Skuteczne diety

Wideo: Znaleziono najbardziej skuteczna dieta

dieta lato

Jeśli chcesz poważnie schudnąć w okresie letnim, można spróbować siedmiodniowy letni diety. Istotą diety jest proste - codziennie w porze śniadania, lunchu i kolacji, jesz owoce sezonowe, warzyw i owoców, wybierając w zależności od smaku. Dieta może być powtarzany 2-3 razy na miesiąc, aż do uzyskania pożądanego kształtu.
Poniedziałek - warzywa
Poniedziałek - pierwszy dzień diety. W tym dniu, nie ma potrzeby, aby załadować żołądka ciężkich posiłków. Idealny na pierwszy dzień diety warzyw.
Cały dzień jest wykonana około 1-1,5 kg warzyw (kapusta, pomidory, squasha, cukinia, marchew, ogórki). Cała objętość warzyw jest podzielona na kilka części (z oczekiwaniem 5-7 posiłkach). Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać cały dzień w niektórych warzywach, można dodać 2 szklanki jogurtu 1% tłuszczu.
Następnego dnia należy również pić co najmniej 2 litry wody.
Wtorek - owoce
W ciągu dnia powinno być warzyw owoców. W ciągu dnia owoce na czczo można jeść tylko owoce, najlepiej 1-2 gatunków. I ograniczyć spożycie płynów - Dozwolone tylko kilka filiżanek kawy lub herbaty.
Trzeba będzie od 1 do 1,5 kg swoich ulubionych owoców, która powinna zostać podzielona na kilka części i jeść w ciągu dnia.
Jeśli głód jest bardzo trudno sobie poradzić, a wieczorem można wypić szklankę kefiru.
Środowisko - jagody
W środę, to wolno jeść tylko owoce. Można używać żadnych sezonowe owoce: maliny, porzeczki, jagody, agrest i inne. Dzień jeść 500-600 gramów jagód: szklanka jagód 3 razy dziennie. Nie powinno być żadnych jagody powoli, jeden po drugim.
W ciągu dnia trzeba pić dużo płynów: woda, biodra rosół, herbata liści porzeczki, truskawki.
Czwartek - jogurt
Czczo dni na produkty mleczne pomagają organizmowi wyeliminować toksyny, wypłukać toksyny i „programów” metabolizm do dalszego odchudzania.
Wybierz dowolny sfermentowanego napoju: jogurt, jogurt lub Rjażenka - i pić w ciągu dnia małymi łykami. Zakazane wszystkie napoje mleczne o zawartości cukru.
Jeśli w ciągu dnia pusty żołądek stale przypomina się, można jeść trochę niskotłuszczowy twaróg bez śmietany. Ale, aby zakończyć dzień należy wypić szklankę kwaśnego mleka.
Wybrany napój mlecznego można dodać 5 łyżek. łyżki świeżego soku z koperkiem - stymuluje proces usuwania toksyn z organizmu.
W ciągu dnia należy pić co najmniej 2 litry wody gazowanej.
Piątek - warzywa
Piątek - kolejny dzień warzywny. Począwszy od poniedziałku, wybrać warzywa w zależności od smaku i jeść je tylko w ciągu dnia. I nie zapomnij wody.
Sobota - jagody
Sobota - ponownie smaczne, jagody dzień jak środowiska. W ciągu dnia, ustala każdą jagodowych lub mieszankę owoców, szkła 3 razy dziennie. Nocą można wypić pełną szklankę kefiru. I, oczywiście, więcej niż zwykłej wody.
Niedziela - soki
Ostatni dzień diety najcięższy. W ciągu dnia, tylko wolno pić soki owocowe.
wydzielina sok opcje mogą być różne: można wypić 2 szklanki soku zamiast regularnych posiłków ani pić sok rozwodniony z połową wody. Ogółem na dzień są dopuszczone do 2 litrów soku.
Po siedmiodniowym letniej diecie, można wrócić do normalnej diety, ale staram się nie chłostać się naraz na wysokokaloryczne jedzenie. Wróć do zwykłej diety kg stopniowo szybko dumpingowych nie wrócił.
Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać cały dzień na jakimś sokiem, można kilka razy dziennie do picia sok z miazgi - sok jest lepiej nasycić organizmowi węglowodanów, błonnika i stworzyć poczucie sytości. Nie można pić czystą i mieszane owoce soki: jabłkowy może być mieszany z marchwi i pomidorów, marchwi brzoskwini, pomarańczy z marchwi lub dyni.
W ciągu dnia sok pewno trzeba pić czystą wodę, a przynajmniej litr.

Blueberry dieta

Najlepszym wyborem na letnie odchudzania - dieta jagoda. Jego odwołanie jest to, że jest łatwy do przeprowadzenia, co wynika z faktu, że w diecie przez kwadrans przed posiłkiem trzeba jeść 1 szklanka jagód, który pomaga szybko okiełznać swój głód i unikać przejadania się podczas głównego posiłku. Ponadto, borówka zawierają substancje, które zmniejszają stężenie cukru we krwi i poprawiają przemianę materii, co może spowodować, że organizm do spalania zapasów tłuszczu do nich wcześniej. Blueberry dieta przeznaczona jest do 7 dni można schudnąć 4-5 kg. Podczas diety rozwiązany: twaróg, kefir, jogurt i kwaśną śmietaną z minimum zhira- pomiędzy nimi śniadanie, lunch i kolację można zjeść jagody. Pamiętaj, aby pić dużo wody.

pierwszy dzień
Śniadanie: 300 g jagód, tosty z razowego chleba z serem.
Obiad: 100 g jagody.
Obiad: 100 g warzyw zupy borówki (kapusta, seler, pietruszka, koper, cukinia), kawałek biały chleb, ryż gotuje się z sosem sojowym, a nie soli.
Obiad: 1 filiżanka jagody -2 sztuki. bita śmietana, kaszy gryczanej, kubek jogurtu.

Drugi dzień
B: 300 g jagody, 1 łyżka. łyżeczki śmietana, 100 gram skrzepu.
Obiad: 100 g jagody, 1 jajko.
Obiad: 100 g jagód, ogórka, pomidory sałatki i warzywa liściaste z oliwek maslom- 200 g gotowanego mięsa.
Obiad: startej marchwi 1 -2 techniki. łyżki śmietany, ryż, 100g borówki jogurtu.

Trzeci dzień
B: 300 g czarnych jagód z 2 łyżki. łyżki nasion słonecznika i 1 łyżki. bita śmietana.
Obiad: 100 g jagody, 1 łyżka. łyżka miodu.
Obiad: 100 g jagód, 200 g ryb, fig.
Obiad: 100 g mieszanki borówki w mieszalniku z jogurtem i 1 łyżka. miód, jagody sałatkowe, gruszki, morele, jabłka, banany, truskawki z jogurtem lub jogurtu.

Czwarty dzień
B: 300 g czarnych jagód z 1 łyżka. bita śmietana, tosty z chleba pełnoziarnistego, 1 jajko.
Obiad: 100 g jagód, 50 g twarogu.
Obiad: 100 g jagód, 200 g białego mięsa kurczaka.
Obiad: 100 g czarnych jagód przez 1-2 łyżki. bita śmietana i 1 łyżka. łyżka miodu, banan, kubek jogurtu, tosty z chleba razowego.

Wideo: 3 szybkie i skuteczne diety, które pomogą Ci schudnąć

Piąty dzień
B: 300 g czarnych jagód z 1 łyżka. bita śmietana i 1 łyżka. miód, 100 g masy serowej.
Obiad: sałatka z jagodami, arbuz, gruszki, morele, jabłka, melony, banany, truskawki z jogurtem lub jogurtu.
Obiad: 100 g jaj borówki, sałatki, surimi i ogórka z 1 łyżka. bita śmietana.
Obiad: 100 g czarnych jagód z 1 łyżka. łyżka miodu i szklanka kefiru, gryka.

szósty dzień
B: 300 g czarnych jagód z 1 łyżka. łyżka miodu, tosty z razowego chleba z serem.
Drugie śniadanie: 100 g, 100 g jogurtu wymieszać borówki w blenderze.
Obiad: 100 g jagód, zupa jarzynowa bez ziemniaków, 200 g ryby lub owoce morza.
Obiad: 200 g czarnych jagód przez 1-2 łyżki. bita śmietana, banan, kubek jogurtu, tosty z chleba razowego.

siódmy dzień
B: 300 g czarnych jagód z 1 łyżka. śmietana, 100 g jogurtu, kawa lub herbata bez cukru. Drugie śniadanie: 100 g jagód, tosty z razowego chleba, trochę marmolady, czarnej czekolady lub prawoślazu.
Obiad: 100 g jagód, zupa jarzynowa bez ziemniaków, sałaty i warzyw z jajko 1 łyżka. jogurt, 200 g gotowanego mięsa łyżka.
Kolacja: tarty buraki i marchew z 1-2 łyżki. Krem łyżki trochę marmolada albo czekolada mleczko, sałata jagody, maliny, moreli, truskawki i jabłka z 2 łyżki. łyżki jogurtu, gryka kaszy lub ryżu.

Brytyjski dieta „cienka talia”

To musi dokładnie przylegać do 20 dni

Następnie na przemian na dwa dni:
7-8 minut, 11-12 minut, 15-16 minut, 19-20 minutowe -belkovye- 9-10 minut, 13-14 minut, 17-18 minut -ovoschnye.

główny reguły
nie: wino, piwo, napoje, cukier, słodycze, ciastka, biały chleb, ziemniaki, makaron, koniecznie: 1-2 tabletki multiwitaminowe dziennie.
Porady:
Podczas diety i po obserwacji ilość wypitej wody (nie więcej niż 1,5 litra). I wprowadzić napar z szałwii, który zmniejsza apetyt.
Przygotuj napar z szałwii jest bardzo prosta: 1 łyżka suchego proszku liście wlać 1 łyżka. przegotowanej wody, 20 min., przesącz. Pij 0,5 sztukę. 3-4 razy dziennie.
Wskazane jest, aby połączyć się z diety ćwiczenia, tak będzie szybciej. Piątego dnia diety organizm będzie łatwe.
A co najważniejsze - świetny nastrój!
wynik
Przez 20 dni, będzie Ci schudnąć prawidłowo!

poprawny kombinacja
Zauważ, których produkty obok siebie na talerzu,
Warzywa dogadać się ze sobą oraz z produktami białkowymi. przystawka do mięsa ze zbóż lub zastępować makarony świeże surówka ubrani z oliwy z oliwek.
Chleb nie pasuje dobrze z mięsa, ryb i zbóż.

dieta rzepa

Rzepa jest jednym z najbardziej niskokalorycznych warzyw - 100 g rzepa zawiera tylko 28 kalorii i nie zawiera tłuszczu. Dlatego tego warzywa jest aktywnie wykorzystywana w dietetyce. Specjalna dieta, która opiera się na wykorzystaniu rzepy. Rzepa dieta zaprojektowany przez tydzień, po krótkiej przerwie i powtórz to jeszcze raz, i tak można powtarzać aż do 5 razy. Całkowity okres dieta będzie wynosić 35 dni.
Na diecie diety należy wykluczyć całkowicie upieczonych, pikantne żywności, słony wody mineralnej, mięsa, alkoholu i substytut cukru miód.
Codziennie trzeba przygotowywać wywar rzepy: rzepy wrzenia, stosując minimalną soli, odkształcenia i napojów otrzymanej brzeczki zamiast wody w ilości nie mniejszej niż 1,3 litra i nie więcej niż 1,7 litra.
pierwszy dzień
Śniadanie: 1 jajko na twardo i sałatki warzywne z dodatkiem 40 g gotowanej brukwi.
Obiad: 250 g piersi kurczaka i rosołu 300 g, 50 g sałaty, 40 g chleba żytniego. Po 20 minutach po kolacji można wypić filiżankę czarnej kawy z 20 g gorzkiej czekolady.
Obiad: 200 g sera, 50 g rodzynek, herbata z cytryną i 15 g miodu.
Drugi dzień
Śniadanie: sałatka ze świeżych rzepa, startego na drobnej tarce, przyprawione oliwą z oliwek, sól wolnego, każdy owoc z wyjątkiem bananów czy winogron.
Obiad: 100 g ugotowanego mięsa, jaj lub 1 30 g sera o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: 250 g gotowane warzywa bez soli w mieszaninie roślinnego powinien zawierać 100 g gotowanej rzepy.
Trzeci dzień
B: 200 g ryżu bez soli 1 pieprzu.
Obiad: ucho okonia (rzepa ziemniaka otrzymuje).
Obiad: 200 ml odtłuszczone Jogurt i 80 g zielonego groszku.
Czwarty dzień
B: 250 g różnych owoców i zielonej herbaty.
Obiad: 30 g sera o niskiej zawartości tłuszczu i 250 g chudego gotowanego mięsa wieprzowego.
Kolacja: sałatka jarzynowa z oliwy z oliwek, herbata z cytryną.
Piąty dzień
B: 150 g smażonego łososia, filiżanka kawy.
Obiad: gotowana ryba i sałatka z pomidorów.
Obiad: 200 ml każdy 2 jogurt i owoce.
szósty dzień
B: 200 g surowej marchewki z sokiem z cytryny.
Obiad: 150 g gotowanej piersi z kurczaka 100 g słodkiej papryki.
Obiad: 1 surowe jajka i 200 g świeżego kapusty sałaty bez soli.
siódmy dzień
Śniadanie: 200 g sera i 30 g rodzynek.
Obiad: smażone granik bez soli i sałatki surowego rzepy z oliwy z oliwek.
Obiad: 300 g persimmon lub pomarańczy, 200 g niskotłuszczowych jogurtów.

dieta buraków

Buraki - przyzwoity produkt, nie tylko pod względem wartości odżywczych, ale także jej wpływu na masy. Głównym atutem burak dietetyczny - wysoka zawartość betaina, która pomaga spalić tłuszcz. Betaina wspomaga utlenianie komórek tłuszczowych, co w rezultacie staje się cieńsza i traci kontakt z naczyń krwionośnych, umiera. Ponadto, ten element przyczynia się do zapobiegania dalszej nadwagi. Oprócz wysokiej zawartości betainy, buraków zawiera wiele kurkuminy - silnego przeciwutleniacza, który zapobiega nowo utworzonych komórek tłuszczowych do nabycia naczynia mikrokrovenosnymi. W przypadku braku zasilania celi śmierci, więc nadmiar tłuszczu nie przyniosły nawet jeśli zła dieta.
W ten sposób, gdy oba elementy kompozycji buraków skutecznie przyczyniają się do utraty wagi. Ale nie są sami. Tak jak w przypadku jakiegokolwiek czerwonych owoców, pektyna buraczana jest obecne, a także grupa metylowanych pochodnych aminokwasów, które promują utratę wagi. Surowy włókien w kompozycji buraków zmniejsza apetyt, reguluje pokarmowego. Nie wspominając już o usuwanie nadmiaru cieczy z ciała, a ponieważ komórki tłuszczowe o 90% wody - pozostawiając wodę i komórkach tłuszczowych umiera.
Menu buraków dieta zawiera buraki, korzystnie na twardo. Gotowane buraki stanie zatrzymać prawie wszystkie witaminy i minerały „niepokonany” i trawione przez organizm zapalniczki ropy. Ponadto, dieta zawiera ryby i mięso jako źródło białka, a także ryż i gryczana. Ogólnie rzecz biorąc, dieta menu dość bogate i zrównoważone. Zawiera on zarówno białka i tłuszcze i węglowodany, więc dieta ta nie stanowi zagrożenia dla przyrostu masy ciała już po ukończeniu kursu.
Każdego dnia trzeba wypić do 1,5-2 litrów wody. Chleba i mąki wykluczyć wszystkie produkty w trakcie trwania diety. naczynia sól można do gustu, ale cukier musi być całkowicie wyeliminowane.
Po ukończeniu kursu diety, spróbuj przynajmniej raz na 3-4 dni, aby umieścić go w swojej diecie. Przez wprowadzenie do diety produktów mącznych, start z chleba żytniego lub ziarna chleba i chudych przynajmniej przez kilka pierwszych dni na tłustych i smażonych potraw.

Filmy zawierają Duke Diet. Skuteczna dieta. Diet (dieta).

PIERWSZY DZIEŃ
B: 150 g tartego na tarce buraków (surowe lub gotowane), 1 szklance wody mineralnej.
Obiad: 2 gotowane marchew, 100 g ugotowanego buraki tarcia, 1 szklanki wody.
Obiad: 1 filiżanka jogurt, 200 g gotowanego lub pieczonego ryb.
DRUGI DZIEŃ
Śniadanie: 1 kubek soku z buraków lub 150g tarte buraki na tarce.
Obiad: 100 g gotowane buraki, tarty 4-5 śliwki.
Obiad: 100 g gotowane buraki tarcia, 1 jabłek.
TRZECI DZIEŃ
Śniadanie: 1 pot jogurtu bez dodatków cukru i owocowych.
Obiad: 200 g ugotowanego mięsa wołowego, 3 gotowanych marchwi.
Obiad: 100 g gotowane buraki schowany 1-2 łyżki. łyżki niskotłuszczowych śmietanie.
CZWARTY DZIEŃ
B: 100 g surowego marchew, tarty, 1 szklanki wody.
Obiad: 150 g ugotowanego buraka puree, 200 g gotowanego lub pieczonego ryb.
Obiad: 100 g wody, gryki, jogurt 1 kubka.
Piąty dzień
B: 100 g ugotowanego ryżu, 1 szklanki wody.
Obiad: 200 g ugotowanego kurczaka, 100 g ugotowanego buraków, tarcia.
Obiad: 1 filiżanka jogurt, maślanka lub kwaśnego mleka.
Dzień szósty
Śniadanie: 100 g surowych buraków, startej na tarce.
Obiad: 100 g kapusty tarcia.
Obiad: 4 gotowane marchwi 150 g
gotowana wołowina lub cielęcina.
SIÓDMY DZIEŃ
Śniadanie: 2 jabłka, śliwki 3-4.
Obiad: 100 g gryki wody.
Obiad: 150 g gotowane buraki, tarty, 150 g ugotowanego kurczaka.