Piramida abdominis mięśni: ćwiczenia dla utrzymania tonu

Płaski brzuch i umiarkowanie mocniej nacisnąć - to marzenie każdej kobiety. Osiągnąć piękny brzuszek nie jest łatwe, powodem tego jest anatomia ludzka. ABS składa się z 12 mięśni, a trenować im potrzebne do wykonywania różnych ćwiczeń. Piramidowych mięśni brzucha, jak również wszelkich innych mięśni brzucha, musi utrzymać ton, jeśli nie wykonać pewne ćwiczenia, brzuch z wiekiem mogą opadać. Do tego trzeba uważnie monitorować stan organizmu i trierovat prasie uniknąć.

zawartość:

• Mięsień piramidalnej ćwiczeń brzucha
• struktura anatomia
• Dlaczego boli mięsień piramida abdominis

Mięsień piramidalnej ćwiczeń brzucha

Istnieje kilka sposobów, aby dopasowanie brzuch i pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy talii. Wszystkie one wymagają pewnych umiejętności, a nie muszą być regularne. Dla tych, którzy nie są związane ze sportem, a nie zaangażowanych w trening fizyczny, doskonale nadaje się do ćwiczeń światło.

Możesz zacząć od rozciągania, konieczne jest, aby położyć się na brzuchu i położył ręce za głowę, a następnie powoli zaczął się oderwać od podłogi podbródka, klatki piersiowej, brzucha i po. To może rozluźnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców, tego ćwiczenia, konieczne jest, aby trzymać w napięciu pośladki i nogi.

„Pozbycie się nadmiaru centymetrów w pasie i sprawiają, że żołądek bardziej pasuje może pomóc po prostu obracając się z boku na bok.”

Po krótkiej rozgrzewce, można przejść do prasy treningu. Piramidalnej mięśni brzucha jest w tonie podczas skrętu. Aby ćwiczenie poprawnie trzeba położyć się na plecach, ugnij kolana, założył ręce za głowę i oderwać się od podłogi, tak aby lewy łokieć dotykając prawe kolano, a potem na odwrót. Skręcanie musi być zrobione na wdechu i sposób wykonywania ściśle monitorować oddech.

Aby pomyślnie wykonać następujące ćwiczenie, trzeba krześle z tyłu. Musisz iść siedzieć prosto na krześle i założył ręce za głową, po czym powoli przechyloną na bok bez pchania łokcie do przodu. Ćwiczenia nie tylko pomoże zacisnąć prasy, ale także, aby pozbyć się tłuszczu na bokach.

Poniższe ćwiczenie nazywa się podnosząc ciało do ćwiczeń mięśni brzucha. Aby wykonać ćwiczenie trzeba rzucić ręcznik rolkowy i położyć go na przejażdżkę. Ręce umieścić na zatolok i leżeć na podłodze. Następnie na drogi oddechowe, aby podnieść ciało w górę i wydech powrót ciała do pierwotnego położenia.

To ćwiczenie ćwiczy mięśnie brzucha, a mianowicie piramidę i prostą ukośne.

Jeżeli wszystkie wymienione powyżej ćwiczenia wydają się zbyt proste, możesz spróbować podkręcić mięśnie brzucha z wagą. Jedno trzeba hantle ważące nie więcej niż 2,5 kg. Musimy podjąć wzrost wagi w jednej ręce, a drugi by głowę mógł oprzeć. Oddychając głęboko trzeba pochylić w kierunku, gdzie nie ma wagi. Potem, podczas wydechu, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Te proste ćwiczenia łatwe do wykonania w domu, nie wymagają obecności osobistego trenera lub obecności specjalnych symulatorach.

struktura anatomia

Mięśnie brzucha chronić ludzkie narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami. Są one ściśle ze sobą powiązane, wykonując jedną ćwiczenia można trenować kilka rodzajów mięśni brzucha i okolicy lędźwiowej.

Nazwy mięśni brzucha:

• mięsień piramidalną;
• Bezpośredni mięsień skośny;
• Poprzeczny mięsień skośny;
• Zewnętrzna mięsień skośny;
• Mięśnie lędźwiowego.

Piramidowych mięśni brzucha, a ukośnik odnoszą się do mięśni przedniej ściany brzucha. Tkanka mięśniowa podczas skurczu ciągnie kręgosłup, przy czym stała klatka piersiowa unosi się miednicy. napięcie mięśni również pomóc białą linię brzucha. mięsień piramidalny jest w kształcie trójkąta i rozpoczyna się w okolicy łonowej.

Skośne przeplatają się duże płytki podczas skurczu mięśni, naciska na jelita i ułatwia jego opróżnianie. Na wydechu, skośne pomóc żeberka w dół, ale także stosować się do kręgosłupa i pozwolić, aby osoba na stoki i zakręty.

Na placu mięśnia lędźwiowego należący do tylnej części brzucha. Mięśnie te pomagają kręgosłup, aby wytrzymać obciążenia i wykonywać ruchy różnego rodzaju.

„Mięsień piramidalną dwie tętnice zaopatrujące krew i gorszy nadbrzuszu kremalernaya”.

Dlaczego boli mięsień piramida abdominis

bóle mięśni występują najczęściej spontanicznie, mogą iść do drgawek, zapewniając człowiekowi wiele niedogodności. bardzo trudno jest określić przyczynę bólu mięśni, szczególnie jeśli ból nie występują w nogach i brzuchu. Prasa może być chory z następujących powodów:

• choroby zakaźne;
• Przepięcie tkankę mięśni;
• Urazy i uszkodzenia;
• choroby wirusowe;
• Wysoka gorączka;
• choroby układu hormonalnego;
• Wrodzone anomalie natury.

bóle mięśni może wskazywać poważnych naruszeń ludzkiego ciała, najczęściej jest przyczyną jest neuralgię, występuje ze względu na kilka czynników, które mogą powodować bóle mięśni. Jeśli ból pojawia się tylko w nocy lub po ciężko pracuje, konieczne jest, aby skierować do neurologa i powiedzieć mu o swoich objawach.

„W przypadku bólu mięśni w czasie dni niezależności, skurcze towarzyszą drgawki, a potem być może powodem jest brak magnezu w organizmie.”

Niektóre choroby zakaźne towarzyszą bóle mięśni, skurcze wpływają nie tylko mięśnie ściany brzucha, ale całe ciało. Na przykład, ból, często występują w zapalenie opon - chorobę zapalną opon. Ponadto, należy zwrócić uwagę na objawy towarzyszące, oprócz bólu mięśni, jest podwyższenie temperatury ciała, wymioty, nudności i inne objawy zakaźnych zmian.

Uszkodzenie tkanki mięśniowej, a także charakteryzuje sobie ból. Podarte więzadeł, skręcenia i inne kontuzje są zawsze towarzyszy silny ból w mięśniach.

Podczas treningu mięśni oporu „zatkania” termin znany sportowców aby pozbyć się skurcze, zrobić sobie dość delikatny masaż lub wziąć prysznic kontrastu. Te bóle ustępują szybko, nie powodując wiele obaw człowiekowi. Jeśli mięśnie są obolałe po treningu, trzeba dać organizmowi odpocząć, to dzieje się ze względu na fakt, że tkanka mięśniowa wytwarzają kwas mlekowy gdy kwas zbyt wiele skurcze.

choroby wirusowe, takie jak grypa wspólnego, może powodować bóle mięśni, skurcze występują zwykle w mięśniach łydek, a rzadziej w mięśniach brzucha. Zwykle po odzyskaniu bólu są same w sobie i nie wymagają specjalnego leczenia.

Podwyższenie temperatury ciała często charakteryzuje się skurcze. Ból martwi człowieka aż do tych, dopóki gorączka ustępuje. Aby pozbyć się dyskomfortu, wystarczy pić środek przeciwgorączkowy, który zmniejszy temperaturę ciała.

zaburzenia wydzielania wewnętrznego w organizmie ludzkim może prowadzić do bólu w prasie. Najczęściej występują nieprzyjemne odczucia w obecności chorób autoimmunologicznych. Zmniejszona funkcja immunologiczna prowadzi do różnych konsekwencji, pacjent cierpi na częste bóle mięśni, a także inne objawy.

Wrodzone anomalie natury może prowadzić do skurcze i skurcze. W tym przypadku ból występuje u ludzi od urodzenia. Ból mogą towarzyszyć zaburzenia drgawkowe, utratę przytomności, zawroty głowy, nudności i odruchy wymiotne. W tym przypadku konieczne jest, aby znaleźć specjalistę o pomoc jak najszybciej, aby wyjaśnić przyczynę bólu.

„Bóle mięśni mogą niepokoić osoby z powodu braku wody w organizmie. Jeśli złamane wody - metabolizm elektrolitu, skurcze regularnie występuje. Aby pozbyć się bólu na tyle, aby pić więcej wody. "

Podczas oglądania filmu, dowiesz się o gimnastyce dla prasy.

Przed rozpoczęciem „alarm” i przybierać różne tabletki, zasięgnąć porady lekarskiej. ból mięśni może przeszkadzać osoby i banalną brak witamin. W takiej sytuacji całkiem pić przebieg leków a nie martwić o kurcze. Ale przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się ze specjalistą. Lekarz określi przyczynę bólu i witaminy kompleksu wybrać prawidłowo.