Dziesięć najlepszych ćwiczeń cardio

Dlatego eksperci twierdzą, że każdy z nas miał sercowo-load? Tak, ponieważ zdrowe serce może nie tylko poprawić jakość życia, ale także jego trwania. Często zajęcia w salach fitness są nieskuteczne z powodu braku dobrych ćwiczeń cardio.

Eksperci doradzają w każdym treningu obejmuje ćwiczenia cardio.

Potem mocne serce pozwoli Ci umieścić dowolną kombinację zadań w sali fitness. Uważane są za najbardziej efektywny trening, w którym co najmniej 30 minut poświęcone cardio ciężarów. Tym razem jest dość mało, aby poprawić pracę serca i zapobiec problemom z sercem sosuditsym w przyszłości.

Więc może nadszedł czas, aby zmienić swoje zwykłe kluby fitness, wizyta, koniecznie rozpoczynając zajęcia w hali treningu cardio? Pozostaje tylko wybrać odpowiednią formę takiego obciążenia. Oto krótki przegląd, aby pomóc Ci wybrać:

1. Bieg. Jest to najlepszy trening cardio. Bieganie jest skuteczny we wszystkich aspektach, to jest również bardzo łatwo dostępne. Wszystko czego potrzebujesz to dobre parę buty do biegania do biegania: z grubymi podeszwami na zimę, i cienki - na lato. Z opcjonalnym podbiciu! Jeśli buty nie nadają, a następnie będzie odczuwać ból w kolanach i goleniach.

2. rowerowe. Wielki trening! Oczywiście, co najważniejsze - w powietrzu. Ale w zimie lub w deszczowej pogody, można wykorzystać i rowerek treningowy. Bardzo dobry trening - jazda w terenie górzystym, jazda pod górę - doskonały trening mięśnia sercowego. Nawiasem mówiąc, rower z wieloma prędkościami pozwoli Ci początkowo nie bardzo zmęczony.

3. eliptyczny trener. Jeśli idziesz na siłownię, należy poświęcić trochę czasu, aby ten wspaniały symulator, który pozwala natychmiast rozłożyć obciążenie na wszystkich częściach ciała. Teraz jest to jeden z najbardziej popularnych symulatorów, symuluje bieganie, chodzenie pod górę, bieg pod górę, i ogólnie doskonała wzmacnia serce. Wielu bogatych ludzi kupuje dom nie jest rower treningowy, a to taka „maszyna”.

4. Basen. Sprzedam piękną modny strój kąpielowy - i jesteś zmotywowany! A następnie - po prostu iść na basen lub na wybrzeżu, i pływać. Najlepszą techniką treningu cardio - żabka, ponadto zapewnia najwyższą adrenaliny. Ale inne techniki mogą być bardzo skuteczne, szczególnie jeśli nie zapomnieć o stopach i działa dość intensywnie. Teraz wiele klubów mają baseny, więc rozpocząć szkolenie z pływania - bardzo fajne!

5. Etap Aerobic. Lekcje te można wykonywać w domu, w tym gotowego zestawu ćwiczeń na DVD. Jest to bardzo przyjemny sposób, aby słuchać dobrej muzyki i rytmiczny jednocześnie trenować serce. Może tylko bardziej taniec może dać podobny efekt. Ponadto, trening w domu można zaoszczędzić dużo czasu! Podczas treningu w hali, w dobrym towarzystwie, z profesjonalnym instruktorem często nieco bardziej wydajny.

6. Rowing. Rodzaj treningu, oczywiście, rzadko, choć nie należy lekceważyć. Faktem jest, że teraz ćwiczenia w klubie wioślarskim są prestiżowe, jak na Zachodzie. Złożoność, że nie można zrobić bez specjalnego sprzętu. Ale jeśli mieszkasz w pobliżu zbiornika wodnego, gdzie istnieje taki klub, to nie powinien zapisać. Albo spróbuj uruchomić symulator, który symuluje ruch paddler. Jest to bardzo dobre źródło adrenaliny, ręce uzyskać doskonałą rozwój mięśni. Jest tam centrum fitness, w którym nogi również przejść z rąk, i to staje się bardzo użyteczny ładunek cardio.

7. Walking. można podjąć w dowolnym momencie i niemal wszędzie na tym treningu cardio. Jedyną rzeczą, aby pamiętać - jest to dzieło rąk, które są niekiedy zaniedbane. Pamiętaj, aby zginać i rozprostować rąk podczas spaceru i wtedy staną się ulubionym sercowo-load, ponieważ wymagana jest niczym więcej, a będziesz natychmiast zauważyć efekt w postaci doskonałego trawienia, dobrego nastroju i za energię.

Wideo: 70 cardio ćwiczenia z własnym ciężarem

8. badminton, piłkę ręczną lub badminton. Może być sparowane, ale można jeden. Są pokoje przystosowane do takiego szkolenia. Teraz można bezpiecznie wypróbować takie studia, bo wiesz, że to nie jest tylko zabawa i ciekawe, ale nadal niezwykle użyteczne. I to nie jest nudne wybić piłkę o ścianę! Tylko pamiętaj, aby zaopatrzyć się w okulary ochronne, a nawet te małe małe niebieskie kule odbijają się tak szybko na początku, że jest to trudne do naśladowania.

9. Boks. Doskonałe szkolenie serca i przepływu koordynacji. A także dobry sposób, aby schudnąć. I boks, kick boxing i dają dobry trening mięśnia sercowego. Kick-boxing, między innymi, wzmocnić nogi trochę więcej. A jeśli istnieją problemy w koordynacji i balansu retencji - najlepiej jest prostym klasycznym boksie. Bardzo modne teraz trenuje, szczególnie dla kobiet biznesu.

Wideo: 10 minut cardio trenirovka.mp4

10. Yoga. Wierzcie lub - nie, ale niektóre praktyki jogi oferują wystarczająco dużo obciążenia energetycznego, w którym serce bije dość intensywnie. Na przykład, Ashtanga-joga (astanga) jest doskonałym połączeniem jogi i aerobic. Na takie działania nie wymagają żadnej mody, ani nawet buty. Spróbuj skontaktować się z instruktorem, można skłonić kilka prostych ćwiczeń.

Ale nawet jeśli nie mają wystarczająco dużo czasu na zajęciach tylko ćwiczenia cardio, należy pamiętać, że zrobić ssać krótką sesję treningową, to jest dla was lepsze niż nic nie robić. Nie bój intensywnego treningu, będą zapisywać swoje serce!

Film: Najlepszy trening cardio w domu - robi razem

Należy skonsultować się ze specjalistą.