Nadmiar masy ciała i aktywność fizyczna - jak uruchomić, aby schudnąć?

Film: Jak schudnąć szybko? Bardzo skuteczne ćwiczenia do utraty wagi - tylko 15 minut dziennie!

Wielu marzy o pięknej figurze i jest jeszcze gotowy, aby przejść przez wzgląd na pewnych poświęceń. Dla niektórych, najgorszym koszmarem jest porzucić bliskich, ale taki wysokokalorycznych pokarmów, dla innych - regularne ćwiczenia. Ale najlepiej, aby prawidłowo schudnąć bez diety, powinny być zawarte w programie obowiązkowym i pierwszy i drugi.

Tak, to jest niemożliwe do zrobienia, nie rezygnując bułki i frytki, o wysokiej zawartości tłuszczu produktów mlecznych i tłustych mięs, rafinowane węglowodany i tłuszcze syntetyczne. Oczywiście, nie jest to konieczne, aby zmienić nawyki smak - jeden dzień, aby rozpocząć swoją dietę i uczyć się, aby usunąć z niego najbardziej szkodliwych produktów (chipsy, alkohol, słodycze). Następnie spróbuj rozszerzyć dietę kosztem przydatnych składników roślinnych (owoców, orzechów) i przejechać się kilka produktów z czarnej listy. Więc kilka miesięcy na pewno osiągnąć rzeczywisty postęp, i tych, którzy mieli nadzieję schudnąć w ciągu tygodnia, może wkrótce opuścić to przedsięwzięcie - nawet nie próbuj.

Równolegle do uwzględnienia w codziennych ćwiczeń.

Film: Jak prowadzić do utraty wagi. Bieganie dla zdrowia

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Trudno powiedzieć, od czego zacząć dla tych, którzy nigdy nie grał sportu. Może zacząć długie spacery (co najmniej 10 km od hotelu) i starają się iść do klubu fitness. Jest wyjątkowy - nie bohaterstwo lub próba ułożenia jako olimpijczyk. W pierwszym etapie, Twoje zadanie - aby przygotować swoje ciało do dużych obciążeń, ponieważ mięśnie są zwiotczałe i słaby układ sercowo-naczyniowy - tutaj jest bagaż, z którym ożywają wokół pewnych ludzi, którzy mają nadwagę.

Aby spalić w procesie szkolenia dużo kalorii, konieczne jest przede wszystkim do utrzymania trening. Ponownie, odnoszą się do rezerwy tych, którzy chcą schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca. Tylko odzyskać mięśni i trochę wzmocnienie układu oddechowego i układu krążenia będzie potrzebował co najmniej miesiąc światła, stopniowe, systematyczne badania na uproszczonej programu.

Bardzo dobra i skuteczna metoda „hartowania” ciała jest prowadzony. Oczywiście, nie wszystkie obciążenie jest pod działaniem siły. Będzie musiał zacząć od krótkich serii na odległość 500 metrów (i wtedy w dół). Ale nawet jeśli nie są zdezorientowani, ponieważ droga przez chodzenie!

Jak uruchomić schudnąć?

Zaczniesz z tej odległości ultra-short, a dwa tygodnie zauważyć, że jest łatwy do uruchomienia przez nie tylko jedną rundę, ale również w stanie pokonać drugą lub z powrotem do domu nie chodzą, jak poprzednio, i jogging. Po miesiącu i odległości pół trzech kilometrów, znajdziecie już przeszłość scenę, a sześć miesięcy później będzie wyglądać korzystnie zobaczyć pełną dorosłego wilka na tych, którzy po prostu wszedł na ścieżkę zdrowego stylu życia.

Po osiągnięciu poziomu warunkowego, które zostały oznaczone jako „trzy kilometry”, pytanie „jak uruchomić, aby schudnąć” będzie bardzo ważne. Jeśli do tej pory jesteś nabiera tempa, teraz ten pęd musi „zrozumieć” swoją tkankę tłuszczową! I na to musimy nie tylko ciężkiej pracy, ale również mądrze. Dajmy kilka wskazówek.

1. Wybierz wygodne buty. Tak, 500 metrów można uruchomić w klapkach, ale działać na średnich dystansach w klapki niewygodne. Buty powinny być wygodne i dostosowane do biegania. wybrać taki model nie jest trudne w nowoczesnych sklepach sportowych.

Wideo: Ćwiczenia dla Weight Loss część 1

2. Wybierz dobrą drogę. Co rozumiemy pod tym pojęciem? Pożądane jest, że został położony w lesie, ponieważ oddychanie tlenem jeszcze lepiej, nie spaliny. Nie jest zły, jeśli trasa będzie działać cross country i masz do pokonania niewielki wzrost. Wierz mi, nawet skromny i dyskretny nachylenia drogi wielki wzrost obciążenia na nogi i sprawi, że pot! W siłowni, nawiasem mówiąc, podobny efekt osiągnąć jest bardzo proste - wystarczy ustawić kąt nachylenia bieżni.

3. Uruchom aż naprawdę zmęczony i nie propoteete. Idealnie, szkolenie powinno trwać około 50 minut, koszula powinna być mokre, oddycha - kołatanie serca i tętno - około 60-70% maksymalnej. Tylko w tym przypadku, mięsień będzie spalić tyle kalorii, jak będą musieli prosić o pomoc w magazynowania tłuszczu.

4. Należy pamiętać, aby nie zachorować. Jeśli nie było ból w boku, lub zawroty głowy - pod każdym treningu nieprzyjemne odczucia transferu następnego dnia.

5. Wreszcie, należy uruchomić pusty żołądek, a nawet lepiej - rano. Aby osiągnąć cel, który możemy ustawić (schudnąć) działa w godzinach porannych będzie tylko to, co lekarz kazał!

A jeśli nie jesteś w stanie uruchomić, co robić? To nie jest taka rzadka sytuacja: patologia kończyn dolnych i chorobach kręgosłupa stawów systemem nie jest pokazany, ale u pacjentów z ciężką otyłością, jest bardzo trudne. W tym przypadku zaleca się, aby zwrócić uwagę na pływacki.

Podczas rejsu nie jest spalany mniej kalorii niż podczas uruchamiania lub intensywny trening w siłowni, a jednocześnie nie załadować kręgosłupa i kończyn dolnych bez uszkodzenia stawów. Jak pływać, aby schudnąć? Na plecach, brzuchu, pełzać lub żabka - Krótko mówiąc, jak umieć pływać, najważniejsze - obciążenie powinny być wystarczające, ponieważ starają się dawki i stopniowo zwiększać.

Cokolwiek aktywność fizyczna wybierzesz, pamiętaj - diety na chwilę nie stracił swoje znaczenie. Wszystkie wysiłki obrócić w popiół, jeśli jesteś po treningu zauważyć pomyślne pokonanie odległości kilku ciasta z kremem lub świeżych wypieków. Tryb, dyscyplina, konsekwencja i stopniowe - to jest klucz do sukcesu!