Metody utwardzania ludzkiego ciała - zwiększa odporność

Skomplikowane procedury, które zwiększają odporność organizmu, pomagają wzmocnić układ odpornościowy za pomocą wystawienia na działanie niskiej temperatury (wysokie), nazywane są „utwardzanie ciała”. Hartowanie - rodzaj aktywacji wewnętrznych sił bezpieczeństwa, szkolenia i przygotowania do sytuacji kryzysowych.

Hartowanie pomaga organizmowi:

przeniesienie krytyczny zmienia się w temperaturze
przesunięcie stref klimatycznych,
zwiększa odporność na sytuacje stresowe.

Film: Jak zwiększyć odporność dziecka. Hartowanie dzieci

Sprawdzony sposób na poprawę wieki ciała: promocja zdrowia, normalizację wszystkich narządów, poprawa stanu psychicznego i fizycznego.

Podstawowa wiedza na temat hartowania ciała

Zacząć hartowanie, gdy jesteś całkowicie zdrowy.
Monitorować temperaturę ciała, ciśnienie krwi, puls.
Skonsultuj się z lekarzem, może masz przeciwwskazania do hartowania.

Hartowanie ciała - środek zapobiegawczy, rodzaj kultury fizycznej, a nie lekarstwo na chorobę postępującą.

System utwardzania jest ważne: procedurę regularnie spędzają (3-4 razy w tygodniu) i nie pozwalają na duże przerwy. Procedury terminacji minimalizuje osiąganych wyników dla 1-1,5 miesięcy.

Film: Hartowanie organizmu - oblewanie wodą zimną

Zmniejszenie temperatury odpuszczania stopniowo. Nie zaczynaj od razu z kąpieli w dziurę, to tylko ranić swoje ciało. Zacznij wycierając następnie przejść do nalewania później - na wycierania śniegu i dopiero po zabiegach wodnych (zima pływanie).

Dywersyfikacji procesu utwardzania za pomocą fizycznej lub sportu.

Konwencjonalne metody hartowania organizmu

Douches - zmienna przeplatanie oblewanie zimnej i gorącej wody. Procedura została przeprowadzona optymalnie rano podnieść pep i poprawić ogólny ton ciała.

Na początku procesu utwardzania zimną wodą Temperatura wody powinna zmieniać się w zakresie od + 30 ° do - 32 ° C Czas trwania utwardzania, na początku nie powinien przekraczać jednej minuty. Następny dzień po dniu można odpowiednio zwiększony zakres temperatur przerwa i czas odpuszczania,.
Nurkowania w basenie (bębna), z zimną wodą, po kąpieli (sauny) - klasyczną metodą utwardzania organizm są równie skuteczne i tanie.
Wylewanie zimnej wody - inny wariant klasycznego wyładowania korpusu cieplne. On również publicznie dostępne, ale nie powinny być nadużywane, oblewanie zimną wodą, tryb optymalny będzie raz dziennie, nie więcej.

Procedura ta jest najlepiej wykonać w godzinach porannych, po złożonym ćwiczeń. Należy rozpocząć od temperatury wody, która nieznacznie poniżej temperatury ciała (typowo 34 - P6 ° C). Kolejne procedury odlewania temperatura wody musi być zmniejszona (o jeden stopień co 3 - 4 dni).
Rubdown ze śniegu - metody sezonowej twardnienia, a także kąpiel w otworze. Są to metody najbardziej zatwardziałych ludzi i nie powinno rozpocząć się dla początkujących.

Wanny śnieżne wykonywane są w następującej kolejności:

Wideo: Hartowanie ciała i wzmacniają układ odpornościowy

wolne odzież zewnętrzną, odsłaniając tułowia;
Zgarnąć śnieg w dłoni i pocierać swoją twarz, a potem szyję;
Ponownie wpisz garść śniegu i pocierać ich klatki piersiowej i brzucha;
pocierać ramiona i przedramiona na ostatnim biegu.

Łączny czas szlifowania śnieg na początku procedur nie powinna być wyższa niż 10 - 15 sekund. Następnie zwiększyć czas zabiegu, stopniowo przenosząc je do 20 - 30 sekund.

pływanie zimą lub kąpieli w otworze może rozpocząć się dopiero po długim przygotowaniu procedury dla tych, którzy mają długie i intensywne zimno hartowana. Będąc w lodowatej wodzie, zacznij od 20 - 30 sekund, po czym można „podnieść poprzeczkę” stopniowo zwiększając czas pobytu w wodzie do 1-1,5 minuty. Nurkowanie wodę z lodem na szyi, a w każdym razie nie zanurzyć głowę. Po kąpieli, a nie w zimnym powietrzu. Powtórzyć procedurę w zimie wynosi nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne