Jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie hormonu?

zawartość

• 1 Co powoduje niski poziom testosteronu?
• 2 Normalizacja poziomu testosteronu u mężczyzn
• 3 poziom testosteronu i aktywność fizyczna
• 4 Regulacja poziomu testosteronu z właściwego odżywiania
• 5 Styl życia, aby utrzymać równowagę hormonalną
• 6 Testosteronu u kobiet

Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów, które pełnią różne funkcje, jak u mężczyzn, a kobiece ciało. Przedstawiciele silnej połowy ludzkości zależy od niego dla prawidłowego rozwoju seksualnego, tworzenie się wtórnych cech płciowych, atrakcyjność dla płci przeciwnej i potencji. Ze względu na ten hormon w męskich plemników są produkowane, i to jest możliwe, aby począć dziecko. Testosteron wpływa również na stan emocjonalny człowieka, stanu mięśni, spalanie nadmiaru tłuszczu, etc.

W ciele kobiety, którą jest również podany ważną rolę. Promuje dojrzewanie pęcherzyka, bez którego niemożliwe jest zapłodnienie. również liczba wpływy testosteronu nagromadzenie tkanki tłuszczowej, wygląd włosów na ciele i wzrostu mięśni. I, co najważniejsze, poziom tego hormonu we krwi w dużej mierze określa zdolność kobiet do rodzenia dzieci.

Co powoduje niski poziom testosteronu?

Brak testosteronu u mężczyzn posiada następujące cechy:

• spadek libido i problemów z erekcją;
• niestabilny stan emocjonalny, depresja;
• spadek masy mięśniowej, uczucie zmęczenia fizycznego;
• Pojawienie się nadmiar tkanki tłuszczowej;
• słabą ekspresję drugorzędnych cech płciowych (zmniejszenie wzrostu na powierzchni szczeciny, łysienie, itd.);
• osteoporoza;
• pogorszenie zdolności umysłowych;
• problemy z oddawaniem moczu;
• Zmniejszenie stężenia hemoglobiny we krwi.

Niedobór testosteronu u kobiet może powodować którykolwiek z następujących objawów:

• Wygląd podskórnej warstwy tłuszczu;
• suchość i zwiotczenie skóry;
• Uszkodzenie i utrata włosów;
• Zmniejszenie lub całkowity brak popędu płciowego;
• brak orgazmu;
• zmęczenie lub uczucie przewlekłego zmęczenia;
• chwiejność emocjonalna, depresja;
• osteoporoza.

Cechą charakterystyczną jest to, że zaburzenia równowagi hormonalnej jego skutki mogą wystąpić miesiące lub nawet lata po wystąpieniu niedoboru testosteronu. Wynika to z faktu, że poziom hormonów we krwi zmniejsza się stopniowo, dzień po dniu, mające negatywny wpływ na cały organizm, a objawy tej choroby stają się widoczne, gdy choroba jest już w zaawansowanym stadium.

Biorąc pod uwagę różnorodność negatywnych objawów tego zjawiska, co zwiększa ilość testosteronu w organizmie powinno być priorytetem dla każdego, kto w obliczu podobnego problemu.

Normalizacja poziomu testosteronu u mężczyzn

Przed stymulują produkcję testosteronu przez siebie, należy skonsultować endokrynologa i przekazać niezbędne badania krwi na poziom hormonów. Niski poziom testosteronu, zarówno ogólne jak i wolny, może być objawem różnych chorób, dlatego ważne jest, aby zidentyfikować prawdziwą przyczynę tego zjawiska i wyeliminować przede wszystkim, że jest.

Jednak wzrost testosteronu jest realistyczne i nie czekając do całkowitego usuwania choroby podstawowej. Ponadto, ilość hormonu w organizmie może być zmniejszona, a całkowicie powodów naturalnych. Wraz z wiekiem, hormon produkowany przez jądra w mniejszym stopniu, od około 40 lat, proces ten staje się bardziej intensywna. Jest to jeden z objawów procesu starzenia.

poziom testosteronu i aktywność fizyczna

Więc co trzeba zrobić, aby podnieść poziom testosteronu i uniknąć negatywnych skutków braku równowagi hormonalnej? Po pierwsze, podniesienie poziomu tego hormonu w organizmie bezpośrednio zależy od aktywności fizycznej mężczyzn. Jest to intensywny trening, takich jak sesje treningu siłowego, ponieważ jest to rodzaj ćwiczeń może poprawić męską hormonalną tła. Istnieje wiele różnych kompleksów takich ćwiczeń. Oprócz korzystania z gotowych, można poprosić o pomoc i do osobistego trenera, który będzie rozwijał najskuteczniejszych pojedynczych klas opcji.

najbardziej od ilości testosteronu we krwi wpływa na wykonywanie szeroki. Jednak, aby zwiększyć poziom testosteronu może być tylko przedmiotem bardzo intensywnych treningów z udziałem ciężkich ładunków. Oznacza to, że trzeba pracować na moich ograniczeń fizycznych, za pomocą którego może być podwyższony poziom wolnego testosteronu.

Oprócz szkolenia z Sztanga uzupełnić niedobór testosteronu może pomóc i szczególny sposób szkolenia, obejmujące przemienności najbardziej intensywnych ćwiczeń z zapalniczki. Pierwsze wykonanie w krótkim okresie czasu, a drugi - około trzy razy dłużej. Pozwalają one na przerwę i przywrócić siły fizycznej. W celu zwiększenia poziomu testosteronu najlepiej jest powtórzyć tę procedurę dla około 7 razy.

Dobrze wpływa na ogólny poziom testosteronu wykonywania ćwiczenia cardio: jazda na rowerze, jogging, pływanie, itp Po pierwsze, poprzez takie regularne sesje, można utrzymać wagę jest normalne, a w rzeczywistości nadmiar niezwykle negatywny wpływ na męską równowagę hormonalną. Po drugie, ćwiczenia cardio są skutecznym lekarstwem na stres. W organizmie w stanie emocjonalnego stresu, zwiększa poziom kortyzolu, który jest w stanie hamować produkcję testosteronu. Zatem, stres pośrednio pomaga utrzymać poziom testosteronu są normalne. Jednak ten rodzaj ćwiczeń nie powinny być nadużywane. Najlepszą rzeczą w tym względzie przestrzegać zasady „złotego środka”.

Aby szybko podnieść poziom testosteronu, aktywność fizyczna powinny być połączone z okresowym głodu. To jest jeden dzień w tygodniu rozładowania, podczas którego powinno być zaniechane na rzecz żywności obfitej napoju. Jednakże, w pozostałe dni diecie powinno się zmieniać i wzbogacony wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych.

Ważnym aspektem jest również przestrzeganie jasnego harmonogramu szkolenia i rekreacji. 2-3 dni w tygodniu poza są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. W tych dniach intensywnego wysiłku fizycznego jest lepiej zastąpić zwykłej aktywności fizycznej w postaci pieszej lub rowerowej.

Regulacja poziomu testosteronu z właściwego odżywiania

Istnieją naturalne stymulatory testosteronu, które dostają się do organizmu wraz z odpowiednio dobranej diety. Korzystny wpływ na poziom hormonów stosowania produktów, które zawierają zdrowe tłuszcze i białka, a także poziom cholesterolu w umiarkowanych ilościach. Ale diety niskotłuszczowe w tym przypadku lepiej jest unikać.

Dieta jest absolutnie konieczne, aby wprowadzić różne orzechy (orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca, itp), który, ponieważ zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a także białka, cynku i witamina E, są w stanie podnieść poziom tego hormonu w organizmie. Najlepiej jeść je bez soli lub innej przyprawy.

Jeśli ciało mało testosteronu, trzeba zapewnić mu wystarczającej ilości cynku. Można to osiągnąć przez jedzenie mięso, ryby, mleko i ser. Ale liderzy zawartości cynku są niewątpliwie ostrygi. Razem 6 małże dziennie może znacząco wpłynąć hormonów męskich w ciągu 6-7 tygodni.

Na testosteronu pozytywnie wpływać i potrawy z płatków owsianych. Ponadto zawiera ona aminokwasy przyczyniają się do rozszerzania naczyń krwionośnych i poprawiają ukrwienie narządów, w tym i seksualnych. Możliwe jest więc, aby rozwiązać problem pierwsze objawy impotencji typu organicznego, lub po prostu w celu poprawy wdrażania funkcji seksualnych.

Jednym ze skutecznych sposobów na zwiększenie testosteronu jest wykorzystanie jaj w żywności. Zawierają one tak zwany „dobry” cholesterol w organizmie określa warunki dla rozwoju wolnego testosteronu. Ponadto, jaja są bogate w białka i cynku. W codziennej diecie może być bezpiecznie podawany do trzech jaj, bez obawy o szkodliwości dla zdrowia. Nie mniej przydatne do podniesienia poziomu testosteronu kapusta. Zawiera naturalne składniki jednocześnie zwiększyć poziom hormonów męskich i zmniejszyć ilość estrogenu we krwi.

Niski poziom testosteronu są również mówić o potrzebie ilości cukru spożywane znacząco obniżyć do zwalczania nadwagi. Zaleca się również, aby wziąć witaminę D3 i omega-3 olej z ryb. Ten ostatni pozwala na zwiększenie poziomu testosteronu ze względu na produkcję hormonu luteinizującego, który aktywuje pracę jąder na produkcję męskich hormonów.

Styl życia, aby utrzymać równowagę hormonalną

Zmniejszony poziom testosteronu świadczy, między innymi, konieczność wprowadzenia zmian w normalnym życiu. Po pierwsze, mówimy o znaczeniu normalnego poziomu hormonów we krwi dobrego wypoczynku. produkcja testosteronu występuje w pierwszej kolejności, to jest w czasie snu, a więc dzień powinien trwać co najmniej 7-8 godzin. Ponadto, brak reszty zwiększa poziom hormonu stresu - kortyzolu, co również zmniejsza ilość męskich hormonów płciowych. Z tego samego powodu, aby wyeliminować objawy zaburzenia równowagi hormonalnej powinny unikać sytuacji stresowych i doświadczeń. Aby zminimalizować wpływ negatywnych czynników zewnętrznych, można użyć różnych technik psychoterapeutycznych, ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja.

Należy również ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę i spróbować rzadziej iw mniejszych ilościach, aby alkohol. Przede wszystkim, ograniczenie to odnosi się do piwa jako chmielu, na podstawie których dokonał tego napoju zawiera dużo estrogenu. Ale długie spacery na świeżym powietrzu i regularnego seksu - jest bardzo skuteczny, a jednocześnie przyjemne, stymulatory testosteronu. Zupełnie zbędne woli i kontrolować ciśnienie krwi, jak ludzie, którzy mają skłonność do nadciśnienia, są bardziej podatne na problemy z brakiem hormonów męskich.

Testosteronu u kobiet

Niski poziom testosteronu u kobiet również muszą zostać dostosowane. W organizmie kobiety, problem ten nie może wystąpić z powodu niewystarczającej produkcji hormonów, w wyniku nadmiernego konwersję testosteronu do estrogenu. Cynk zakłóca procesu i produktów, które go zawierają. przyczyniają się również do utrzymania poziomu tego hormonu u zdrowych tłuszczów roślinnych. Jest najlepszy w tym przypadku użyć olej kukurydziany lub oliwę z oliwek, wprowadzając je w codziennej diecie.

Zdrowa dieta musi być połączona z ćwiczeniami, które pomogą kontrolować wagę. Ale wiele diet niskokalorycznych powinny być wyłączone, a ich zastosowanie do utrzymania równowagi hormonalnej jest wysoce wątpliwa.

Ludzie w obliczu problemu niedostatecznej produkcji hormonów, naturalny powstaje pytanie: jak zwiększyć testosteron jak najwięcej metodami naturalnymi, bez szkody dla organizmu? Istnieje wiele sposobów na to, jednak uciekać się do żadnego z nich bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą, przekazując wszystkie wymagane testy i prawidłowa diagnoza może być bardzo niebezpieczne. Dlatego każdy manipulacja, wpływając na tle hormonalnym osoby, powinno być uzasadnione i ściśle kontrolowane.