Joga w okresie menopauzy

Menopauza jest czasem najbardziej energiczna i wesoła kobieta zamienia się niezgrabny i nudny. zmiany hormonalne, że w tym okresie nie jest pod silnym wpływem jaki charakter i stan zdrowia. Ale joga w okresie menopauzy jest w stanie stworzyć cud, aby pozbyć się wielu swoich objawy, przywrócenie starego playfulness i dobry humor.

Film: Jak zdać menopauzy (menopauza)? Z udziałem Pavel Artemyev (bezpieczna metoda jogi)

Co za różnica, Joga

Jeśli jeden z najsilniejszych przejawów są uderzenia gorąca, aby wykluczyć wszelkie działania w razie potrzeby zatrzymanie oddechu przy wdechu lub zbyt intensywnego ruchu klatki piersiowej;

Co stwarza radzić sobie z objawami menopauzy

Filmy: JOGA DLA KOBIET równowagi hormonalnej

Jeśli kobieta jest wyraźnie uznał, że w celu ustabilizowania stanu ona potrzebuje joga, ćwiczenia są korzystne w okresie menopauzy są:

• „Związany kąt”. Trzeba usiąść tyłem do zwijają się w rulon koc. Kręgosłupa powinien być prosty, palce i piętę połączony z innymi częściami tego samego, jak kolana i biodra rozmieszczonych obok. Należy delikatnie przechylić się do tyłu na kocu, oparł się o niego. Stopy pozostają na podłodze. W tej pozycji musi być 5 minut, oddychając głęboko i powoli. ruchu pomoc pływy, przywrócenia równowagi emocjonalnej;
• „Zmęczony pies.” Pose muszą stanąć na czworakach, klocki palców jednocześnie znajdują się na piętrze. Oddech, trzeba wcisnąć ręce gładka, wyprostuj je i kolan. Korpus wraz z poziomą powierzchnią tworzy trójkąt. Musisz polegać na czole w koc na podłodze, mięśnie szyi nie są ściśnięte. Po spędzeniu chwilę w tej pozycji, trzeba obniżyć swoje kolana i usiąść na piętach. Asana pomaga niestabilności emocjonalnej;
• Pochylić się do przodu. Ćwiczenie to nie tylko joga. Muszę dostać się tak, że jego stopy były umieszczone blisko rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasie. Pochylony do przodu, łokcie szczotki trwać i zwrócił je nad głową. Trzeba zginać płynnie i niskie, jak wiele pracy, zatrzymując się pozować do pół minuty, a następnie powoli prostować. Asana łagodzi rozdrażnienie, pomaga spać przez całą noc;
• Tension-relaks. Joga przed menopauzą niekoniecznie wiąże się z ćwiczeń. Łączy on w sobie zarówno skurcz i rozkurcz mięśni, które znajdują się w okolicy jajników. Muszą leżeć na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi mocno zgromadziła. Następnie unieść kończyny dolne od podłogi do 15 stopni. mięśnie łydek, aby spróbować naciągnąć, rozciągając skarpetki „na baczność”. I tak robić 4-5 razy. Asana poprawia krążenie krwi w obszarze miednicy małej;
• Na treningu równowagi. Konieczne jest, aby uklęknąć na miękkiej macie, ręce są umieszczone wzdłuż ciała. Dalsze łowienia ryb w każdym kierunku przy jednoczesnym ruchu kończyn górnych w porę, a korpus do przodu i nieco do dołu. Konieczne jest, aby wykonywać swoje 7-10 razy w każdym kierunku;
• Do korekcji objawów naczynioruchowych. Wymagana jest stanąć prosto, nogi umieszczone ramię szerokość od siebie. Ręce umieszczone na brzuchu i lekko nacisnąć. W tej pozycji, usiądź na piętach prawie 5-6 razy;
• Aby poprawić ukrwienie miednicy. Musisz leżeć na lewym boku, nogi kurczyć. Z tej pozycji, zginaj prawe kolano oczywiście natychmiast czyni go odchylić do przodu pod kątem 90 stopni. Ćwiczenia wykonywać 3-4 razy. Przewrócił się po przeciwnej stronie, powtarzam;
• Pose szarańczę. Musisz leżeć twarzą w dół, opierając brodę na macie. Ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, zaciśnięte w pięści. Wdech, wstrzymaj funkcję płuc. Na wydechu, rozciągnąć swoje pięści do maty, unieś jedną nogę na podłodze, a drugi powinien być całkowicie zrelaksowany. Bądź tak przez kilka sekund. Obniżenie nogę, wydech i odpocząć. Powtórz ćwiczenie z drugim końcem, po prostu obserwując oddech. Ten ruch pozwoli na wzmocnienie segmentu lędźwiowo-krzyżowy, poprawiają ukrwienie okolicy narządów rozrodczych, pozbyć ból;
• Dla całkowitego odprężenia. Joga dla normalizacji stanu zdrowia w okresie menopauzy bez tej asany jest kompletna. Musisz leżeć na plecach w wygodnej pozycji. Wiele szczep na kończynie 1 do 10, a następnie zrelaksować się je szybko. To daje możliwość poczuć różnicę między stresem i odpoczynku. Podczas relaksu oddech spowalnia, trzeba psychicznie narysować obraz własnej pływającego w stanie nieważkości. Jeśli uda nam się spędzić 5 minut, czuję zmęczenie zniknęło, nie był występ. Ta asana może być powtarzany wiele razy w ciągu dnia.

Film: Joga AGE 50+ (w okresie menopauzy, sztywność stawów, bezsenność)

Climax i joga - jest nie tylko dopuszczalne, ale obowiązkowe dla niektórych kombinacji. Jest to zarówno obciążenia i relaks, regenerację sił i rozsądny wydatek energii. Oprócz złagodzenie przepływem klimakterium, to pomoże schudnąć, reguluje poziom cukru we krwi i ostatecznie okazują obowiązków w prawdziwej przyjemności.