Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn

zawartość

• 1 Dlaczego spada poziom testosteronu?
• 2 Jak zwiększyć poziom testosteronu?
• 3 waga normalizacja
• 4 Aktywność fizyczna i trening siłowy
• 4.1 przysiady
• 4.2 deadlift
• 4.3 intensywny trening
• 5 prawidłowe odżywianie
• 5.1 witaminy
• 5.2 minerały
• 5.3 zieleń
• 5.4 Produkty, które obniżają poziom testosteronu
• 6 Dodatkowe zalecenia w celu poprawy poziomu androgenów

Testosteron zwany męski hormon androgenowy, większość z nich jest wytwarzany w jądrach specjalnych komórek. To zależy od aktywności znaki zewnętrzne, wytrzymałość i seksualnego mężczyzn na niego. Zestaw masy mięśniowej, zdolność do obsługi naprężenie zależy również od ilości hormonów płciowych w organizmie.
Po 30 latach u mężczyzn zaczyna się stopniowy spadek poziomu androgenów, deficyt, który (hypotestosteronemia) prowadzi do braku popędu płciowego i potencji wyginięciem. Ponadto, brak hormonów płciowych może powodować:

• zmniejszenie siły i masy mięśni;
• Zagłębienia wygląd zewnętrzny, stały zmęczenie i drażliwość;
• spowolnienie metabolizmu, odkładanie się tkanki tłuszczowej;
• oznak zmniejszenia koncentracji i pamięci.

Dlaczego spada poziom testosteronu?

Ilość hormonów może zmniejszyć się poniżej normy, nie tylko ze względu na wiek, liczba ta jest pod wpływem wielu powodów.

• Niewłaściwa dieta.
  Regularne spożywanie fast foodów jest obarczona niedoborem hormonów płciowych, co prowadzi do problemów w sferze seksualnej.
• Wirusowe lub grzybicze.
  Niski poziom testosteronu u mężczyzn mogą być spowodowane pasożytnictwa robaków w świetle jelita, itp
• Nadużywanie alkoholu i tytoniu.
  Jeśli wódka pić, przez 10-15 minut ogółem wzrasta poziom androgenów nieznacznie. Ale rozpoczyna się po 20-30 minutach ostry spadek.
• komponent psychologiczny.
  Problemy w rodzinie iw pracy, stały stres, uczucia i przepięcia mogą wywołać objawy hypotestosteronemia.
• Uraz.
  Uszkodzenie narządów rozrodczych stojących niedoboru androgenów w organizmie.
• Otyłość.
  Gwałtowny przyrost masy ciała w krótkim odstępie czasu, nie tylko zmniejsza poziom hormonów płciowych jest poniżej normy, ale także przyczynia się do powstania chorób sercowo-naczyniowych.
• na leki.
  Długotrwałe leczenie pewnych środków, na przykład atropiny, wywołując brak androgenów.
• Dziedziczny czynnik.
  Czasami objawy to znak rodzina hypotestosteronemia.
• Brak regularnego seksu.
  Jedną z głównych przyczyn niedoboru testosteronu u mężczyzn.
• brak aktywności fizycznej.
  Siedzący tryb pracy, siedzący tryb życia, przechodząc przez pojazdy przyczyna często obniżenie popędu płciowego ze wszystkimi jej konsekwencjami.

Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Objawy niedoboru androgenu w organizmie, można wyeliminować za pomocą urządzeń medycznych, które mają kompozycję syntetycznego analogu testosteronu lub składniki, które stymulują jego wzrost. Ale leczenie powinno być prowadzone za zgodą i pod nadzorem specjalisty od właściwego użytkowania i stosowania narzędzi zależy od powodzenia terapii.

Ponadto, u pacjentów zaleca się regularnie testowane i sprawdzić stan nerek, serca i wątroby. Samoleczenie nie powinien angażować się w, może to prowadzić do negatywnych i niebezpieczne dla zdrowia.

Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn nie tylko lekarstw sposób, istnieją bezpieczniejsze, ale nie mniej skuteczne, naturalne metody i środki.

waga normalizacja

Prawie wszyscy ludzie z otyłością wyższym niż drugi stopień wrodzonej niedoborem hormonów płciowych we krwi, aw konsekwencji obniżenie popędu płciowego. Wynika to z faktu, że w tkance tłuszczowej samców testosteron jest przekształcany do samic estrogenu.

Nadwaga może powodować problemy nie tylko w okolicy narządów płciowych, to powoduje rozwój chorób układu krążenia, nadciśnienie, cukrzyca. Z odejściem dodatkowych kilogramów poprawi ogólny poziom zdrowia i androgenów w szczególności.

Aktywność fizyczna i trening siłowy

Pozbyć się hormonów płciowych objawy niedoboru mogą być za pomocą ćwiczeń i treningu oporowego. Ale najważniejsze jest, aby przestrzegać środka i właściwym podejściem, że wynik nie zawodzi. Kiedy Klasy energetyczne jest ważne, aby przestrzegać kilku zasad:

• nie jest konieczne, aby trenować codziennie, wystarczy 2-3 sesje tygodniowo. Więc organizm może odzyskać, trzeba zrobić sobie przerwę, co najmniej jeden dzień;
• nie powinno się robić ćwiczenia więcej niż godzinę. Optymalny wariant: treningu 10-15 min, 45-50 min podstawowe szkolenie;
• Przy prawidłowo podniósł ciężar pocisku, może to być nie więcej niż 10 powtórzeń, aw ostatnich latach trzeba inwestować maksimum wysiłków;
• Przede wszystkim konieczne jest przeszkolenie dużych mięśni (pleców, klatki piersiowej, nóg), w tym ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy, wyciskaniu lub stania.

Poziom testosteronu spadł jeszcze niżej, nie naruszają te zasady. Podczas szkolenia w 50 minut wytwarzanych testosteronu po tym czasie rozpoczyna syntezę hormonu kortyzolu katabolicznych skutek odwrotny.

Zwiększenie odsetka hormonów we krwi może jakieś lekcje z hantlami lub sztangą, ale nie są ćwiczenia, które wymagają dużych grup mięśniowych i czyste objawy niedoboru, tak szybko jak to możliwe.

przysiady

Stojak z szerokości barków nogi, plecy proste, zginać pierś do przodu. Umieszczenie paska na trapezie, usiąść tak, aby uda były równoległe do podłogi. Powoli podnieś nie do końca wyprostować nogi. Podczas ćwiczeń, trzymaj proste plecy (może być trochę zakręt w talii), nie oderwij pięty od podłogi, a nie kręcić głową z boku na bok.

deadlift

W położeniu spoczynkowym, stopy na szerokość ramion, równolegle do trzonka, przy czym pręt jest około 10 cm od oporu. Pochylając się tak niskie, jak to możliwe, uchwyt na szerokość barków, a następnie ugnij kolana. Z tyłu jest gładka w tym samym czasie, w klatce piersiowej jest dobrze wysklepione przodu. Powoli podnieść słupek poprzez przedniej powierzchni nóg.

Górny i dolny punkt trzymać powoli przez 2-3 sekund. Podczas ćwiczeń nie można odchylić w górę i gwałtownie wyrzucane do baru jest obniżona.

Pamiętaj, aby użyć specjalnego pasa i skupić się na pięcie.

intensywny trening

niski testosteronu u mężczyzn można zwiększyć poprzez zwiększenie szkolenia, uzupełnione przez okresowe czczo. Zabieg ten nie tylko promuje wzrost poziomu hormonów płciowych, ale także zapobiega jego utracie. Optymalny program szkolenia:

• starannego ciepłe 2-3 minut;

• czas trwania jednego podejścia 30 sekund wynosi wzmocnione i trudne;

• 90 sekund odpoczynek i odzyskiwania;

• Powtórz ćwiczenie na przemian święta, siedem razy.

Pomimo krótkiego czasu (łącznie 20 minut), szkolenia daje doskonały efekt, który wzmacnia okresowego głodu. Najważniejsze, aby zwrócić należytą uwagę na treningu, nie można zacząć wykonywać dopóki organizm nie jest rozgrzany.

prawidłowe odżywianie

W sercu dobrze skoordynowanej pracy wielu narządów i układów są oparte na zrównoważonej diecie. Dla normalnej produkcji hormonów organizm musi otrzymać wszystkie niezbędne substancje.

witaminy

Szczególną rolę w podnoszeniu poziomu androgenów zaawansowania:

• Witamina C - robi niższą produkcję kortyzolu;
• Witamina E - wzmacnia działanie insuliny;
• witamina D - stymulują wchłanianie wapnia;
• witaminy B - zwiększenia produkcji hormonów;
• omega-3 i omega-6 - kwasy, niezbędny w produkcji androgenów.

Zawiera powyższe składniki dogrose, owoce cytrusowe, orzechy, czarna porzeczka, awokado.

minerały

Dla cząsteczki testosteronu ważnym materiałem budowlanym jest cynk. Można ją uzyskać poprzez spożywanie:

• Owoce morza (kalmary, kraby, ostrygi);
• ryby (śledź, karp, anchois);
• orzechy (pistacje, migdały, orzechy);
• słonecznik i pestki dyni.

W procesie kształtowania i utrzymywania na wysokości poziomu hormonów płciowych uczestniczą również magnez, selen i wapnia. Że leczenie było najskuteczniejszą moc, należy przestrzegać rozsądnej równowagi pomiędzy białek, tłuszczów i węglowodanów.

zieleń

Zawarte w zielonej składników stymuluje produkcję testosteronu, a chlorofil ma gojenia ran i działanie antybakteryjne. Gdy niedobór androgenów zaleca się uwzględnić w codziennej diecie pietruszka, zielona cebula, szpinak, rukola, kolendry. Mają wysoką zawartość witamin i minerałów, poprawia trawienie (zwłaszcza mięso) i przyspieszają metabolizm.

Produkty, które obniżają poziom testosteronu

Aby podnieść poziom hormonalnych lepiej wykluczyć z diety:

• szybko węglowodany - babeczki, czekolada, biały chleb, ciasta;
• słodkie napoje - to podnosi poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie;
• tłustych - podnieść poziom cholesterolu i tworzą nadwagę.

Dodatkowe zalecenia w celu poprawy poziomu androgenów

Ćwiczenia i zdrowa dieta będzie bardziej skuteczne, jeśli są uzupełniane innymi metodami naturalnymi.

• aktywność seksualna.
  Regularne kontakty umiarkowane stymulują produkcję testosteronu. Ale najważniejsze jest, aby nie przesadzić - częste rozwiązłość pomaga obniżyć standardy androgenów.
• Nie powinno się przejadać.
  Pierwsze duże ilości jedzenia, ciało rzuca wszystkie siły na jego trawienie, natomiast produkcja hormonów staje się niższa.
• Odmowa złych nawyków.
  Alkohol i papierosy są szkodliwe dla organizmu, nie może wpływać na spadek zasad testosteronu. Szczególnie niebezpieczne jest piwo, zawiera dużą ilość fitoestrogenów, które zmieniają równowagę hormonalną, popadania w męskim ciele.
• Unikaj sytuacji stresowych.
  Zły nastrój i stres towarzyszy aktywny kortyzol, który pomaga obniżyć poziom androgenów.
• Spróbuj wygrać.
  hormon testosteron jest często nazywany zwycięzców, a nawet małe małe zwycięstwo poprawia jej produkcję.
• Odmowa cukru.
  Im więcej cukru we krwi, tym niższy poziom androgenów.

Przy sporządzaniu planu jakiegokolwiek leczenia wynajęcie odpowiedniego podejścia holistycznego. Na początku leczenia, aby pozbyć się nawyków, zmniejszając produkcję hormonów płciowych, a następnie zajmuje się jego promocją.