Jak uruchomić w godzinach porannych: wskazówki trenerów

My - dla zdrowego stylu życia, więc porozmawiajmy o tym, jak uruchomić w godzinach porannych. Zdecydowałeś zacząć biegać rano, ale nie wiem, jak to zrobić? Teraz rozumiemy się i nauczyć się uzyskać jak największe korzyści i wygodę korzystania z tej działalności.

Najpierw musimy dostać się do pięści, bo wstać wcześnie rano i uruchomić nawet w weekendy, podczas deszczowej lub wietrznej pogody nie jest łatwym zadaniem. Dlatego wskazane jest, aby rozpocząć wyświetlanie w dobrej pogody, więc nie rozprasza kaprysów natury, przyzwyczaić się do ładunku, a potem deszcz i wiatr będzie przekraczać.

Tak więc, poza drobnym rano, budzisz się, ale nie spiesz się prosto z łóżka, aby wyjść na jogging, ciało jeszcze nie obudziła, trzeba dać mu czas na nagromadzenie przed bieganie. Czekać aż do porannej drzemki, można, na przykład, aby ładowanie łatwe, tak że ciało „zarobione”.

Nie wystarczy dać organizmowi nadmiernego obciążenia stawiać sobie cele do osiągnięcia, więc można zacząć bieganie 3-6 razy w tygodniu, w tym samym czasie powinien wybrać najlepszy dla siebie podczas joggingu. Nie ma potrzeby, aby uruchomić zaledwie dziesięć kilometrów, jeśli po takim maratonie będzie ledwo żywy, dużo lepiej zacząć od 10-20 minut dla organizmowi przyzwyczaić się do obciążenia, a dopiero potem stopniowo zwiększać czas pracy. Ponadto, nie ma potrzeby się spieszyć do uruchomienia w zawrotnym tempie, najlepiej byłoby tempo, w którym można łatwo rozmawiać bez zapyhayas, ponieważ najprawdopodobniej masz podjął decyzję o uruchomieniu w godzinach porannych, w celu wzmocnienia organizmu i dokręcić ciało i nie stać się sprinter. W tym przypadku ważniejsze niż prawidłowości przebiegów, zamiast prędkości lub odległości.

Po jogging w każdym razie jest to niemożliwe, aby zatrzymać się nagle lub siedzieć / leżeć, serce jest niezwykle trudna do podjęcia tak drastycznych wahań swojej działalności. Dlatego zaleca się, po uruchomieniu płynne przejście do etapu, a jeśli czas pozwoli, 2-3 minut spokojnego spaceru nie będzie zbędne.

Ważne jest również, aby wybrać odpowiednie buty do biegania. buty sportowe powinny być dobrane prawidłowo, ponieważ podczas uruchamiania kręgosłupa i stawów są wciąż przeżywa wiele stresu i niewłaściwe obuwie może tylko zaszkodzić. Odpowiednia tylko do biegania buty - buty do biegania, najlepiej z koronek. Uwaga jedynym - optymalna jest lekko sprężysty. W celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa, może być również zakupiony wkładka ze wzmocnieniem sklepienia.

Film: Jak uruchomić. Trzy Rada Irina Turchinsky jak uruchomić. # FizicheskieUprazhneniya

Zalecana viewing:

Proponujemy obejrzeć dwa klipy wideo. Po pierwsze o tym, jak uruchomić w godzinach porannych, a drugi - o błędach, które zakładają podczas biegu.

Pomożemy Ci zrozumieć problem "jak uruchomić w godzinach porannych"? Pisać komentarze. Przyjdź do biega mądrze i dostaniesz im najwięcej korzyści i wygodę korzystania!

Film: Jak uruchomić w godzinach porannych?