Jak zacząć biegać od podstaw odchudzanie

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zacząć od zera, aby uruchomić do utraty wagi, w tym przypadku, aby zrobić to dobrze - ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się, jak uruchomić przyczynia się do utraty wagi, jak trzeba biegać, czy można uruchomić na ziemi i jednocześnie schudnąć? Można również skorzystać z programu szkolenia, zobacz opinie i zdjęcia osób, które straciły na wadze za pomocą jogging.

Wiele osób chce schudnąć i szukają różnych cudownych technik i narzędzi, aby spełnić ich życzenie. Często nawet nie podejrzewają, że najskuteczniejsze metody są bardzo proste i nie wymaga żadnych nakładów pieniężnych. Jednym z tych sposobów jest prowadzony. Jednak wyniki były widoczne, trzeba mieć wielką siłę woli, aby być zdyscyplinowany i przestrzegać prostych zasad.

Jak zacząć poprawnie działać w godzinach porannych dla początkujących

Film: Jak zacząć biegać

Wydaje się, że nie jest tak niezwykły - do pracy w godzinach porannych. Obecnie wstał o świcie i pobiegł kręgi wiatrowych. Ale nie wszystko jest takie proste. Jeśli poważnie postanowił jogging, aby schudnąć, nie trzeba spróbować w pierwszym dniu prześcignąć samego siebie. W przeciwnym razie, jesteś następny dzień cieszyć się wszystkie „uroki” o nietypowym obciążeniem dla organizmu.

Ból, oczywiście, jest znacznie zmniejszyła swój entuzjazm. Tak więc, zapamiętaj następujące punkty:

• Pierwszy raz powinien pracować nie więcej niż 20 minut, a wyścigi rekord zostawić na przyszłość;
• Jeśli dyskomfort nadal dały o sobie znać, znaleźć siłę, aby nie opuszczały szkolenia;
• nie zapomnij wygodne obuwie: Obuwie specjalne, aby zapobiec wystąpieniu niepożądanych powikłań;
• nie jeść około godzinę przed i po planowanym okresie, gdy głód jest zbyt ostre, proste przekąski (patrz szczegółowy odżywianie Menu dla utraty wagi);
• Pij dużo płynów;
• Przechowywać w rytm muzyki.

Program szkolenia

Aby schudnąć, wskazane jest, aby przełączać rodzaj przejazdu, zmieniając jego natężenie, spowolnić lub zwiększyć tempo. Monotonny przebieg mało użyteczne. Można chodzić, jogging, maksymalną prędkość i stopniowo zwalniać tempa.

Wiele w przygotowaniu indywidualnego programu uruchomionego pomaga specjalny stół. Dla początkujących lepiej planować swoje lekcje w taki sposób:

• Poniedziałek, piątek - po prostu trenować, temu treningu, grać prostych gier sportowych;
• Wtorek, sobota - prowadzimy około 20 minut, na przemian chodzenia i biegania różne stawki;
• Czwartek - bieg pod górę, przez co najmniej 15 minut;
• Środa, Niedziela - reszta.

W każdą sobotę, trzeba dodać do całkowitego czasu treningu do 10 minut. Zgodnie z planem bierzemy trzy tygodnie, stopniowo zwiększając obciążenie. Po trzech tygodniach wraca do pierwotnego harmonogramu i zrobić to jeszcze raz w ciągu pierwszych dwóch miesięcy.

Działa na miejscu

Wideo: Część 1: Jak zacząć biegać od podstaw! Marat Zhylanbaev i Akmaral Meyrman. Kamerzysta Nursułtan Turganbek

Bieganie w miejscu szczególnie nadaje się dla osób z problemami zdrowotnymi. On wyraźnie przyczynia się do podniesienia tonu ciała i jednocześnie powoli spala dodatkowego tłuszczu. Najlepiej jest, aby uruchomić boso na miejscu i na świeżym powietrzu, korzyści zdrowotne będą oczywiste.

Opinie, zdjęcia przed i po