Kompleks ćwiczeń do utraty wagi - aby zmienić swój program ciała

Jeżeli jesteś niezadowolony ze swojej figury, to uznaje się, że istnieje dodatkowy ciężar, i walczyć z nimi przez zwykłych diet restrykcyjnych okazały się nieskuteczne, a potem nadszedł czas, aby włączyć do codziennej rutyny złożonych ćwiczeń do utraty wagi.

Aktywność fizyczna musimy, ale w dzisiejszym cyfrowym świecie, wielu z nas nie podnieść coś cięższego niż myszy komputerowej, i przejść na dzień tylko kilkaset metrów oddzielając ich domu od najbliższego sklepu spożywczego. Czy można się dziwić, że bilans energetyczny jest przesunięty w kierunku zużycia energii i oszczędności?

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, to zwiększyć aktywność ruchową: jak najdłużej iść na piechotę, próbować biec truchtem, jeśli to możliwe - to tryb dnia pływacki. Ten ostatni typ stresu jest dobrze fakt, że jednostka, podczas gdy w zimnej wodzie mobilizuje metabolizm i część energii spędzony w celu utrzymania stałej temperatury ciała.

Kompleks ćwiczeń do utraty wagi

Ćwiczenia, które pomogą Ci znacznie poprawić kontury ciała, trzeba wykonywać codziennie (lub przynajmniej cztery razy w tygodniu). zajęcia okazjonalne są skazane na niepowodzenie, dlatego zbieramy wszystko wolę w pięść i pójść na zdecydowany i stanowczy.

1. W pozycji stojącej przeprowadzenia ruchu ramion w ramię wspólnego - podnieś ręce przed sobą na szerokość barków, rozkładając je od siebie i wprowadzają go w dół.

2. zamyka dłonie przed sobą na szerokość barków, a następnie z mocą biorąc je w stawie barkowym i wrócić z powrotem do pierwotnego położenia.

3. Wykonaj kilka płytkich przysiadów, aby rozgrzać mięśnie nóg.

4. tułów do przodu i na boki, aby pomóc rozwijać stawów kręgosłupa.

Po kilku (5-7) minut ciepłą przejścia do głównej ćwiczeń. Nasz globalny cel - uczynić mięśni nóg, ramion i brzucha spalić tyle energii, jak to możliwe.

Ćwiczenia mięśni nóg i pośladków

1. Kluczem do tej grupy jest niewątpliwie squat. Wraz z nim radzimy zacząć. To ćwiczenie powinno być kilka podejść - pierwsze światło zbliża 5-10 przysiadów w głównej części - trzy zestawy 20-25 przysiadów i 15 i 10 - w końcowym etapie. Tak, to musi pracować przez długi czas, ale w przeciwnym razie nie będzie osiągnąć pożądany cel - mięśnie zużywają glikogenu i glukozy we krwi, a my nie dostać się do zajezdni z tkanki tłuszczowej.

2. Przysiady odpowiedni alternatywny z ćwiczeniami na mięśnie pośladków. Jednym z najbardziej skutecznych jest - dostać się na czworakach, z naciskiem na kolana i ręce i od tej pozycji wyjściowej po kolei podnieść nogi do góry tak daleko, jak to tylko możliwe. W tej pracy mięśnie pośladków, a biorąc pod uwagę, że ich masa jest wystarczająco duży, można spędzić dużo kalorii, a elastyczny ass do tych, którzy opanowali to ćwiczenie, jest przewidziane.

3. Do mięśni nóg jest najskuteczniejszym ćwiczenia z skakanka - skoki trwa długo (tysiąc razy), i wskazane jest, aby alternatywnych podejść z kuca, a jeśli nie lubią swoich sąsiadów z dołu - bezpiecznie włączyć skoki do swojej odchudzającej złożonego ćwiczeń.

Ćwiczenia obręczy barkowej

1. Najbardziej proste i skuteczne ćwiczenia, które można wykonać w domu, na pewno, jest remis. Jeśli dysk wyciśniętą piętrze - start z pompek z ławki, sofa, fotele. Stopniowo zwiększać obciążenie, w praktyce, push-upy są zdolni dla większości kobiet, a dodatkową zachętą niech będzie fakt, że ćwiczenia pomagają dokręcić skrzynię.

2. Teraz musimy hantle (od 1,5 do 4 kg). Po pierwsze, należy wykonać ćwiczenie na biceps - zgiąć rękę w łokciu tak, że ręka z hantlami były na wysokości twarzy. Podczas przerwy robić ćwiczenia na triceps - ramię hantle podnieść nad głowę, ugnij je w łokciach, obniżając hantle za głowę, a następnie ponownie wzrośnie powyżej głowie. Upewnij się, że cały ruch odbywa się w łokciu, a ramię, gdy jeszcze było.

Można dodać do tego i innych złożonych ćwiczeń rąk i tych, którzy uważają, że jest to wystarczająco dużo czasu, aby przejść do pracy mięśni przedniej ściany brzucha.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

1. Połóż się na podłodze (na plecach) i bez odrywania stóp od podłogi, unieś tułów w pozycji pionowej. Wykonaj co najmniej 30 powtórzeń na trzech zestawach.

2. modyfikować ćwiczenia: nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych stawiają na kanapie, i iść w górę tułowia, jak w poprzednim ćwiczeniu. Te dwa ćwiczenia pomogą nam wypracować wszystkie części mięśni przedniej ściany brzucha.

3. Ci, którzy są w stosunkowo dobrej kondycji, może polecić ćwiczenie dla mięśni brzucha z kierownicą, jak to opisano w materiale ćwiczenia na brzuch.

Należy ostrzec, że robi tylko interesujące i ekscytujące w pierwszym, to szybko staje się trudne i monotonne codziennej pracy, których realizacja będzie odpowiedzialny. Będzie w stanie przejść całą drogę i nie poddawaj się na wszystkich rękach, że dzień, kiedy nastrój po prostu nie zrobi - to sukces. Jeśli nie czujesz siłę do zmiany przede wszystkim sposobem na życie i przejrzenia skalę wartości - nawet nie może się rozpocząć.