Hatha Joga dla utraty wagi: ćwiczenia, zdjęcia

Piękne, zdrowe ciało - jeden z najważniejszych wymogów estetycznych naszych czasów. Uważa się, że udany osoba jest po prostu obowiązek dbać o swoje zdrowie i mieć stonowanych, elastyczna, smukłe ciało. Nie będziemy dotykać słuszność tego twierdzenia jest jednak prawdą jest fakt, że ćwiczenia są korzystne dla każdego, niezależnie od płci, wieku i statusu społecznego.

Ostatnio odchudzanie joga zyskuje popularność. To zależy od tego, jakie asany dla początkujących są dość proste, mogą powtarzać każdą osobę. Ponadto, sieć ma dużo lekcji wideo, informując o odpowiednich zajęciach jogi. I nie zapominaj, że joga - to także filozofia, medytacja, zharmonizowanie ciała i duszy.

Wideo: Cztery ćwiczenia jogi do odchudzania

Co to jest Hatha Joga?

Ta starożytna nauka, mówi o tym, jak zharmonizować ciało i duszę, pracując we wszystkich aspektach życia i osobowości. Hatha Joga uczy, jak jeść, odpocząć, przynieść myśli w porządku, nawet jak prawidłowo oddychać, i, oczywiście, jakie działania fizyczne zrobić.

Asany dla utraty wagi nie jest czymś radykalnie nowe, ten klasyczny ćwiczenia hatha jogi, które mogą wykonywać żadnych przybysza.
Główną zasadą realizacji wszystkich asan są bardzo proste: każdy Asana nie jest wykonywana więcej niż jedną minutę.

Hatha Joga dla utraty wagi: ćwiczenia, zdjęcia

Bhudzhangasana lub Cobra Pose

Ta asana jest zaprojektowany, aby rozciągnąć mięśnie brzucha i pleców odpocząć.

1. Tylko trzeba oddychać w przedłużenie z tyłu;
2. Podczas wykonywania asan zwrócić uwagę na przedramionach: muszą być na tym samym poziomie.

Film: Joga dla utraty wagi (I) przez 30 minut - Joga dla początkujących.

Prawidłowe wykonanie asan Bhudzhangasana

1. Rozłożyć matę, położyć się na brzuchu. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej: nogi powinny być trzymane razem, a ręce do przodu wzdłuż ciała, dłonie w górę. Mash szyja: należy spojrzeć na pierwszy przodu, a następnie w górę, unosząc podbródek. W tym położeniu dokładnie 5 Zamrożenie głębokich oddechów i oddechów.
2. Ręce, dłonie w dół, przewracać, lekko przesunąć je do przodu.
3. W trosce o Państwa komfort, unieś klatkę piersiową, starać się utrzymać go z dotykając podłogi. Zamrażać w tej pozycji i wydech znowu i wydech 5 razy.
4. Znowu zmiany położenia rąk: muszą być wyciągane do przodu i do tyłu, aby rzucić podbródek. Głęboko oddychać 5 razy odpocząć. Teraz możemy trochę odpocząć.

Ardha Matsiendrasana lub skręcenie kręgosłupa

Jeśli chcesz schudnąć i wzmocnić kręgosłup, to nie można zrobić tej asany.

Shalabhasana inne słowa Locust Pose

Z wzmacnia mięśnie pleców, normalizuje żołądka i jelit.

1. Muszę się położyć na twarzy mat w dół.
2. Wyciągnął ręce wzdłuż ciała.
3. Wydechu, podnosimy w górę klatkę piersiową i nogi tak, że podłoga jest tylko dotknął jej brzucha.

Adho Mukha Shvanasana lub pies kaganiec dół

Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie ciała, uczyni nogi smuklejsze, a brzuszek - dopasowanie.

1. Dostać się na czworakach, tak że jego ręce zostały rozciągnięte na szerokość barków. Wyciągnij je jak najdalej, jak to możliwe.
2. Staraj się nie brać nogi z podłogi.
3. Podczas wydechu, przyhamować i wyprostuj nogi. Twoja postawa powinna przypominać psa, który właśnie obudziła się i rozciąga.

Film: Joga dla Weight Loss Ćwiczenia dla utraty wagi i odchudzania Jak schudnąć szybko

Chaturanga Dandasana lub stwarzają Staff

Wzmocnić mięśnie brzucha i grzbietu, dokręcić brzucha, pomaga prawidłowej postawy, jeśli to ma jakieś problemy.

1. Powinny leżeć na brzuchu, gięcie łokcie.
2. Odległość pomiędzy nogami powinna wynosić około 25-40 cm.
3. Wydech i unieś ciało jednocześnie.

Paripurna Navasana lub pełne Łodzie Pose

Jeśli chcesz wnieść mięśnie w tonie, marząc o prasie ulgę i sprawnego funkcjonowania żołądka i jelit, tej asany dla Ciebie.

1. Siedzieć na pośladku, ugnij kolana.
2. Przechylić się do tyłu tak, aby plecy podjęła kąt 60 stopni. Ważne jest, aby pamiętać, że powinien on być idealnie proste.
3. Nogi powinny być wyprostowane, a teraz twoje obcasy są na poziomie oczu.
4. Przejdźmy teraz ręce - muszą prostować równolegle do podłogi.
5. I, jak zwykle, wdech i wydech 5 razy.

Film: Joga dla początkujących. Jak wzmocnić plecy i zrobić właściwą postawę.

Savasana lub umarlaka Pose

Jednym z najważniejszych asan w hatha-yogi, ponieważ odbywa się pod koniec każdej sesji. Ta postawa absolutnego relaksu, które pomogą Ci się zrelaksować i dobrze wypocząć.