Izolacji ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową można podzielić na podstawowe i izolacji. izolacji ćwiczenia na klatkę piersiową należy dodać po 2 latach treningu. Ten paznokci ćwiczenia, które działają na kształt mięśni. Ten artykuł jest opis oraz film ilustrujący izolacji ćwiczenia na klatkę piersiową.

Podstawowe ćwiczenia na klatkę piersiową - tutaj ...

Ten artykuł jest przeznaczony. głównie dla mężczyzn. Ćwiczenia na piersi kobiety mają swoje własne cechy:

Wideo: Prawdziwe szkolenie o naturalizację. Klatki piersiowej i Triceps

• Ćwiczenia na piersi dla kobiet.
• Ćwiczenia na ramiona i piersi dla kobiet - Video.

Wykonywanie ćwiczeń na klatkę piersiową, konieczne jest, aby pamiętać o kilku ważnych punktach:

• Hodowla ręce z hantlami.
• Rozjazdy (mieszanie ramiona na bloki).
• Sweterek na symulatorze lub z hantle.

Ćwiczenia dla piersi: Hodowla ręce z hantlami.

To ćwiczenie polega na izolacji mięśni piersiowych, a najlepiej zewnętrzną górną część. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli. Jest to jeden z najbardziej odizolowanych od najlepszych ćwiczeń do treningu klatki piersiowej.

Ćwiczenia Technika:

• Połóż się na ławce poziomej lub skośnej (kąt nachylenia zależy od piersi, co stanowi największe obciążenia), nogi ramię szerokości od siebie, opierają się o podłogę. Duży ciężar hantli grozi utratą równowagi podczas ćwiczeń. Można zabezpieczyć się poprzez niezawodne stopy nacisk.
• Weź hantle w każdej ręce i podnieść je powyżej piersi, ale raczej na ramionach. Ramiona lekko ugięte w łokciach. Nie staraj się zrobić to ćwiczenie z prostymi ramionami - wysokie ryzyko urazów stawu łokciowego. Kąt kolana jest stała i nie zmienia się, aż do końca zestawu.
• Ramiona w bok. Hantle poruszają się w płaszczyźnie pionowej przechodzącej przez ramiona.
• Jak tylko hantle spaść do poziomu barków lub nieco niższy, jak najwięcej zacisnąć mięśnie klatki piersiowej, zmienić kierunek i doprowadzić hantle powyżej klatki piersiowej (na tej samej ścieżce, na której obsadzone je wcześniej).
• Tworzenie maksymalną siłę na koniec ruchu.
• Wymuszone powtórzenia: partnerem squat na czele ławy i trzymaj łokcie łatwy wysiłek.

Uczyć się na środku klatki piersiowej ćwiczenia wykonywana jest na poziomym pasku. Na górnej części klatki piersiowej - na ławce pochyłej, z głową do góry. Na dolnej części klatki piersiowej - obratnonaklonennoy na ławce, głową w dół.

Ważne jest, aby: Nie należy stosować zbyt dużych ciężarów. Będą cię zmuszać do zgiąć rękę w łokciu i obniżyć łokcie znacznie poniżej poziomu barków. Ponadto obniżenie łokcie znacznie poniżej poziomu barków, jesteś niebezpieczny nieść ostrość obciążenia do stawu barkowego.

Ćwiczenia na klatkę piersiową - hodowla ręce z hantlami na ławce płaskiej:

Ćwiczenia dla piersi: Zwrotnice (zmniejszenie ręce na blokach).

rozjazdy - wyspecjalizowane ćwiczenia dla wewnętrznej i dolnej części klatki piersiowej. Symulatory do wykonywania rozjazdy mają prawie wszystkie nowoczesne siłownie. Praca jest często crossover jest bardziej skuteczna niż hodowla ręce z hantlami, ponieważ zapewnia wyższe napięcie w skróconym położeniu. W porównaniu z zhimami, daje duży baner, a także zwiększa zakres ruchu. Jeśli mięśnie piersiowe słabo reagują na prasach ławce i innych podstawowych ćwiczeń na klatkę piersiową, spróbuj informacje ręki na zwrotnicy.

Ćwiczenia Technika:

• Stanąć pomiędzy jednostkami, jedną nogą lekko do przodu.
• Weź bloki obsłużyć.
• Twoje ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach, dłonie skierowane do siebie.
• Bringing ręce dopóki nie dotykać, łokcie lekko ugięte w całym treningu.
• Powrót do pozycji wyjściowej.
• Sibal nie łokcie zbyt wiele - w tym przypadku, rozjazd na bloki stają się identyczne w swojej prasie działaniem kłamie.

Wideo: okablowanie z hantlami leżąc na piersi. Jak ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej.

Działalność ta istnieje w różnych formach - na dolnej i górnej części klatki piersiowej.

Rozjazdy - ćwiczenie z naciskiem na dolnej części klatki piersiowej:

Rozjazdy - ćwiczenie z naciskiem na górnej części klatki piersiowej:

Ćwiczenia dla piersi: Kurtki z hantle.

Jest to najlepsze ćwiczenie na rozbudowę klatki piersiowej, wiąże piersi (zwłaszcza dolna część), zębaty mięśnie przedniej i dolnej części łata.

Ćwiczenia Technika:

• Chwyć hantle obiema rękami i podnieść ją prosto powyżej klatki piersiowej. Trzymając hantle obiema rękami na górnej płycie.
• Bez zginania ramion, powoli opuść hantle w szerokim łukiem nad głową (pulower działa na niemal prosto ramiona). Jednocześnie obniżyć biodra na podłogę w celu wzmocnienia tego odcinka.
• Obniżenie hantle jak najniżej i unieść go w tym samym łuku z powrotem do pierwotnej pozycji. Nie podnosić z miednicy.
• Podczas ćwiczenia miednicy powinny być pominięte: zapewnia maksymalne rozciągnięcie, a więc maksymalne rozszerzenie klatki piersiowej.

Rada: Obniżyć ciężar na jak najniższym poziomie, w pełni rozciągając mięśnie w dolnym punkcie ruchu. Nie poświęcić dla dobra amplitudy cięższej wagi.