Zrównoważona dieta dla rodziny: menu na tydzień

Od prawidłowego odżywiania wpływa na zdrowie wszystkich członków rodziny, więc każda kobieta myśli diety przez tydzień. menu odżywianie jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Ważne jest, aby stosować się do zasad zrównoważonej diety oraz prawo do dystrybucji produktów przez cały dzień.
zawartość:

Czym jest zbilansowana dieta
Lista produktów dla zrównoważonej diety
Jak zrobić menu
Przykładowe menu dla rodziny na tydzień

Czym jest zbilansowana dieta

Zdrowa dieta powinna zawierać produkty o niskiej zawartości kalorii, ale bogaty w minerały i witaminy. Ich brak może spowodować choroby sercowo-naczyniowe, patologie układu trawiennego, beri-beri, osłabienie mięśni, itd.

Zrównoważona dieta jest 4-5 posiłków, które bierze pod uwagę codzienną normę białek, tłuszczów i węglowodanów. Nie zapomnij o witaminy z minerałów, które również należy uwzględnić w codziennej diecie.

Dieta zbilansowana dieta dostarcza wszystkich członków rodziny składników odżywczych i energii. Te składniki odżywcze są tzw. Stanowią one część żywności i są wykorzystywane do rozwoju, normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów.

Jeść zrównoważonej diety jest wymagane małe porcje, trybu obserwacji. Potrzeby energetyczne każdej indywidualnej osoby, więc przy sporządzaniu dieta powinna uwzględniać te cechy.

Funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe bez trzech ważnych składników - tłuszcze, białka i węglowodany. Ich treść powinna być codziennie w stosunku 1: 1: 4. Na wysokości ich wejścia w organizmie i właściwej równowagi zależy od równowagi.

Dieta powinna być zmieniana w celu uniknięcia braku składników odżywczych. Jeśli to możliwe, jeść żywność powinna być w jednym i tym samym czasie, ale ze względu na szybkie tempo życia, to nie zawsze działa. Jeśli wziąć zwyczaj jeść zgodnie z harmonogramem, a następnie ciało powie „dziękuję”. Tak więc możliwe jest, aby trenować ciało z harmonogramem.

Prawidłowe odżywianie poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, normalizuje przemianę materii i przyczynia się do poprawy ciało.

Lista produktów dla zrównoważonej diety

W każdej rodziny diety powinna być obecna 5 grup produktów, które są łączone w zależności od zawartości składników odżywczych. Ważne jest, aby poprawnie połączyć żywności, a następnie dokonać zrównoważone menu nie jest trudne. Pierwsza grupa zawiera owoce i rośliny strączkowe.

Druga grupa obejmuje owoce, który jest używany jako przekąskę. Trzecia grupa to chude mięso, drób, jaja, ryby i orzechy. Produkty te są źródłem białka. Czwartą grupę stanowią zboża i produkty pełnoziarniste. I ostatnia grupa składa się z produktów mlecznych.

Nie powinno to łatwe zadanie przed gospodyni - gotować smaczne, a co najważniejsze, pożyteczne. Menu powinno być z góry, tak aby nie trzeba myśleć, jak nakarmić całą rodzinę.

Wybierz żywności do gotowania musi być zgodność z zasadami prawidłowego odżywiania.

Menu powinno być obecne włókna. Wraz z nim wydalane szkodliwe substancje. Przyczynia się również do normalizacji trawienie i przemianę materii.

Dieta jedzenie rodzina powinna zawierać brązowy ryż, kurczak, jaja, mleko, szpinak, zboża, ryby i inne użyteczne produkty. Jeść słodyczy i produktów mącznych, żywności o wysokiej zawartości cukru, soli, tłuszczów nasyconych są potrzebne w małych ilościach. Zwiększają one poziom cholesterolu, co może prowadzić do różnych chorób przewodu pokarmowego.

Podstawą diety powinny być produkty roślinne. Codzienne menu powinno zawierać różne owoce i warzywa. Nie tylko wspiera układ odpornościowy, ale także źródło witamin.

Nie powinniśmy zapominać o odpowiednie spożycie płynów. Woda spełnia dość ważną funkcję w organizmie, dlatego należy pić co najmniej 2 litry dziennie.

W domu trzeba rozwijać zwyczaj stale śniadania, przekąski, aby przydatnych ciasno obiad i nie ładować się w nocy.

Jak zrobić menu

Sporządzania poprawnych menu na tydzień pozwoli zaoszczędzić czas, pieniądze i zmienić dietę w kierunku zdrowej i zbilansowanej diety. Jeśli uważasz, że z góry dla całej rodziny menu, można kupić wyroby z góry i patrzeć książka kucharska smaczne i zdrowe przepisy kulinarne. Ponadto czas przygotuje dania z góry i nie biegną do sklepów w poszukiwaniu odpowiednich produktów.

Zdarza się, że można złapać kilka produktów odpadowych w pośpiechu. Jeśli chodzi o gotowanie potraw, zwykle nie mają żadnych składników. Menu celowe i planowane pomaga organizować zbilansowaną dietę.

Przed sporządzeniem menu na kartce papieru należy zapisać posiłków, który preparat został już wydane. Ponadto, przeglądając książkę kucharską, wybierać potrawy, które mogą być zawarte w diecie na śniadanie, lunch i kolację.

Jeśli menu jest wykonana dla całej rodziny, należy przestrzegać następujących zasad:

Karmienie nawyki poszczególnych członków rodziny
Do przeprowadzenia kontroli lodówce pod kątem obecności produktów
Rozważmy preferencje każdego członka rodziny
Przestrzegać odpowiedniego stosunku tłuszczów, węglowodanów i białek
Zakupu produktów w sklepach na promocjach

Jeśli w ciągu tygodnia oczekuje na przybycie gości, menu powinny zostać wprowadzone dodatkowe gotowania potraw.

Prawidłowe odżywianie powinno się myśleć, ze względu na połączenie potraw i produktów. Każdy posiłek powinien być zmieniane. Jeżeli pierwszy dzień był ziemniak lub płatki, potem następny dzień złożą irracjonalnie.

Naczynia dla dzieci należy przygotować stosując się do diety. W zależności od potrzeb każdego z członków, ich wieku, stanu zdrowia, trzeba być menu. Ludzie, którzy pracują fizycznie powinni jeść więcej żywności niż innych członków rodziny, których działalność związana jest z lekkim lub aktywności intelektualnej.

Jeśli menu jest monotonne, niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego. Ostatecznie, niezbędne składniki odżywcze nie są wchłaniane w organizmie.

Menu forma może być różna :. drukowane, elektroniczne, itd. Pamiętaj, aby umieścić nazwy potraw powinno wejść składników. Wystarczy przygotować szablon na tydzień, a następnie wykorzystywane Każdorazowe przygotowanie menu.

Przykładowe menu dla rodziny na tydzień

Około 40% wszystkich diety żywieniowej powinny przyjść na śniadanie. To nie może być pomijany. Jest to najlepszy posiłek rano, aby rozpocząć zbóż. Duża różnorodność zbóż dodają energii, poprawiają przemianę materii i korzystny wpływ na błonę śluzową żołądka.

Na śniadanie, lepiej jeść pieczywo jako dodatek do dania głównego. Doskonałe śniadanie będzie ukończenie napój z suszonych owoców lub zielonej herbaty. W porze lunchu, możesz zaoferować swoje gospodarstwo dowolnego owocu, szklanka herbaty lub kompot, galaretki. Dzienna norma warzyw i owoców powinna być mniejsza niż 400 g

Obiad powinien być pełny i należy pamiętać o dzienne spożycie zupy. To może być wszystko: warzywa, kurczak, mięso, pulpety, etc. Jako odpowiednie napojów herbaty, soku lub wywar bioder.

Jadalnia powinna być 3 godziny przed snem. Menu powinno składać się z dużej ilości białek, więc dieta powinna zawierać mięso lub ryba potraw. Gotowane jedzenie nie powinno być trudne, jest konieczne, aby uniknąć przejadania się. Dekorować suit ziemniaki, ryż, makaron. Jako dodatek można stosować, aby wypełnić jakieś sałatki i oleje roślinne.

Kalorii dziennie dieta powinna być: śniadanie - 40%, 10% obiad i kolacja 25%.
Sposób gotowania może być dowolna, ale pożądane jest, aby korzystać z alternatywnych: duszenie, pieczenie i gotowanie. Jeść smażone i wędzone jedzenie jest dozwolone tylko w małych ilościach i w rzadkich przypadkach.

Jako podstawę możemy podjąć przybliżoną menu dla całej rodziny w ciągu 7 dni. Do uzupełnienia i zmiany mogą być wykonane w zależności od nawyków żywieniowych i zwyczajów menu.

wtorek:

Śniadanie: kasza gryczana, herbata
Przekąska: Sałatka owocowa z jogurtem
Obiad: zupa grzybowa lub ser zupa z kiełbasą, placuszki warzywne
Obiad: puree z kurczaka lub ziemniak zrazy wątroby
czwartek:
Śniadanie: owsianka z rodzynkami Ryż i śliwek
Przekąska: Berry i koktajl owocowy lub jajko tosty
Obiad: zupa kapusta z grzybami i mięsem lub ukraińskiego barszczu
Obiad: makaron z sosem pomidorowym, pieczone filet z łososia, świeże sałatki

czwartek:

Śniadanie: Serniki lub squasha placuszki z kwaśną śmietaną
Przekąski: jabłka z jogurtem
Obiad: zupa szparagowa, kalafior zapiekanka
Obiad: kotlety rybne, parzona gryki

wtorek:

Śniadanie: owsianka proso z mlekiem i masłem
Snack: Naleśniki z owocami lub babeczki z twarogu
Obiad: zupa z klopsikami lub klopsiki
Obiad: jarzynowa ragout z cukinii

piątek:

Śniadanie: Kasza manna z rodzynkami
Snack: Truskawki galaretki lub warzywne smoothies
zupa z kurczaka w marynacie lub kharcho: Obiad
Kotleciki z kurczaka z ryżem, surówka: Kolacja

sobota:

Śniadanie: Twaróg Garnek, koktajle owocowe
Przekąska: jabłko ratatouille
Obiad: Rosół z makaronem i zupa rybna
Obiad: Nadziewane leniwy lub pieczona cielęcina

niedziela:

Śniadanie: Jajecznica z serem lub smażone jajka z kiełbasek
Podwieczorek: naleśnik ciasto
Obiad: zupa grochowa
Kolacja: duszone ziemniaki z mięsem i surówka

Przykładowe menu jest przeznaczony dla jednej osoby i cztery posiłki. W zależności od tego, jak wielu członków rodziny, jedzenie z diety należy pomnożyć przez wymaganą liczbę porcje.

Przed pójściem do łóżka, a drugą przekąskę, wszyscy członkowie rodziny mogą zaoferować wypić szklankę kefiru lub zsiadłego mleka. produkty mleczne w diecie powinny być ezhedenvno. Zawierają wapń, który jest łatwo wchłaniany przez organizm i witaminy D, która pomaga poprawić trawienie. Przed zakupem należy zwrócić uwagę na datę ważności.

Drugorzędną rolę w procesie gotowania odgrywa pięknej obsługujących potraw na stole. Piękne i smaczne wpływa na zwiększony apetyt i pobudza wydzielanie soku żołądkowego. Dzięki tej żywności jest lepiej trawione. To również nie należy zapominać.

Jeśli trzymać się zasad zbilansowanej diety, pomoże zachować zdrowie wszystkich członków rodziny i poprawić jakość życia.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne