Jak rozpocząć utraty wagi: Dieta i Fitness dieta

Wiele kobiet, które cierpią z powodu nadwagi, mają tendencję do przynieść postać w porządku i wybrać sposób odchudzania. Zaczną iść na ścisłą dietę, ćwiczenia i wykonywać specjalne ćwiczenia. W celu uzyskania dobrego wyniku i powrócić do poprzedniej figury, należy przestrzegać pewnych wskazówek i trików.
zawartość:

Jak zacząć schudnąć
Zrównoważona dieta lub ścisłej diety: co wybrać
Jak wykonywać ćwiczenia fizyczne

Jak zacząć schudnąć

Każda kobieta, która postanowiła schudnąć, chce osiągnąć nie jest chwilowa, ale długotrwały efekt. Istnieją różne atrakcyjne prostych sposobów na walkę z otyłością, ale naprawdę uzyskać wyniki, trzeba wywrzeć maksymalny wysiłek.

Przede wszystkim, warto dużo pracy do zrobienia siebie, zaczynają się zmieniać nawyki żywieniowe i smak, tryb i harmonogram. Rozpocząć proces utraty wagi prawo nie tylko schudnąć, ale w przyszłości nie strzeli. Dla mnie ważne jest, aby odpowiedzieć na kilka kluczowych pytań. Czego zacząć, aby schudnąć? Dlaczego jest to potrzebne? Że daje odchudzania? Odpowiedzieć na pytania trzeba pewnie. Odchudzanie silną motywację jest ważne, jedynym sposobem, aby znaleźć piękną sylwetkę i wygląd.

Podjąć pierwsze kroki w celu utraty wagi powinny być dzisiaj, nie jutro, nie pojutrze albo za tydzień. Bezwzględnie konieczne, aby przenieść się na torze. Aby zobaczyć wyniki, ważne jest, aby kupić łuski. Wybierz najlepszy elektroniczny, więc lepiej uchwycić różnicę między 100 a 200 gramów.

Zachować szczególną notebook, które zostaną podane wszystkie dane (waga początkowa, biodra, pośladki, talia, itd.). Aby dostosować dietę, konieczne jest, aby mieć dziennik żywności. Rekord jedzenie spożywane i analiza błędów będzie schudnąć szybciej. Rachunkowość i analiza dieta może pomóc w znalezieniu przyczyny zmniejszenia szybkości utraty wagi. Kontrolować waga powinna być raz w tygodniu.

Na lodówce, można dołączyć listę produktów, które są dozwolone i niedozwolone w diecie.

Pierwsze dni w procesie odchudzania są najtrudniejsze. W tym przypadku, można uzyskać menu diety na 2 tygodnie. Fotografia 3 - Dieta

Pierwsze kroki do odchudzania:

Zmień styl i dieta
Część zmniejszenie przyjmowania żywności
Oblicz dziennych kalorii
Normalizuje równowagę składników odżywczych
Pij reżimu
Zacznij dziennik żywności
poruszać się

Ważne jest, aby dostroić się do poważnej pracy, a wynik nie będzie długo czekać.

Zrównoważona dieta lub ścisłej diety: co wybrać

Istnieją różne diety, które pozwalają schudnąć. Aby naprawdę pozbyć się kilogramów powinny być wyraźnie i ściśle ich przestrzegać. Każda dieta &minus- jest stresujące dla organizmu, który nie jest oparty na indywidualnych cech każdego człowieka. Należy wybrać dieta dietetyka, biorąc pod uwagę indywidualne cechy, obecność choroby i wyników badań. Stosując dietę należy ściśle przestrzegać dozwolonych produktów.

Z tego powodu, nie jest często uczucie głodu i dyskomfortu. Każda dieta jest ograniczona w czasie, więc po zakończeniu odchudzania zawsze wraca do normalnej diety i zaczynają przybierać na wadze ponownie. Niektóre składniki odżywcze dostają się do organizmu nie są w wystarczających ilościach, co znacznie wpływa na funkcjonowanie poszczególnych narządów.

W przeciwieństwie do diety, prawidłowe odżywianie ma charakterystyczne cechy:

Nie ograniczone przez czas
Nie nadmiar lub niedobór składników odżywczych
Pozytywny wpływ na organizm ludzki
Całkowicie zakazane pokarmy

Dieta ma ścisłe limity i właściwa dieta jest zbilansowana systemu. Po diecie osoba znowu zaczyna nabierać utraconej masy ciała i utrzymanie wagi zbilansowana dieta jest utrzymane. Podstawowym wymogiem prawidłowego odżywiania jest porzucenie szkodliwych produktów: chipsy, frytki, majonez, kanapki, hamburgery, hot-dogi, etc.

Unikaj żywności Wygoda: ravioli, pizza, naleśniki, pierogi i inne podobne produkty. Z napojami i słodyczami należy całkowicie opuszczony.

Jest to konieczne, aby ograniczyć stosowanie produktów drożdżowych.

Dieta powinna zawierać te produkty, które są korzystne dla organizmu. Jest warzywa, owoce, owoce, ryby, chude mięso, różne zboża, nabiał itp

Ważne jest również, aby przestrzegać odpowiedniej diety. Należy stosować się do 4-5 posiłków dziennie, aby uniknąć przekąski. Pierwszy posiłek powinien wynosić od 7 do 10 godzin. Pożądane używać produktów spożywczych bogatych w węglowodany i białka, które dostarczają energię na cały dzień: różnych zbóż, produktów mlecznych, itp

Nie powinniśmy zapominać o lunchu. Można jeść żadnych owoców lub warzyw, pić jogurt, kefir, mleko fermentowane pieczone, itp
Obiad powinien wynosić od 13.00 do 15.00. Można zezwolić część złożonych węglowodanów lub białka. Zaleca się jeść mięsa, ryb lub bulion grzybowy, drugi - warzywa lub makaron z chudego mięsa lub ryby. Na obiad można jeść owoce, suszone owoce lub jogurt.

Kolacja powinna być nie później niż 19.00. Jeść tylko potrawy niskokaloryczne, które zawierają białko i błonnik. Produkty te obejmują gotowane mięso, warzywa lub dania rybne itp Nocą można wypić szklankę kefiru.

Podczas głównych posiłków i przekąsek jest ważne, aby nie zapominać o piciu reżimu. Na dzień należy pić co najmniej 2 litry wody. Czas ten nie obejmuje herbatę, napoje owocowe, napoje owocowe.

Dalsza część może być zmniejszona, ale tylko w rozsądnych granicach.
Wszystkie posiłki powinny być gotowane gulasz, gotowane lub gotowane na parze.

Niezbędne do zorganizowania okresowych dni na czczo, które poprawiają przemianę materii i przyspieszają, a także mają działanie oczyszczające.

W nowej diety jest konieczne, aby przyzwyczaić organizm stopniowo. Zastąpić szkodliwe produkty do przydatnych i zdrowych: słodkie owoce i suszone owoce, sery, przeszklony dom ser, kiełbasa, kurczak, itp Wielkość żywności może pozostać taka sama, należy jedynie mniej kalorii.
Z zastrzeżeniem zasad prawidłowej i zbilansowanej diety, to jest możliwe, aby zapewnić niezawodne i długotrwałe rezultaty.

Jak wykonywać ćwiczenia fizyczne

W celu osiągnięcia pozytywnych rezultatów stosować tylko do prawidłowego odżywiania nie jest wystarczające. Ważne jest, aby wykonywać.

Częstym błędem jest wzmocnienie odchudzanie ćwiczenia kobiet na samym początku, kiedy zdecydowano, aby schudnąć. Jest to duży cios dla organizmu. Ostatecznie, nie może wytrzymać tego ciśnienia i zaczyna się oprzeć. Mięśnie zaczynają boleć, rozciągnięte więzadła, są kontuzje, skręcenia itp Jednocześnie osoba czuje się bardzo nieswojo.

Aktywność fizyczna każdym razem musi wzrosnąć. Dla nieprzygotowanego przeciążenia ciała jest bardzo szkodliwe. Lepiej jest zrobić fitness, aerobik, pływanie, uczestniczy tańce.

Najlepsze rodzaje ćwiczeń do odchudzania są:

run
szybki marsz
moc obciążenia
rower
aktywnych gier

Jeśli zdecydujesz się iść na siłownię, zawsze trenuje mieć pewność, aby zrobić rozgrzewkę na początku i na końcu sesji. Liczba powtórzeń i podejść powinna być stopniowo zwiększana.

Podczas ćwiczeń mięśnie pracują ciężko i napięte w wyniku zużycia energii jest wyższy niż w pozostałych. Organizm musi wydać energii w miarę możliwości, w tym samym czasie udał się do zapasów tłuszczu. Jest to głównym zadaniem odchudzanie.

Długotrwała i ciężki stres prowadzi do zmęczenia mięśni. W efekcie prowadzi to do rozluźnienia mięśni i zmniejszyć ton. Wszystko to wpływa na zmniejszenie wydatków na energię.

W chcąc schudnąć powinny być dużo silnej woli, aby nie rzucać treningu. Po tym wszystkim, nie każdy może wytrzymać taki wysiłek fizyczny. Zmusić się do czynienia na co dzień nie jest łatwe.

Ważne jest, aby zajęcia odbywały się ze średnią intensywnością. Następnie ciało zacznie spalać energię pochodzić z tłuszczu.

Należy podnieść tempo ćwiczeń. Powinien on być nieco szybciej, ale nie wolno. szkolenia stały może w końcu znudzić, więc mogą być zmieniane i alternatywny sposób bardziej zróżnicowany. Organizm w końcu dostosować się do obciążeń i ich skuteczność maleje. Różne procedury mogą być wykonywane jako suplement: okład, masażu, kąpiele itp

Klas aktywność fizyczna powinna pomóc schudnąć, aby przynieść radość i przyjemność.

Podczas oglądania filmu można dowiedzieć się, jak stracić pięć kilogramów w ciągu tygodnia.

Zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, pozbyć się dodatkowych kilogramów może być przez krótki czas. Tylko przestrzeganie zasad prawidłowego karmienie, wiara w siebie iw swoje możliwości, aby pomóc rzeczywiście schudnąć.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne