Prowadzone korzyści - trening mięśniowy, układy krążenia i układu oddechowego

Jak leczyć bieg? Czy traktować go jako procedury obscheozdoroviteluyu, czy jest to bardziej specyficzny rodzaj aktywności fizycznej, który jest odpowiedni dla tych, którzy dążą do osiągnięcia pewnych sport? czy jogging jest przydatna lub pozytywny wpływ na organizm wyrównuje swoje wady? Wreszcie, to odnosi się do biegu - jako instytucji szkoleniowej, czy jest to głównie hartowania ducha i moralnych i wolicjonalnych cech? Spróbujmy trochę zrozumieć i odpowiedzieć na pytania postawione powyżej.

Przydatne niż jogging?

Zacznijmy od dobra. Oczywiście, korzyści zdrowotne wynikające z biegu jest bardzo wysoka. Pierwszy wyścig wpływa na układ krążenia, nie bez powodu, że jest to rodzaj aktywności fizycznej, które są znane przez cardio termin. Kiedy działa znacznie zwiększoną częstość akcji serca, mięśnie nóg wymagają więcej składników odżywczych i więcej tlenu, a serce musi pracować z odnowionym zaangażowaniem. Intensywna praca mięśnia sercowego prowadzi do tego, że rozwój sieci naczyń krwionośnych w mięśniu sercowym, zwiększając ilość zabezpieczeń oraz poprawia dopływ tlenu-kardiomiocytów.

Video: Korzyści z biegania

To z kolei jest skutecznym środkiem do zapobieganie miażdżycy, Choroba niedokrwienna serca (zawał mięśnia sercowego, dławica piersiowa) i niewydolność serca. Oczywiście, ci, którzy już klinicznie potwierdzone patologii naczyń serca, układu naczyniowego i samego mięśnia sercowego, zalecamy, aby zrezygnować z biegu i zastąpić ją długie spacery.

Wspominaliśmy w przejściu, oraz zapobiegania miażdżycy. Aktywne ćwiczenie stymuluje przemianę materii, wspomaga metabolizm tłuszczów, w tym trójglicerydów i cholesterolu, które powodują powstawanie blaszek miażdżycowych w ścianach naczyń krwionośnych. Poza spiętrzenie substancji biologicznie czynnych w procesie przyczyniają się do polepszenia stanu działa w błonie wewnętrznej naczyń, co również zapobiega rozwojowi miażdżycy. I, oczywiście, nie należy zapominać, że zwiększona aktywność fizyczna i metabolizm pomaga spalić dodatkowe kalorie i pomaga pozbyć się nadwagi.

Zwracamy się do układu oddechowego. Podczas jazdy, objętość powietrza, które przechodzi nasze płuca znacznie wzrasta. W krótkim czasie, poprawia ukrwienie tkanek w tlen i usuwania dwutlenku węgla zwiększa, jednak nie są opóźnione działanie. Regularny jogging trenować nasz układ oddechowy, pomaga zwiększyć pojemność płuc i zwiększa unaczynienie tkanki płucnej. To z kolei zapewnia lepsze dotlenienie krwi i zwiększoną odporność na ekstremalne obciążenia. I to nie jest tak ważne, jak będzie prowadzony: czy będzie to intensywny trening lub jogging. Korzyści będą w pierwszym i w drugim przypadku.

W rezultacie, Systematyczne szkolenie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego niezwykle pozytywny wpływ na stan zdrowia i znacząco zwiększyć wytrzymałość i, i jego odporność na niekorzystne czynniki środowiskowe, w tym chorób zakaźnych. I, oczywiście, wpływa na bieganie i swoją figurę - odbędzie się tkanki tłuszczowej, a nogi staną się szczupły i piękny.

Teraz nam porównać zalety i wady tego typu aktywności. Running - korzyści i szkody, które ostatecznie będzie silniejszy? Jeśli mówimy o wadach, wśród nich jest tylko jeden naprawdę istotna - podczas jazdy odbywa się tak zwaną fazę „locie swobodnym”, gdy osoba dotyka ziemi. To jest po lądowaniu, i w tym momencie obciążenie doświadczane przez stawów nóg (zwłaszcza kolan) jest kilka razy większa niż naszej masy ciała podczas chodzenia. To jest obarczona stopniowego rozwoju procesów degeneracyjnych w tych stawach, jest to naprawdę poważne i realne zagrożenie dla naszego zdrowia.

Drugim celem biegu - kręgosłup. Jak stawy stóp, podczas lądowania międzykręgowy stawów występują zwiększony stres, który można nazwać traumatyczne. Ze względu na obecność chorób układu mięśniowo-szkieletowego i kręgosłupa najlepiej skonsultować się ze specjalistą, a następnie podejmie ostateczną decyzję - biec do ciebie, czy nie. Powyższe jest szczególnie istotne dla osób ze znacznym wzrostem masy, który postanowił schudnąć z pomocą biegu. W tym przypadku zalecamy ponowne ich taktyki.

Film: Jak radzić sobie z na orbitrek

Widzimy zatem, że uruchomić korzyść jest oczywista, jak również jego wady też mają bardzo specyficzne cechy. Niektóre wnioski dotyczące ogólnych skutków na organizm wektora nie zrobi, bo dla jednego czytelnika korzyści będą bardziej znaczące, a drugi wybiera taktykę „nie szkodzić”.

Wiele osób zadaje pytanie - kiedy biegać, rano, po południu lub wieczorem. Przydatne niż jogging rano? Przede wszystkim dlatego, że pomaga nam pozytywną energię na cały dzień, i na ogół rano jest dobrym okresem dla ćwiczeń. Jednak korzyści z jazdy w godzinach porannych, nie oznacza, że ​​jest o tej porze dnia trzeba zaplanować to wydarzenie. Dla wielu, rano nie jest najlepszym okresem do wykonywania, w tym przypadku lepiej jest słuchać swojego ciała, zamiast doświadcza ciągłego stresu i podnieść się do czynu codziennie.

Wideo: SERCE szkolenia i rozwój wytrzymałości.

Możesz być bardziej wygodne do pracy w innej porze dnia. Można zapytać, co jest przydatne prowadzony w godzinach wieczornych? Wszystkie opisane powyżej mechanizmy nadal działać, a nie istnieją zasadnicze różnice między sesji rano i wieczorem szkolenia nie istnieje. Dlatego też, jeśli są wygodne do pracy w godzinach wieczornych - nie martwić się o to, po prostu spróbować, aby zapewnić co najmniej dwugodzinny odstęp między zakończeniem jogging i pójściem spać.

Nowoczesna metropolia nie zawsze jest fizyczne warunki do biegania - w rzeczywistości, nie będziemy, możemy uruchomić wzdłuż ruchliwych ulic, gdy zawartość powietrza ze raczej w porównaniu ze stężeniem tlenu. W tym przypadku pomoc aktywnego stylu życia zwolenników przyjść siłownie i bieżnie. Zaletą tej ostatniej jest także to, że możliwe jest nie tylko dostosowanie szybkości, lecz także kąt toru, tworząc w ten sposób efekt prowadzenia górę. I tych, którzy jeszcze nie wybrano odpowiedniego siłowni mogą spróbować jogging w miejscu. Korzyści będą z tego typu działalności, chociaż, oczywiście, jest przypadek, kiedy lepiej jest godzinę i pół godziny spaceru na zewnątrz niż dwadzieścia minut, aby uruchomić przed telewizorem.