Ładowanie na wzmocnienie mięśni pleców: najbardziej przydatnych ćwiczeń

Wideo: 5 ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i prasy - wszystko bude dobre. Wydanie 715 z 12/02/15

Każda osoba chce utrzymać swoje zdrowie w dobrym stanie tak długo, jak to możliwe. W tym celu konieczne jest, aby mięśnie pleców i kręgosłupa są mocne i elastyczne. Ładowania, który zawiera ćwiczenia na mięśnie pleców pomoże w tym.

W dawnych czasach człowiek wzrosła do czwórki i czułem się jak król natury, ale okazało się różnych problemów z powrotem do niego. Nie obserwuje się pies i wilk z powrotem nie boli, z kurkami i kotów rwy kulszowej. Człowiek jest bardzo często spotykane takie problemy. Aby poradzić sobie z nimi, trzeba zrobić kilka ćwiczeń. Lekarze zalecają nawet do czynienia z tych ludzi, którzy jeszcze mają ból pleców nie jest. Teraz wielu z siedzącym trybem pracy, w domu, ale również nie przeszkadza sobie szczególnie pracy ręcznej. Wskutek osłabionych mięśni pleców i zaczynają się choroby.

Wideo: 6 ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie pleców.

Wiele osób, w celu uniknięcia rwa kulszowa, utrzymania dobrej postawy i piękną figurę, iść na siłownię, fitness, zaangażowany w pracy tlenowej na symulatorach. To dobrze, ale nie każdy ma taką możliwość - czas nie wystarczy, to lenistwo. zwłaszcza dla osoby takie tworzone różne zestawy ćwiczeń, które można zrobić przy domu. W przypadku, gdy dana osoba ma długi prowadzi siedzący tryb życia i miał ból w plecach, nogi, głowy, lekarz zaleci ćwiczenia w wyspecjalizowanej instytucji. Ładowanie wzmocnić mięśnie tam to jest wykonywane pod nadzorem doświadczonego konsultanta.

Podczas treningu w centrum, każdy może zapamiętać podstawowe ćwiczenia, a następnie wykonywane przez siebie. Jednym z najwcześniej - "VIS", Oznacza to, że trzeba podjąć każdą poprzeczkę i powiesić na nim. Jest to dość proste, ale potężne, opłata ta będzie rozciągnąć kręgosłup i usunie istniejące pliki w nim. Można powtórzyć kilkakrotnie przerywany. Każdy widział jak kot ciągnie, takie działania mogą uczynić człowieka. Aby to zrobić, schylania się i przytulił ją za kolana. Teraz z powrotem wyginając się jak najwięcej. Wtedy reszta ręce przed czymś na poziomie talii i zagięcia w przeciwnym kierunku.

Wideo: Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców - ćwiczenia z lekarzem magazyn Family

Należy pamiętać, że pobieranie opłat za mięśni pleców powinny być wykonywane powoli, ale z pełnym napięciem, tak aby czuć się jak każdy mięsień jest rozciągnięty. Wspaniałe ćwiczenie - "piłka", Aby wykonać to siedzieć na podłodze i przyjąć pozycję zarodka. Następnie trzeba cofnąć się do tyłu i do przodu. Bardzo dobre dla kręgosłupa znanego mostu. Każdy robi to w taki sposób, że jest to bardziej wygodne - lub stojącej i pochylenie się do tyłu, albo z pozycji leżącej. Jednak, aby być w takiej sytuacji wystarczy tylko kilka sekund, nie więcej. Jeśli jest to pożądane, na kilka minut może zostać powtórzony.

Wszelkie ekspert może doradzić, w jaki sposób wzmocnić mięśnie pleców przy pomocy innych prostych manipulacji. Muszę położyć się na podłodze, wyciągnij ręce do przodu i jednocześnie podnieść górną a także kończyn dolnych, ustalające pozycję przez 6 sekund. Powtórz 10 razy. Poniższe ćwiczenie odbywa się tak samo, tylko podniósł lewą rękę, prawą nogę, potem na odwrót. Teraz, obracając się na plecy, trzeba zginać kolana, a następnie podnosząc biodra na udach była prostą linię z ciałem. Powtarzające się w ostatnich 10 godzinach.

skręcanie ćwiczenie - stojąc prosto, konieczne jest, aby skręcić w prawo i na lewo tak daleko, jak to możliwe. Lub leżąc na plecach zgiąć kolana i przekształcić je na przemian w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Jeżeli osoba osteochondroza kręgosłupa szyjnego, a następnie do tego, istnieje kilka ćwiczeń. Przede wszystkim, to pan i tilt głowy. Osobliwością tego, że każdy ruch powinien być sporządzona z największą amplitudę, powoli i przy maksymalnym napięciu. Jeśli odwracasz głowę zbyt szybko, tylko zawroty głowy mogą być osiągnięte i zrelaksować mięśnie uda.

Oto tylko niektóre z ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie pleców. Jeżeli dana osoba ma poważne problemy z kręgosłupem, należy skonsultować się ze specjalistą. Tylko on będzie w stanie stworzyć kompleks, który jest odpowiedni denne pacjent. Wskazane jest, aby najpierw zrobić wszystko pod nadzorem konsultanta, a następnie przenosić je do domu na własną rękę. Nie należy zapominać, że jest to niezbędne do czynienia cały czas, zwłaszcza jeśli pacjent ma siedzący tryb pracy. W celu złagodzenia bólu ataku, jest manipulacja medyczne i różne leki, ale żeby być zawsze w formie, to zawsze lepiej jest wykonywać ćwiczenia fizyczne.

Film: Jak naprawić garbić. Ćwiczenia na plecy. Gorset mięśniowy DLA postawy

Kiedy siedzący tryb pracy wielu ludzi ma bóle pleców. W takich przypadkach konieczne jest, aby angażować się w specjalnych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie, a to ze względu na ich słabości i zacząć choroby kręgosłupa.