Boki diet odchudzających, uda i twarz, idealna figura tajne

Film: Sekret idealnego prasie. Denis Gusiew

Moda czasopisma i Internet pełne są artykułów o różnych sposobów, aby schudnąć. Zakres metod jest bardzo szeroka i rozpoczyna się od uzasadnionych (Sport, umiarkowany diecie) aż bardzo ektsravagantnyh (moim zdaniem najbardziej "niezwykły" mowy, infekowania ludzkich robaków jelitowych).

Wideo: nogi i pośladki spali! Ćwiczenia w domu!

Zanim zrobisz cokolwiek o nim, trzeba jasno określić swój cel. Na przykład, stracić kilka kilogramów w sezonie, aby dostać się do swoich ulubionych jeansach dobrze, etc. Postawione cele muszą prawdziwe, 2-3 kg na miesiąc i nie więcej. Jest to postać fizjologicznie uzasadnione i nie zagraża zdrowiu. Należy natychmiast powiedzieć, że skład tych kilogramów zawiera tylko neutralny tłuszcz, który ma taką złą właściwość jako lokalizować na naszych brzuchach, biodrach i innych częściach ciała. Nawiasem mówiąc kryterium - waga nie jest najbardziej obiektywne, ponieważ zależy od takich czynników jak dziennej konsumpcji pokarmu, intensywność wydzielin fizjologicznych płynie i równowagi elektrolitycznej. Jest o wiele lepiej jest użyć taśmy mierniczej, czyli ustalić wynik nie jest w kilogramach, a utracone cali (talia, biodra, dobrze, czy ktoś bardziej podoba).

Podstawową zasadą na których opiera się prawo utrata masy ciała jest nadmiar kalorii wydatkowane na spożywane. W ten sposób możemy wyróżnić dwie strategie: aktywne i pasywne.

Wideo: Top 5 ćwiczeń, które pomogą szybko usunąć tłuszcz z brzucha

Dla aktywnych strategii odnosi sportu. wykonując ćwiczenia aerobowe jest podstawowym wymogiem przy wyborze sportu. Tlenowych uprezhneniya - te, w trakcie którego impulsu wzrasta o 2 lub więcej razy (optymalna jest uważane za obciążenie w którym tętno 120-140 bpm.). Po prostu idealny bieg. Po pierwsze to nie wymaga żadnych nakładów pieniężnych. Po drugie, można uruchomić praktycznie wszędzie.

Podstawowe zasady, których należy przestrzegać podczas biegania:

Wideo: Cienka talia 7 minut [Workout | Czy to w formie]

1. Wybierz specjalne ubrania dla klas. Najlepszy ze wszystkich, jeśli jest to dres i trampki :) Sam fakt, że ta sukienka jest uruchomienie - dobry wzrost motywacji. Dobrze, jeśli w tym przypadku specjalnie kupił nowy garnitur, zapewniam cię, co najmniej 5-7 dni, nie trzeba wymyślać niczego, aby sami przeszkoleni.
2. Zdecyduj sam pewne czasy, w których będzie zaangażowane. Rano lub wieczorem. Ja na przykład uruchomić tylko w godzinach wieczornych.
3. Najważniejsza zasada - systematyczny trening. Jeśli nie przestrzegać tej reguły i uruchomić tylko na nastrój, wynik będzie zerowy.
4. Natychmiast zorganizować dla siebie wiele kilometrów wyścigów jest nie tylko trudne, ale także złe (może przynieść cały nastrój tam). Na terenirovke najpierw trzeba zdefiniować początkowy dystans. Najlepsza postać jest w odległości 1 km. Następnie na każdym kolejnym treningu dodaje 200m.

Nawiązuję oczywiście do biernego dieta dieta.

Podstawową zasadą każdej diety zasadzie pokrywa się z utratą masy ciała, to znaczy może przekraczać energii wydatkowanej uzyskane. Jednak stooit Zanurz się w skrajności. FYI normalny człowiek powinien otrzymać 1700 kcal dziennie. Kalorii to: 150 g białka w 100 g tłuszczu w 500 g węglowodanów. Z tego możemy wywnioskować, że nie może być wszystko, jeśli tylko, aby utrzymać się w tym standardzie.

Niewątpliwie najlepszy i najszybszy efekt uzyskuje się poprzez połączenie strategii aktywnych i pasywnych.

systematyka klucz do sukcesu. Jeśli zastosujemy się do tych zasad, wynik nie potrwa długo i będzie widoczne już po 2 tygodniach.