Sushi dietetyczne i rolki: recepty

Niektórzy ludzie uważają, że japońskie kobiety elegancki smukły talii - jest to zasługa ich miłości do ryżu i owoców morza. I w tym samym czasie z ekspertów żywieniowych uwierzyć, że sushi i rolkach trudno trawione przez żołądek i może powodować szereg par dodatkowych kilogramów. Japońskich potraw nie zostały odzwierciedlone negatywnie na rysunku, dietetycy zalecają spożywanie nie więcej niż dwadzieścia sztuk japońskich przysmaków codziennie. Na przykład, restauracje kalorii i rolki z tuńczyka jest tylko 14 kalorii, z awokado - 13 kalorii z ogórków - 12 kalorii na kawałku.

sushi dietetyczne i rolki: recepty

Rolki z ogórkiem

Wideo: Żywność dietetyczna ROLLS | ŻYWIENIE

Ta opcja jest najprostsze i dietetyczne opcje dania kuchni japońskiej. Ogórek, może być bardzo przydatne, na diecie tych, którzy oglądają ich wagi. 10 przepisy na niskokalorycznej sushi i bułki są bardzo ważne, aby użyć specjalnego ryżu, ponieważ ma odpowiednią konsystencję i nie rozpadnie. Ale jeśli pod ręką nie jest tylko zwykłe kasza ryż, to jest zwykle dodawany do octu ryżowego i sosu sojowego. Ten trik pozwala rolka być jednolite, a ryż nie rozpadnie.

• Ryż gotowany - 100 g
• Nori - 1 liść
• Ogórek - 1 szt.

Rozłożone na arkuszu nori gładka natryskiwanej warstwy gotowanego ryżu. Nie zapomnij zostawić miejsce na skraju nori roll podczas dokręcania jest dobrze przyklejona. W centrum Cienkie listwy ogórka. Krawędzie ffjon traktowane z małą ilością wody i przy użyciu klawiszy zaczyna owijać przedmiot w rolki. Przeciąć rolkę na osiem równych części i podawać z sosem sojowym.

Niskokaloryczny rolki imbir

Wideo: Słodki sushi i rolki z owoców i jagód - dobrze, oochen pyszne!

Korzystne właściwości imbiru dawna znane japońskich piękności. Ze względu na fakt, że ta przyprawa pomaga przyspieszyć metabolizm i tym samym skutecznie spalać tłuszcz, to i do dziś jest uważany za niezastąpione narzędzie do utraty wagi. To prawda, że ​​przed przygotowaniem sushi i rolki w domu, konieczne jest, aby przygotować z wyprzedzeniem.

• marynowane imbir

Do samodzielnego wytrawiania przy użyciu 200 g oczyszczonego imbiru i pół szklanki octu ryżu (czerwony) z dodatkiem dwóch łyżek cukru i szczyptę soli. Ocet wylano do małego pojemnika i przesyłania płynu do płyty. Wytrzymać danie z marynaty na wolnym ogniu do momentu, aż cukier się rozpuści.
Następnie małe kawałki posiekanej imbiru i wlać gorącą to marynaty, a następnie chłodzi się do pokojowej temperatury cieczy. W zimnej zalewie z imbiru już przyniósł średnim ogniu do wrzenia i nadal gotować przez następne pół godziny. Marynowany imbir jest gotowy do użycia! Jeśli przygotowania imbir ma czasu, produkt ten można kupić w sklepie.

Gotowany ryż zboże do miękkości. Aby ryż w Rolla nie rozsypał po zakończeniu gotowania w nim dodać sos sojowy, dobrze wymieszać.
Rozłożone na maty bambusowe nori, a następnie, zaczynając od środka, rozprowadzić Rys. Odsunąć od krawędzi arkusza nori na pięciu milimetrów, z drugiej - dziesięć. W środku umieszczenie pasków z marynowanym imbirem, a następnie rozprzestrzenił Julienne ogórka. Nori zwinięte w ciasny rolki, delikatnie naciskać dłońmi. Sprężysty rolki pomocą ostrego noża na rozdrobnionych, rozłożone na płaskiej płytce rolki i doprowadza się plasterków imbiru.

Rolki z awokado

Fig przemywa się zimną wodą, a następnie zagotować w celu przygotowania. W gotowym płatki wlać cukru i wlać ocet ryżowy. Ogórek i awokado tnie się na paski. Ręce namoczone w wodzie rozłożyć ryżu na nori arkusza. Ułożyć plastry awokado i ogórkiem. Owinąć gotowy do użycia w rolkę, naciskać na potrzeby rękach. Aby łatwiej przeciąć rolkę na kawałki, ostry nóż zanurza się w zimnej wodzie.

Dietetyczne rolkach na podstawie bochenków

Do wytwarzania smaczne sushi rolek mogą być stosowane nawet minimalny zbiór produktów. Opcja wałkuje doskonałych chlebów karmić na śniadanie lub jako przekąskę na świąteczny stół. Plus, dostać uczta słodki smak i co najważniejsze niskokaloryczne!

Przed utworzeniem wstępnie przygotowaną Bułki HOME - muszą złagodzić. Aby to zrobić, każdy kawałek chleba rozmazany ser twaróg. Przesunięcie detalu na talerzu, okładka miskę folią spożywczą i całą noc wysłanego na półce w lodówce.
Rankiem miękkiej fundament rolkach ponownie wysmarowane twarogu. Następnie rozpocząć wypełnianie nadzienie: w środku umieścić kilka cienkich pasków z ryb i kilka plasterków ogórka. Krotnie chleba w rurze i zabezpieczonego szpikulec rolki lub wykałaczki.

Rolki roślinne do odchudzania

Przepisy diety sushi i rolki uzyskuje się szczególnie smaczne i zdrowe, jeśli są one wykonane z produktów świeżych i naturalnych. Na przykład, rolki z warzyw nadziewane papryka, marchew, ogórek lub awokado, a czasami nawet mieszanki witamin.

Przemywa wodą i suszy się nad ręczników papierowych papryka, ogórki i marchew przemian cięte na paski o grubości. Mieszać składniki razem, dodać mieszankę roślinnego drobno posiekanej sałaty. Następnie wlać gotowanej ryżu.
Jakościowo roślinnego nadzienia owiniętego papieru ryżowego, musi ona zostać zmiękczony. W tym celu wlewa się do dużego zbiornika ciepłej wody, zanurza się w cieczy arkuszy papieru ryżowego. Gdy jest umieszczony na płaskiej płyty lub deski drewnianej. Napełnić farszem rolka roślinnego.
Najlepiej, aby owinąć rolek w kopercie z tej samej techniki, która wykorzystuje skręcających placki z mięsem. Jako sos do warzyw Rolle mogą być karmione aromatyzowanej marynatę wapna i sosem sojowym i sezamem.