Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców

Film: Jak wzmocnić mięśnie pleców! Proste ćwiczenia!

Słabe mięśnie pleców są przyczyną wielu chorób. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców Nie tylko pomoże uniknąć problemów z kręgosłupem, ale również w celu osiągnięcia prawidłowej postawy.

Wideo: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców

Uprepleniya ćwiczenia na mięśnie pleców Należy zwrócić uwagę nie mniej niż ćwiczenia na klatkę piersiową. Prawdą jest również odwrotność - wzmocnienie pleców, nie powinniśmy zapominać o piersi. Zasada ta dotyczy zarówno mężczyzn jak i kobiet. Tutaj znajdziesz najbardziej skuteczne Ćwiczenia na klatkę piersiową:

• Podstawowe ćwiczenia na klatkę piersiową.
• Izolacja ćwiczenia na klatkę piersiową.
• Ćwiczenia na piersi dla kobiet.
• Ćwiczenia na ramiona i piersi dla kobiet - Video.

Wybór ćwiczeń, ważne jest, aby zwracać uwagę na wszystkie mięśnie pleców. Każda grupa mięśni jest odpowiedzialna za pewnego odcinka pleców i kręgosłupa:

• czworoboczny grzbietu - górnej części pleców i ramion pas.
• najszerszego grzbietu - obudowa. Jest to największa grupa mięśni.
• wznoszący - dolnej części pleców, dolnej części pleców.

Pierwsze ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, zachować ostrożność. Gdy ból lub dyskomfortu, uprazheniya należy przerwać. Powrót ćwiczenia powinny być wykonane prawidłowo, szczególnie trening siłowy. Dlatego na naszej stronie wyników, głównie ćwiczenia wideo - lepiej raz zobaczyć, niż sto razy czytać -)

Oto zestaw ćwiczeń, aby wzmocnić plecy:

• Szkoleniowcy - ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części pleców (lędźwiowej).
• Martwy - ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców.
• Pragnienie hantle na stoku - ćwiczenie na wzmocnienie mięśni czworoboczny grzbietu.

W osobnym artykule - kilka zestawów ćwiczeń dla pleców, które można zrobić w domu ...

ĆWICZENIA - VIDEO:

Szkoleniowcy - ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części pleców (lędźwiowej).

Tego ćwiczenia odgrywa ważną rolę w rozwoju mięśni w dolnej części pleców (lędźwiowego).
Hiperprzeprostna jest dobrym podstawowe ćwiczenia dla początkujących i dobrej rozgrzewki przed szkolenia specjalistów mięśnie pleców (na przykład przed wykonaniem deadlift).
Prosto z powrotem mięśnie są antagonistami mięśni brzucha. Z tego powodu zalecamy, aby trenować mięśnie brzucha i pleców proporcjonalnie (Wiertarka - wideo).
Jako dodatkowy ciężar można trzymać ręce za głowę cholernym pręta.

Video: ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni pleców

Martwy - ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców.

Martwy ciąg jest orzeźwiający ćwiczenia. To ćwiczenie, oprócz mięśni grzbietu, pracuje wspaniałych ud i pośladków.

Pragnienie hantle na stoku - ćwiczenie na wzmocnienie mięśni czworoboczny grzbietu.

Ten film pokazuje, technika wykonywania - pchnięcie hantle do pasa z jednej strony stojąc na skarpie. Jak i kiedy deadlift, ważne jest, aby upewnić się, że z tyłu pozostaje płasko podczas wykonywania ćwiczeń. To ćwiczenie jest łatwe do zrobienia w domu.