Trenuj brzucha lub ćwiczenia na odchudzanie brzucha!

Każdy, kto myśli o swoim wyglądzie, a następnie postać, szukając skutecznych ćwiczeń na odchudzanie brzucha, czyli ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wbrew powszechnemu przekonaniu, te ćwiczenia (bardzo skuteczne) nie jest tak dużo, ale ponieważ każdy z nich będziemy płacić maksimum uwagi, dać zalecenia dotyczące techniki ich wykonania, a także zwrócić uwagę na najczęstsze błędy.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

1. Podnosząc górną część tułowia pozycji poziomej lub nachylonej. Jednym z najbardziej prostych i skutecznych ćwiczeń. Jak wykonać? Na początek (wystarczy, aby rozpocząć) wystarczą i obciążenie: położyć się na podłodze na plecach. Nogi naprawić (na przykład pod szafką) lub pozostawić wolne. Podniesienie pozycji pionowej górnej części ciała, bez usuwania zderzak z podłogi. Oczywiście, tym bardziej skuteczna opcja, w której nogi nie są zablokowane - obciążenie prasy w tym samym czasie będzie wyższa.

Porady. Wykonaj kilka podejść, na przykład: trzy - pięć zestawów po dziesięć powtórzeń, a nie starają się zrobić dwa zestawy dwudziestu powtórzeń. Jeśli czujesz, że nie jesteś już w stanie kontynuować - rzucać i nie zmuszaj się. Jest to z pewnością lepiej niż „ODP” mięśni. Trzymaj ręce za głowę, a nie wzdłuż ciała - tak o wiele bardziej skomplikowane, a zatem bardziej efektywne.

2. Ćwiczenia opcji opisanej powyżej - nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi. To zwiększa obciążenie na środkowych częściach brzucha, jak na charakterystyce ćwiczeń - wszystko zostało powiedziane wcześniej, jest nadal aktualna.

3. W dalszym ciągu rozważać wariacje na temat. Trzecia opcja ugnij nogi pod kątem 90 oraz w stawach kolanowych i biodrowych. Shin natomiast ułożone na ławce lub na sofie (który jest pod ręką - a potem zrobi). Pomóc zrozumieć, jak zrobić te ćwiczenia na odchudzanie samouczki wideo żołądka (patrz koniec artykułu). Zauważ, że w tym przypadku działa górne odcinki mięśni brzucha, a przez to wszystkie trzy ćwiczenia, mamy w pełni rozwinięte mięśnie brzucha.

Piękno ćwiczeń wymienionych powyżej, które można wykonać w dowolnym momencie, w domu, bez użycia specjalnych narzędzi i bez przygotowania. Jeśli chcesz, aby przejść do następnego poziomu, trzeba albo kupić członkostwa w siłowni lub kupić coś do domu.

1. Ćwiczenia z „koła”. Elementary urządzenie, które można kupić w dowolnym miejscu na kwotę nie przekraczającą równowartość dziesięciu jednostek konwencjonalnych. Jest to swobodne obracanie koła na silnym uchwytem. Twoje zadanie: klęczeć (polecam umieścić pod kolana poduszki powietrznej), ręce zobowiązują uchwyty po obu stronach koła i spoczywa na podłodze, delikatnie „slajdy” na kole przednim (kolana na ziemi, a jeśli leżysz na podłodze). Następnie rozwiązać się w pozycji niemal poziomej i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Kiedy nauczysz się robić to ćwiczenie poprawnie, wszystkie inne metody ćwiczeń brzucha nie trzeba ich! Ważne: Nie należy próbować wspiąć powodu rąk lub nóg, „drag” się z powrotem zaledwie brzucha. Polecam zajrzeć do tego ćwiczenia na odchudzanie brzucha filmu, bo to jest lepiej, jak mówią, aby zobaczyć raz.

2. Podnoszenie ciała na pochyłej płycie. W tym ćwiczeniu, co do zasady, trzeba znaleźć siłownię. Jest odmianą pierwszego procesu opisanego w materiale, z tą różnicą - organizm nie jest pozioma, lecz pod kątem (30 do 60 - wybiera się niezależnie) z końcem głowicy obniżona. Stopa oczywiście zamknięte. Wykonać takie aktualizacje są znacznie bardziej skomplikowane niż proste z pozycji poziomej, tak początkujący ćwiczenie nie jest zalecane, ale „zaawansowane” sportowy to po prostu trzeba spróbować.

3. Ćwiczenia na górnej półce. To jest tylko dla tych, którzy mają więcej niż raz lub dwa razy był w siłowni i wiem w zasadzie co górny blok. Trzeba uklęknąć naprzeciwko bloku blok zamka i uchwytu (przydatne, jeśli jest w postaci liny z dwoma końcami) w pobliżu głowicy. W rzeczywistości, jest to łatwiejsze niż się wydaje. Po tym, przechylić ciało do przodu iw dół, jakby ciągnięcie jednostkę siły mięśni brzucha, ciężar, który jest ustawiony na urządzeniu blokowym obsłużyć obciążenia. Uwierz mi, jeśli nauczyć się robić to ćwiczenie prawidłowo, efekt nie potrwa długo i zaskoczy wszystkich swoich przyjaciół i znajomych.

4. nogi i kolana podnoszenia. Wbrew powszechnemu przekonaniu, te ćwiczenia trudno zaangażować mięśnie brzucha. Anatomicznie jesteśmy tak rozmieszczone, że nogi podnieść zupełnie różne mięśnie (iliopsoas, są one zlokalizowane wewnątrz jamy brzusznej), a mięśnie brzucha trochę pomóc im. Niemniej jednak, jest to przydatne ćwiczenia, i można łatwo umieścić go w swoim ośrodku. Odchudzanie brzucha jest na pewno przydatna.

Na koniec kilka praktycznych zaleceń. Home Spróbuj wybrać jedno ćwiczenie, które zapewnią maksymalny efekt w czasie okupacji, tylko 10-15 minut dziennie (!) - najlepiej, powinno to być koło ćwiczenia. W praktyce, wszystkie systemy na dużą skalę (skręcić nogi „rowerowych”, itd.), Składający się z kilkunastu ćwiczeń przeprowadzane są nie więcej niż dwa lub trzy tygodnie, a następnie stopniowo zapomnieć o nich. I, oczywiście, nie ma efektu.

Siłownia przeciwnie, należy wykonać wszystkie znane ćwiczenia. Po trochę czasu, a nawet zapłacił pieniądze, za pomocą dostarczonych możliwości do maksimum. Tym bardziej, że sytuacja jest zazwyczaj. Podnieść ciało w skarpie, unieś nogi, prace nad górnym bloku, jednym słowem - pracując aż pot, dużo przeszkadza, przeszkadza, gdy już zmęczony. I wtedy na pewno być szczuplejsze i piękniejsze, co znajdzie odzwierciedlenie w lustro i podziwu spojrzenia z innymi!