Włókno. Korzyści i szkód

Korzyści z włókna, powtarzamy w bardzo młodym wieku, tylko nie zawsze odgadnąć. Płatki owsiane owsianka - dobrze uczyć, gryka - aby uniknąć anemii. cytryna i dzika róża - dla silnego układu odpornościowego, nasiona lnu - Na rysunku smukłym, otręby - do jelita działał jak mechaniczna. Co łączy wszystkie te zwykłe cukierki? Przydatne włókien w produktach - różnego rodzaju i różnych nazwach. A nawet imponująca część dzisiejszej modzie prebiotyki, bez którego nie jest słodka życia (według żywienia) - również włókna.

Co to jest błonnik?

Co to jest błonnik? W latach 1970-80-tych biologów były kategoryczne - jest to, że błonnik nie jest trawiony w organizmie i osiada w nim balastu.

Ale szybko zmienił zdanie: błonnik zwany błonnik zbóż i roślin, które są zawarte w łodygach, gęste komórek otoczki, która jest taka sama balast! W organizmie, są - nie ma oszukani! - nie są trawione, enzymy przewodu pokarmowego nie brać je. Ale wziąć pożytecznych mikroorganizmów - mikroflorę jelitową i jego budowniczych, probiotyki. Żywią się włókna, a ciało staje się zdrowe od tego, wytrzymały, smukły i piękny.

Fiber - nie jest jedynym super-agenta kletchatok dużo. Owoce i warzywa, zboża i rośliny strączkowe - w znanym żywności może spełniać różne „stopnie” prebiotyki. Klasyfikacje mają dużo tłuszczu, ale pozostawić chemicy zrozumieć zawiłości kompozycji. Jesteśmy ze jesteś zainteresowany tylko w jednym typologii:

• Nierozpuszczalny. To celuloza i lignina. Takie włókno popadając w piłkę ciężko, miażdżone przez organizm i oczyścić wszystkie szkodliwe substancje. Organizm, próbując przetrawić tę tajemniczą masę, spędza dużo energii - uzyskać użyteczną mini dietę!
• Rozpuszczalny. To pektyna, guma, hemicelulozy. Ten rodzaj błonnika - prawdziwy mag. Raz w organizmie, szybko wchłania płyn, pęcznieje do kilku razy, i natychmiast nasycony. Głód po posiłku przychodzi później niż zwykle, będziesz jeść mniej - a to kolejny sekret wspaniałych kształtów.

Włókno przy stole - jak wybrać?

Pokarmy bogate w błonnik - to nie jest deficyt i nie jest rzadkością. Nie ma potrzeby, aby polować na Overseas mango i awokado, wydawać pieniądze na zagranicznych bulgur i quinoa. Uzdrowienie błonnika można znaleźć w większości produktów spożywczych. Głównym warunkiem - w żywności powinny być zawsze obecne zarówno „tkanka komórkowa” typ. I nierozpuszczalne - więcej.

Cytryny, gryka, owies - nie jest to pełna lista. Pokarmy bogate w błonnik - jest:

• pektyna - jabłka (ze skórką!), kapusta i marchew, śliwki i morele, squash, brzoskwiń i owoców cytrusowych. Ach, tak - mango jest pełna pektyny, więc jeśli to możliwe, nie poddawaj się, az owoców tropikalnych.
• Gum - to fasola, i wszystkie naczynia są wykonane z owsa: kasza, owsianka, zbóż i naleśniki, itp
• Hemicelulozy można znaleźć w wielu różnych produktów. Ten buraków i kapusty, i otręby i ziarna lnu i Apelsinka z jabłek.

Nierozpuszczalnego błonnika w diecie powinno być obowiązkowe, więc wiedzieć, które produkty włókno surowe - po prostu niezbędny:

• Bogatej w celulozę otręby (i żyto, i owsianka, i pszenica), groch i fasola, marchew z jabłkiem i buraczkami (prawie gotowe sałatki tłuszczu!), skóra z ogórków i papryki.
• Lignina jest lepiej szukać w preparatach farmaceutycznych. Wszystkie najbardziej skuteczne sorbenty, które ocalić od zatrucia ( „Polyphepan”, „Polifan”, „Lignosorb” itd.) - to terapeutyczny włókna surowego.

A teraz o korzyściach

Błonnik pokarmowy - to prawdziwy lekarz rodzinny dla naszego organizmu. Śledzi wszystkich problemów, pomaga leczyć drobne dolegliwości, najpierw rzuca się chronić naszą odporność. A jednak, w celu - rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, owoców miękkich i błonnika - co jest przydatne?

• To oczyszcza jelita i sprawia, że ​​działa. Włókno twarde, spychając na jelitach, zebrać wszystkie resztki jedzenia i odchodów i motorykę jelit aktywować.
• Zwiększa odporność. Surowy błonnik pomaga oczyścić kosmków jelitowych przywieraniu Filth (toksyny, resztki żywności), wynikające składniki odżywcze są wchłaniane znacznie szybciej.
• Chroni kamieni żółciowych oraz choroby jelit. Zwłaszcza w tej materii udało lnu - len ziarna śluzu w otaczającej ściany żołądka i jelit leczyć wrzody i zapalenie fotografowania.
• I traktuje zapobiega cukrzycy. Włókno ma magiczne właściwości - spowalnia wchłanianie cukru. Jak wynika z układu hormonalnego otrzyma silne wsparcie, ryzyko zachorowania na cukrzycę jest drastycznie zmniejszona, a dużo łatwiejsze dla diabetyków do kontrolowania poziomu cukru.
• Rescue z chorób śmiertelnych. Błonnik zapobiega rakowi okrężnicy i aktywnie z pojawieniem się płytek i cholesterolu (miażdżyca tętnic).
• Przywraca i normalizuje mikroflorę jelitową (włókno - obiad dla ważnych bakterii jelitowych).

Oraz o szkodliwości

Żyjemy w bardzo szybkim wieku - rozmowy w biegu, problem został rozwiązany w biegu, jemy w biegu, zbyt. Nie masz czasu gotować miskę płatków owsianych, ale co tam - nawet jabłko razy przekąska raz. Im bardziej wyrafinowany w naszym menu żywności (fast foodów, spaghetti szybko kanapki rano z białym chlebem), mniejsze włókna i głodnych bakterie jelitowe.

Wszystkie dietetycy twierdzą, głośno, że w diecie każdego obywatela powinny być włókna, korzyści i zaszkodzić jej po prostu nie w sporze. Ale nawet niewinna nieumiarkowanej stosowanie błonnika może stać się niebezpieczne:

• Sprowokować wzdęcia, dużo wzdęcia, nudności, skurcze i biegunkę.
• Jeśli w trakcie włókno pić tyle wody (i to jest konieczne do 1-1,5 litra dziennie), może to prowadzić do powikłań dość oczekiwanych - zaparcia.
• U pacjentów z przewlekłą chorobą zapalną jelit i trzustki błonnika może wywołać atak choroby.
• Gdy aktywny (a obowiązki) włókna używane Provoke ługowania pierwiastki śladowe minerały i mikroskładniki odżywcze, rozpuszczalnych w tłuszczach.

Fiber Diet

Włókno jako produkt dietetyczny - jeden z najbardziej mechanizmów naturalnej utraty wagi. Większość klasycznych diet jest tworzony w oparciu o wykorzystanie błonnika - gryka, jabłko, kapusta Jaki jest sekret błonnika, pomaga odnaleźć i zachować harmonię?

Najważniejszą rzeczą - ustanowienie włókno umożliwia trawienie i krzesło. Idealna praca jelito - jeden z najważniejszych warunków dla szczupłości: wraz z strawionego pokarmu i nieświeży toksyn z organizmu opuszczających dodatkowy ciężar, poprawa metabolizmu, oczyszczoną skórę, oczy stają się prowokacyjny połysk.

Owoców i polisacharydy oraz włókno surowe - to świetny sposób, aby poradzić sobie z nieposkromionym apetytem. Otręby, kasza i owoców na przekąski szybko napełnić jelita, tworząc iluzję dużym ciężkim posiłku. Organizm jest podawany, nie dotrze do dodatkowych ciastka i kanapki, a rezerwy tłuszczu powoli zaczynają się topić.

Oraz w celu wzmocnienia i utrwalenia „smukły” efekt, mogą być dodawane do żywności bogatej w konwencjonalnych włókien pokarmowych, specyficznych dodatków farmaceutycznych. Popularnym rozwiązaniem - włókno syberyjski.

Siberian włókno - co i jak zrobić?

Syberyjski włókno - jest całkowicie naturalny i unikalnych, w oparciu o - o stałej powłoki żyto / nasion pszenicy i dodatków przydatnych (owoców, jagód, orzechów, itp.);

Łączy on w sobie najcenniejsze właściwości włókien naturalnych - obniża poziom szkodliwego cholesterolu, wyeliminować zaparcia przewlekłe, wzmacnia obronę organizmu. Jest to doskonały produkt dietetyczny - nie tylko ze względu na właściwości klasycznej Slimming błonnika, ale także ze względu na kalorycznej - od 38 do 100 kcal na 100 gramów.

W sklepach, aptekach oraz specjalnym „Departament Zdrowia” można znaleźć różne rodzaje błonnika syberyjskiego: Oczyszczanie z ziół (Dziurawiec, rumianek, Kurylskie herbata, mięta) W wątrobie oset mleka, piękno pestek winogron, dla zdrowych oczu z jagodami i po prostu pyszne - Owoce, warzywa, jagody, orzechy

Ale co może być różne włókna syberyjski, instrukcje użytkowania jest zawsze taka sama - bardzo jasne i bardzo surowe. Że produkt przyniósł całą swoją korzyść, trzeba wziąć go ściśle według zasad.

Siberian przepis włókno do odchudzania

Dzienna dawka - 4 łyżki (nie więcej!). Lepiej jest podzielenie tej części do 2 części - śniadanie i kolacja (i mogą być wykorzystywane jako jasno kolacji). „Zużyte” włókno trzeba z góry - nie musi to być na pół godziny przed posiłkiem, a kolejne 15 minut muszą owsianka harmonię teraźniejszości.

Aby włókno był gotowy do użycia, wystarczy wypełnić jakąś wodę, jogurt, kefir, Varentsov - dowolny kislomolochkoy do gustu. 1-2 łyżki ziół leczniczych w kubku ciekłej podstawy. Można dodać do zupy, rano musli - w konwencjonalnych otrębów. I zawsze w domu butelkę lub dwie wody!

Włókno syberyjski - słuchać opinii

Dietetyk podejście do „odchudzania” dieta jest prosta: najlepsze produkty - te, które są naturalne. Lekarze głosować na włóknie z obu rąk, ale naturalne. Ten, że jabłko, płatki owsiane, buraki i marchew.

Włókno syberyjski - Opinie lekarzy o nim niemal jednogłośnie - tylko jeśli wymagane konwencjonalne błonnika są bardzo brakuje w menu. Jeśli regularnie jeść i koniczyna, a warzywa i owoce wystarczająco dużo błonnika syberyjski 2-3 porcji tygodniowo. Podobnie jak grupy wsparcia dla organizmu.

A co z kupującym, który powstał i Syberii włókna? Odpowiedzi o tym, w przeciwieństwie do porad medycznych, bardziej sprzeczne.

Wszystkie panie, którzy próbowali modne błonnika, zi bez dodatków, mówią jedno - celowo schudnąć z tym niemożliwe. Największe straty - 2-4 kg i jest przedmiotem właściwego odżywiania.

„Piję regularnie tłuszcz wymieszać z jogurtem, fermentowane pieczone z miłości bardzo. Jelito pracuje dobrze zanim to zawsze ogromny problem. Stało się jaśniejsza skóra, ale dramatyczne zmiany w masie, nie zauważy. "

„Jestem wielkim fanem mody rzeczy do utraty wagi, ale najważniejsze dla mnie - naturalny skład i bezpieczeństwo. Siberian Fiber dla mnie - idealny obiad, gdy chcesz coś do gryzienia, a zegar jest prawie noc. Po pierwszych słoików spadła 2kg!”.

Pij dużo wody - jest to wymóg konieczny, jeśli twój dietologa - diety błonnika. Opinie o tym stale przypominał:

„Dziewczyny, nie należy zapominać, że kiedy jesz błonnika, wody dziennie jest konieczne, aby pić co najmniej litr. Znam i przyjaciół powiedział, a farmaceuta powiedział, ale nie przywiązują wagę. I nic - poszedł do toalety bardzo trudne, prawdziwym torturom. Teraz - tylko z wody "!

Włókno - najważniejszą częścią zdrowej diety współczesnego człowieka. Silną odporność, zdrowe mikroflorę jelita aktywny - jest odpowiedzialny za wszechobecny błonnika. Obejmują regularnie w różnych menu tkanki nie jest trudne, aw skrajnych przypadkach uzyskać pomoc od niedrogich dodatków naturalnych i farmaceutycznych.