Prawidłowe odżywianie dla nastolatków - skład diety, a jej wartość mocy

Film: EasyFitness Denis Semenihin odpowiedniej diety dla zbioru masy mięśniowej, suszenie i utrata wagi

Co do paszy dorasta ciało? Frytki, hot dogi, półproduktów, cola i kanapki? Czy jest to naturalne produkty, które nie zawierają tłuszczów trans, nie ma rafinowane węglowodany? Myślę, że odpowiedź jest znana każdemu czytelnikowi - prawidłowe odżywianie dla młodzieży powinny być oparte na naturalnych produktów, które przeszły obróbkę termiczną i chemiczną minimum, które są bogate we wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Białka, tłuszcze roślinne i węglowodany złożone.

Wideo: Prawidłowe odżywianie na śniadanie, obiad kalorycznych pokarmów

Gęstość energii w diecie

Zacznijmy kalorii. Standardy żywieniowe nastolatków sugerować spożycie kalorii z pożywienia w wysokości 2500 - 2800 kalorii dla kobiet (14 do 17 lat) i od 3000 do 3200 kcal dla mężczyzn w tej samej grupie wiekowej. Jeśli młody człowiek jest aktywnie zaangażowany w sport, wartość energetyczna diety powinna być zwiększona o około 500 kalorii.

Jakościowy skład diety

Składników odżywczych musi być spożywana w zwykłych proporcjach. Nocą młodych mężczyzn i kobiet, powinna otrzymać nieco ponad 100 gramów białka o tej samej ilości tłuszczu (zwierząt i roślin) do około 400 g węglowodanów, które są zdominowane NALEŻY polisacharydy zamiast monosacharydów, które są bardzo szybko wchłaniane w przewodzie żołądkowo-jelitowym, jak i szybko osadzają w tkance tłuszczowej.

Należy pamiętać, że zdrowa dieta młodzieży muszą obejmować produkty zwierzęce - mięso, drób, ryby, jaja i produkty mleczne. Jedynym sposobem będziesz w stanie sprostać rosnącemu organizmowi niezbędną ilość niezbędnych aminokwasów.

Ilość tłuszczu zwierzęcego jest lepiej ograniczyć. Oczywiście są one potrzebne przez organizm, ale nie są niezbędne i mogą być z powodzeniem syntetyzowane w wątrobie i innych narządach. Ale niektóre wielonienasycone kwasy tłuszczowe muszą pochodzić wyłącznie od żywności, bez zbilansowana dieta dla nastolatków jest niemożliwe. Jako aminokwasów zawartych w dania mięsne i rybne, tłuszcze te są niezbędne, i tylko w żywności pochodzenia roślinnego. Ponieważ olej roślinny, orzechy powinny być na stole zawsze.

Nastolatki Mode Power

Nastolatek powinien jeść cztery razy dziennie. Główny posiłek w porze obiadowej rachunków - 35 - 40% dziennego spożycia energii, około 25% jest na śniadanie, obiad dostaje nie więcej niż 25%, a pozostałe procenty niech dziecko dostać podczas przekąskę. Należy monitorować i zapewnić, że nastolatek jeść w tym samym czasie, ale w między głównymi posiłkami od słodyczy i napojów zawierających glukozę lepiej wstrzymać.

Karmienie nawyków dzieci i młodzieży

1. mleko i produkty mleczne. Bez nich w dowolnym miejscu! Mleko jest bogate w białka strawnego z kompletem aminokwasów, że zawiera wapń i innych makroelementów.

Film: Jak liczyć kalorii. Prosta matematyka.

2. Mięso i ryby. Na tych produktów jest już mówić dzisiaj, zawierają aminokwasy, mięso jest głównym źródłem żelaza, która jest niezbędna do tworzenia komórek krwi i bierze udział w procesach metabolicznych. Ryby, ponadto bogate w fosfor i minerałów, dzięki czemu zawiera bardzo mało cholesterolu. Generalnie ten produkt, zwłaszcza jego najlepsze odmiany, konieczne jest, aby dać pełną uwagę, należy umieścić go w żywności jako nastolatek. Ale tłustych mięs (wieprzowina, jagnięcina) i mogą być wykluczone z diety całkowicie.

3. Zakład tkanka, która zawiera wystarczającą ilość warzyw, owoców cytrusowych, owoców i warzyw. Błonnik pokarmowy potrzebny dla normalnej ruchliwości jelit, potrzeba warzyw oraz jako źródło witamin i pierwiastków śladowych.

Wideo: GREChKA..Sostav, wartość odżywcza, kaloryczność i korzystanie z gryki

4. Tłuszcze wielonienasycone i złożone węglowodany. W żywności pochodzenia roślinnego. Biorą udział w wielu procesach metabolicznych, w tym hormony są syntetyzowane, te same składniki odżywcze zapewniają równowagę energetyczną organizmu.

Mówiąc o cechach żywienia dla dzieci i młodzieży, chciałbym zwrócić uwagę na jeden punkt. Znacznie poważniejszym problemem niż niedożywienie i brak niektórych witamin, jest otyłość, która często jest pod sam powód odżywczej. Według statystyk, około 30% dzieci ma zaburzenia w narządach wewnętrznych, przyczyna, która często polega właśnie przesunięcie równowagi sił w kierunku konsumenta.

W rzeczywistości, w celu wyrównania bilansu energetycznego, to nie jest konieczne, aby żadnego wysiłku, nawet nie ma potrzeby obliczania kalorii. To wystarczy, aby usunąć go z słodyczy i napojów gazowanych, chipsów i sok-sklepu, i, oczywiście, nie jeść w punkcie kolekcja produktów niespełniających (Street fast food, namiot z hot-dogi i shawarma).