodzenie na miejscu lub skoki na światła punktowego. Jest to również dobre na rozgrzewkę stoki: 50 razy - do przodu, próbując dotknąć rąk tak niskie, jak to możliwe, pożądane jest, aby dotykać podłogi, a 50 razy z każdej strony. Oprócz rozgrzewki to ćwiczenie pomaga uczynić mięśnie i kręgosłup bardziej elastyczny, pracuje dobre wieści.

cardio czas w zależności od szkolenia i cel sportowy może trwać od 15 minut do godziny.

Trening powinien kończyć się krótkim odcinku.

Jeśli wziąć uwagą instrukcjami podanymi, to pytanie: czy jest to możliwe do zrobienia sprawności w domu, będziemy reagować pozytywnie. Jest to możliwe, a nawet konieczne.

Skuteczne ćwiczenia do utraty wagi. pobieranie prasy

Ponadto, istnieją ćwiczenia cardio fitness, aby schudnąć w domu. Należą do pracy prasy, przysiady, przysiady z wagą, ładunki energetyczne (wagi, pull-up, brzana, etc.). ćwiczenia brzucha jest następująca: jest to niezbędne do podjęcia pozycję wyjściową, leżąc na plecach, ręce za głowę rany, nogi prosto. Czasami konieczne jest, aby unieść górną część ciała w tym samym czasie wygiętymi nogami i dotknąć czole kolano. Dwa - powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 do 50 razy. Ćwiczenia dobrze napina prasę, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.