Ćwiczenia dla odchudzających matek karmiących. Jak schudnąć po porodzie?

Ciąża - to bez wątpienia wielki stan. I narodziny dziecka - wielka radość. Ale radości macierzyństwa dodaje się zwykle małe brzydkie problemy, które mogą całkowicie zepsuć nastrój szczęśliwą matką. Należą do nich takie problemy jak zysk i utratę pięknej zarys kształtu po porodzie wagi. Czy to możliwe, aby radzić sobie z nim matka pielęgniarstwa? Oczywiście - jest to możliwe i konieczne. Ale - z pewnymi ograniczeniami.

Jak stracić karmiącej matki?

To pytanie jest podniesione przez wiele kobiet. Ale szybko schudnąć po porodzie jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Zmiany ciała podczas ciąży dla aż 40 tygodni - tak, aby powrócić do dawnych form też zajmie trochę czasu. Nawiasem mówiąc, lekarze nie zalecają, aby angażować się w aktywnych figur odzysku kilka dni po urodzeniu.

Kiedy wykonywać?

Optymalny czas do rozpoczęcia realizacji - co najmniej 1-2 miesięcy po pochwę, a co najmniej 6 miesięcy po cięciu cesarskim. Ponadto w tym czasie będzie miał czas, aby zmienić i ustawić nowe hormony skurczy macicy i leczyć staw po zabiegu.

Wideo: schudnąć po porodzie. Zestaw ćwiczeń przez Ksenia Kuzmenko - Wszystkie bude dobre. Wydanie 689 z 10/19/15

Dieta farmacja matka potrzebne?

Co do diety - to lepiej poczekać. Fakt, że ciało dziecka i całej jego System (w tym i pokarmowego) należy dostosować do jedzenia mleka matki, a do przystosowania się do jedzenia. I ta matka musi być prawidłowo i całkowicie karmione. Więc matka karmiąca piersią, najlepiej jest nie do diety - jeść tylko użyteczną i zdrowej żywności w odpowiedniej ilości, nie przejadanie się, ale nie torturować siebie (a więc dzieci) głód. Ponadto młode matki najlepiej jest stosować się do zasady władzy frakcyjnej. Oczywiście, z małym dzieckiem, aby to zrobić jest bardzo proste. Ale jeśli starają się jeść powoli 5-6 razy dziennie - korzyści z tego będzie znacznie więcej niż jednej zwartej posiłek późnym wieczorem, po leżenia spać dziecko.

Kluczem do udanego odchudzania po porodzie - jest prawidłowo wybrane ćwiczenia. Konieczne jest jedynie, aby porzucić ćwiczenia związanego z podnoszenie ciężarów i jogging aktywne. Nie jest konieczne, aby szczep też, co czyni je, ale również nadmierne relaksacja daje niewielki efekt. Innym ważnym punktem - lepiej zorganizować trening po karmieniu dziecko, bo po ich mleko nie staje się bardzo przyjemny posmak.

Ćwiczenia dla odchudzających matek karmiących

1. Codzienne spacery

Najlepszym sposobem, aby utrzymać zdrowe ciało, stopniowo zwiększając obciążenia - codzienne spacery z dzieckiem. Może być sadzone lub umieścić w wózku lub na temblaku. Druga opcja jest nawet korzystniejsze, ponieważ waga dziecka jest naturalnym „waga”, pomagając mamie, aby utrzymać swoją postawę i trenować mięśnie talii i brzucha.

2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Film: Jak szybko schudnąć po porodzie: treningu obwodowego [supermom]

Aby wzmocnić mięśnie brzucha, jest przydatna do wykonywania tego ćwiczenia. leżącego na plecach - pozycji wyjściowej. Ręce należy umieścić na brzuchu. Oddychaj głęboko przez nos, wstrzymaj oddech i trochę wysiłku, napinając mięśnie brzucha, wydech przez usta. Powtórz kilka razy w ciągu dnia.

3. Ćwiczenia do „zwijania”

To świetny sposób, aby skonsolidować wszystkie swoje mięśnie brzucha, które są rozciągnięte w czasie ciąży. Pozycja wyjściowa - na plecach, ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach. Wydech, unieś ramiona i kolana są rysowane prawy łokieć do lewego kolana. Oddychaniu, położyć się na plecach. Powtarzam, na przemian prawą i lewą łokieć, 5-7 razy.

4. zbocza

Film: Jak schudnąć po porodzie: przegląd matek karmiących

stojąca, ręce na pasie - pozycji wyjściowej. Mogę włączyć się do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo. Po każdym tilt z powrotem do pierwotnego położenia. Ta seria stoków być wykonywane kilka razy dziennie.