Jakie ćwiczenia należy zrobić, aby szybko i bez zbytniego wysiłku usunąć tłuszcz z brzucha

Aby stworzyć piękny, płaski brzuch i sexy, trzeba najpierw pozbyć się warstwy tłuszczu podskórnego, a następnie udać się do powstawania struktury reliefowej włókien mięśniowych w jamie brzusznej. W dzisiejszym świecie sprawności, nie są najlepsze ćwiczenia brzucha, za pomocą którego możliwe jest do pompowania wszystkich grup mięśni brzucha.
zawartość:

5 najlepszych ćwiczeń dla prasy
Zestaw ćwiczeń na podbrzuszu
Zestaw ćwiczeń na fitball dla mięśni brzucha - dodając złożoność
Główny kompleks ćwiczeń z piłką dla prasy
Warunki i cechy ćwiczeń dla prasy po porodzie
Trampki do tworzenia pięknej prasy

5 najlepszych ćwiczeń dla prasy

Podczas tworzenia programów szkoleniowych pompować mięśnie brzucha, konieczne jest, aby wybrać zakres ćwiczeń dla wszystkich składników tkanki mięśniowej znajdującej się w dolnej części tułowia. trzeba najpierw zrozumieć klasyfikacji mięśni brzucha i ich anatomiczną lokalizację.

Osiągnąć piękny płaski brzuch jest możliwe dzięki pracy wszystkich grup mięśniowych. Nowoczesne sportowców zidentyfikowano 10 z najbardziej udanych mięśni szkolenia w prasie.

Ćwiczenia 1. skręcanie mięśnie tułowia. To przyczynia się do rozwoju bezpośrednich i skośnych mięśni brzucha. Leżąc na podłodze, kończyn dolnych podwyższone, kończyn górnych za głowę. Produkuje skręcania tułowia podczas podnoszenia ciała z podłogi i dotknij odwrotny łokieć kolano.
3 zestawy po 20 godzinach

Ćwiczenie 2. Podnieś tułów. To pozwala na pracę włókien mięśniowych przednie i boczne. technika wydajność, leżąc z powrotem na podłodze, nogi wciśnięty do podłogi, ręce za głowę w zamku. Na wydechu unieś tułów, zaokrąglenia pleców. Podczas opuszczania tułowia powinny zapewnić, że nie ma dotykając podłogi na dole.
4 x 25 powtórzeń

3. Ćwiczenia ława z ujemnym nachyleniu. Umożliwia bezpośrednie i poprzeczne mięśnie brzucha. Siedząc na ławce, stopy są pod walcem, ręce za głowę. Wdechu obniżona ciała przy podnoszeniu wydech stężonym prasy naciągowej.
3 zestawy 15-17 razy

Ćwiczenie 4. met chory piłka. To przyczynia się do rozwoju wszystkich grup mięśni brzucha. Technika siedzi na pośladkach, nogi uniesione, piłkę w dłoniach przed nim. Wyprodukowanie skręcanie tułowia, piłka dotyka ziemi po obu stronach po kolei.
3seta 30 razy

Ćwiczenie 5. Tuck. Angażuje wszystkie grupy mięśni brzucha. Początkowe położenie poziomo na podłodze, wykonujemy jednocześnie unosząc tułów i nogi z odrobiną na górze.
3 zestawy po 15 powtórzeń

Najbardziej skuteczne ćwiczenia do usuwania tłuszczu z brzucha są te ćwiczenia, które działają na wszystkich grup mięśniowych i są wykonywane codziennie.
Klasy te są stałe i regularne wykonanie pozwoli osiągnąć pożądany efekt w krótkim okresie czasu.

ćwiczenia na podbrzuszu

Dolna prasa - to część mięśnia prostego abdominis. Dlatego wszystkie ćwiczenia powinny być ukierunkowane w szczególności na tym obszarze brzucha. Tworzenie ulgę to ich dolna część, ewentualnie z dodatkowym spalaniem tkanki tłuszczowej. Zasada działania prasy w wykonywaniu aktywności fizycznej na bazie skręcania ciała w różnych ćwiczeń.

W przeciwieństwie do wysiłku fizycznego podczas pracy z niższym ciśnieniem, w oparciu o zaangażowanie kończyn dolnych oraz intensywności ćwiczeń.

Większość ćwiczeń wykonuje się na dolnej prasy na pasku lub na poręczach, pierścienie lub specjalnych symulatorach.

Będzie skuteczne ćwiczenia wykonywane leżąc w dłoni. Ponieważ ciało jest w ramach statystyk stresu, co jest dodatkowym obciążeniem dla prasy.

Zestaw ćwiczeń powinny być zaprojektowane dla stabilnego spadku wolumenu tego regionu. Codzienne treningi z ciągłym wzrostem obciążenia pomoże zmniejszyć ilość kalorii i spalić tkankę tłuszczową, przyczyniając prorisovyvaniyu dolny przycisk.

Ćwiczenie 1. Nożyczki. Leżący, szczotki pod mięśni pośladkowych, wydłużone nogi lekko nad podłogą. Making przejście dolne kończyny, a następnie opuszczanie nóg skręcić jeden w górę, druga w dół.
5 zestawów 20 razy

Ćwiczenie 2: Cliffhanger. Stojąc w kolejce do baru zginać lewą nogę w kolanie, skręcając ciało, dotknij prawego barku iz powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzamy te same manipulacje z drugą nogą.
4 zestawy po 20 razy na każdą nogę

3. Pręty ćwiczeń. Ciało jest gładka, bez swinging nogi zgięte w kolanach do windy piersi.
5 zestawów 15 powtórzeń

Ćwiczenie 4. Poziomy pasek. Zobacz na belce poprzecznej, nie pozwalając organizmowi kołysania idealnie płaskie dolne kończyny podejść do maksymalnej wysokości.

4 zestawy po 20 godzinach

5. rower treningowy. Leżąc na podłodze, ręce za głowę, kończyny dolne podwyższony. Jednocześnie zginanie jednego z nich w kolano, co skręcania ciała, dotykając łokcie i kolana.
4 x 15 - 25 powtórzeń

Ćwiczenie 6. wahadło. Zobacz na pasku zgięte nogi, tworząc kąt 90 stopni w stosunku do obudowy. Naprzemiennie odkręcić obudowę ciała w różnych kierunkach bez pomijania dół kończyn dolnych.
4 x 25 powtórzeń

Ćwiczenie 7. Corner. Zobacz na nierównych barów, podnieś nogę naprawić wydajność barów w tej pozycji, i rozprzestrzenia je od siebie. Następnie podłącz kończyn dolnych i spada do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na podbrzuszu powinny być wykonywane ze stopniowym wzrostem powtórzeń lub używania wagi na dłoniach i stopach. Wzmocnienie wyniku stworzenia dolnej ulgi prasy jest możliwe obligatoryjne przeprowadzenie ćwiczeń cardio, w którym główną rolę odgrywa intensywności, szybkości i prawidłowości postępowania.

Tylko nie zapomnij o ścisłe przestrzeganie diety niskokalorycznej bez węglowodanów. Wszystko to razem będzie można stać się właścicielem pięknego, wytłaczanych niższych brzucha.

Zestaw ćwiczeń na fitball dla mięśni brzucha - dodając złożoność

W świecie sportu jest szeroka gama urządzeń, zapewniając, pompowanie mięśni brzucha. Tworzenie ładne mieszkanie abs mogą być, zarówno w domu przy użyciu sprzętu do ćwiczeń w siłowni.

Jednym z bardzo udany sprzęt sportowy do pracy mięśni brzucha jest fitball. Używa podczas wykonywania wszystkich włókien mięśniowych, tym samym przyczyniając się do płaski brzuch w krótkim czasie.

Ćwiczenia na fitball dla prasy pomoże Ci nie tylko wypracować tkankę mięśniową prasy. Takie szkolenie mieć korzystny wpływ na cały organizm. Wynika to z kilku powodów:

Trening na szwajcarskiej piłki są uważane za jeden z najbardziej skutecznych klas. Jest to spowodowane koniecznością koncentracji i równowagi podczas
wykonać działania, które przyczyniają się do wykorzystaniu szerokiego zakresu wiązek mięśni składników. Niestabilność w spotkaniu wymaga dodatkowych małych stabilizujące mięśnie brzucha, które po wykonanej przez zagięcie na podłodze w pracy nie są uwzględniane.
W przeciwieństwie do badań na podłodze. w pracy przez mięśnie brzucha z wykorzystaniem Fitball zmniejsza obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Zwiększa fiznagruzki, co pozwala na pracę z włókna mięśniowe naciśnij bardziej wydajne.

Główny kompleks ćwiczeń z piłką dla prasy

Ćwiczenie 1. rolkach. Kończyny dolne są umieszczone na piłce, ręce spoczywają na matę. Przenoszenie ręcznie powrotnej staraliśmy że powłoka będzie zlokalizowane na obszarze regionu brzusznej. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Stale monitorować na nogi nie dotykają podłogi.
2 zestawy 10 razy

2. Ćwiczenia Okazuje tułowia. Leżący brzuch, kończyny dolne zgięte w kolanach i na podłodze. Kończyn górnych naciskać na boki. Pociągnąć pas barkowy, wykonujemy odwrócenie tułowia, na przemian w różnych kierunkach jednocześnie łączących uchwyt.
3 zestawy po 12 zwojów

Ćwiczenie 3: Podnoszenie piłki ręcznej stopy. pozycji wyjściowej, leży na matę, kostek zaciśnięte pomiędzy powłokę, przy czym górne ramię jest utrzymywany szczelnie obudowę nośnika. Kolana zgięte, mięśnie brzucha jest to konieczne, trzymając powłoki, ciągnąć fitball pierś. Dalsze podnoszenie pośladki od podłogi do naprawić ciało w takim układzie, kilka sekund przy każdym wzroście
3 zestawy 15-20 razy

4. Trenerzy ćwiczeń. Leżącego na podłodze piersi, fitball, że znajduje się w stawach biodrowych. Kończyn górnych, zgięte w łokciach znajdują się z tyłu głowy. Kończyny dolne idealnie proste, naprawić ciała, tworząc utrwalenie przy użyciu skarpetki. Robi ćwiczenia w trzech zestawach: pierwsza - cant tułowia w dół, drugi - maksymalna wyciąg nosić do trzech - przywrócić go do pierwotnego stanu.
2 zestawy 10 powtórzeń

5. Ćwiczenia marszczyć transferu gimnastyczne piłki. Leżą na podłodze z piłką na wyciągniętym ramieniem jest równoległa do podłogi. Kończyny dolne wydłużony i lekko uniesiona z podłogi. Synchronicznie unieś nogi i dłonie dotranivaniya ciało aż punktów ogranicznika położenia środkowego styku.

Osiągając, naprawić piłkę między nogami iz powrotem do pozycji wyjściowej, ale piłka jest teraz utrzymanie ich stopy nie dotykając podłogi.
4 x 25 powtórzeń

Wykonując te ćwiczenia codziennie i zgodnie z wdrażaniem technologii, można łatwo stać się właścicielem pięknej i płaski brzuch.

Różnorodność ćwiczeń dla prasy poprzez piłki ręcznej bardzo duża. To pomoże Ci wybrać indywidualny zestaw do treningu i osiągnąć swój cel - stać się właścicielem smukłej i dopasowanie ciała.

Warunki i cechy ćwiczeń dla prasy po porodzie

Większość kobiet po urodzeniu zauważyć zmieniające się ciało, a niestety nie na lepsze. Jedną z wad jest to zmiana kształtu brzucha związanym z rozciąganiem z włókien mięśniowych i przejęcia nadmiaru masy.

Kompleks ćwiczeń brzucha po porodzie powinna zawierać jak szhiroszhigayuschie obciążenia i zwiększa napięcia mięśni brzucha. Zaleca się również do cardio, który pomoże pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie.

Główne zalecenia podczas sesji:

Przed rozpoczęciem ćwiczenia wykonać lekki trening.
Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń utrzymać mięśnie brzucha stale wyciągnąć.
Kontrolować prawidłową realizację sprzęt do ćwiczeń.
Konieczne jest, aby śledzić oddech. Wydechu - napięcie mięśni, powietrze - odpocząć.
Intensywność ćwiczeń powinna być trochę powyżej średniej.

Systematyczne charakter szkolenia. Idealny stosunek 3 razy w tygodniu, obciążenie mocy na tkankę mięśniową brzucha i 2 razy wydolność.
Najbardziej skuteczną metodą pompowania mięśni brzucha jest olbrzymi zestaw, w którym wykonywane są ćwiczenia w szybkim tempie i przy maksymalnej liczbie powtórzeń. Ale ta metoda treningu należy podchodzić stopniowo, stopniowo zwiększając obciążenie.

Godzinę przed treningiem i 2 godziny po wysiłku nie jest zalecane ani żadnych posiłków i przekąsek.
Zestaw ćwiczeń na brzuch po porodzie:

Ćwiczenia 1. szklanki. położenia początkowego, stałego ramię szerokości od siebie. Naprzemiennie wykonywać tułowia w bok, starając się dotrzeć do podłogi. 4 zestawy po 15 godzinach
Ćwiczenie 2: Wąż. Leżąc na boku, aby zginać kolana, barku pochylił. Podczas wykonywania trzeba osiągnąć swoje ręce do pięt, a rozrywanie kolana i łopatki z podłogi. Działać na każdej stronie. 5 powtórzeń po 10 godzinach
Ćwiczenie 3. ugięcie. Leżąc na plecach, nogi zgięte w stawach kolanowych. Ze względu na czas narastania jest wykonywana miednicę do góry na dwóch - przesuwa się w dół. mięśnie brzucha są zawsze napięta. 3 razy z 12 powtórek
Ćwiczenie 4. Gra z dzieckiem. Leżący na nogach podłogowych podniesiony i zgiętymi w kolanach, tworząc kąt prosty. Umieszczenie dziecka na nogi i trzymając ręce, zrealizować ich przemieszczenia w tę iz powrotem, od lewej do prawej. 6 zestawów 2 minuty

Warto pamiętać, że regularność treningu zapewni stworzenie pięknego brzucha w jak najkrótszym czasie, pomimo zmian fizjologicznych w organizmie w wyniku ciąży i porodu.

Trampki do tworzenia pięknej prasy

Engage tworząc piękne ciało jest możliwy zarówno w salach gimnastycznych iw domu. Zaletą jest to, że siłownie za pomocą różnych skorup może wypracować więcej mięśni i uczynić go bardziej efektywnie.

Różnorodność specjalistycznego sprzętu sportowego, które mogą wykorzystać w pokoju, aby stworzyć żołądek ulgę, pomaga osiągnąć pożądany rezultat. Doświadczeni trenerzy i sportowcy w przypadku prawidłowego wykonania będzie wydawać zalecenia w celu wykonania prawidłowej techniki ćwiczeń.

Najbardziej skuteczny sprzęt do ćwiczeń, aby stworzyć piękny prasy:

Stanowisku z ujemnym nachyleniem
Symulator „Twist”
Maszyna dla prasy
pionowy ława
Sztanga i hantle
gimnastyczne barów
poziomy pasek
rolka
Symulator z górnym blokiem

Jeśli chcesz mieć ładny płaski brzuch i inteligentna inwestycja jest kupić abonament na siłowni, zamiast na zakup sprzętu do ćwiczeń do użytku domowego. Jeśli wykonane prawidłowo, kompleks z najbardziej skutecznych ćwiczeń w siłowni, będziesz szczęśliwy właściciel Sexy brzuch.

Szeroka gama ćwiczeń i systemów szkoleniowych tworząc piękne i zaostrzone brzucha będzie indywidualnie wybrać najbardziej odpowiedni dla każdego wykonania.

Podczas prosmtora wideo dowiesz się o ćwiczenia.

Ale warto pamiętać, że tylko systematyczne szkolenie i kompleksowe podejście, które obejmuje właściwego odżywiania, pomogą stworzyć żołądek swoich marzeń w jak najkrótszym czasie.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne