Bezsenność. Przyczyny i leczenie bezsenności

 Bezsenność lub bezsenność - zaburzenie snu. Przejawia się to z naruszeniem zasypianiem, płytki, przerywany sen, albo budzi się zbyt wcześnie. W nocy siły nie mają czasu, aby odzyskać, a rano czujesz się zmęczony, nie wyspać i sfrustrowany. Po południu istnieje nieodparta senność, zmniejszona wydajność, złe samopoczucie.

Bezsenność - awaria naszego „zegara biologicznego”, które są odpowiedzialne za przemienności jawy i snu. Normalne zegar biologiczny jest stabilny. Jednocześnie, przygotowują ciało do snu. Powoduje to zmniejszenie szybkości reakcji, psychiczne i fizyczne możliwości pracy, zmniejszenie ciśnienia krwi i temperatury wytwarza mniej hormony adrenaliny, podniesienie aktywności. Ale jeśli wystąpi awaria w biorytmy, procesy te nie zaczynają się wieczorem i rano, kiedy masz czas, aby wstać.

Bezsenność dotyka 30% mężczyzn i 35% kobiet. Jest to problem dla małych dzieci, jak również dla osób w średnim wieku i starszych. Zauważono, że starsza osoba, tym bardziej, że skarży się na bezsenność. Jest to szczególnie częstym problemem wśród społecznie wrażliwych kategorii osób.

Kilka interesujących faktów na temat snu i bezsenność:

• Normalnie człowiek spędza we śnie jedną trzecią życia.
• Podczas snu mózg odpowiada specjalny środek, który znajduje się w podwzgórzu.
• Podczas snu nasz mózg nie spocząć, ale wręcz przeciwnie, to aktywuje pewne obszary: podwzgórze, wzgórze i płatów czołowych.
• W nocy, organizm wytwarza hormonu melatoniny, która pomaga zasnąć.
• Zdrowy sen składa się z dwóch faz. Powolne ruchy oczu fazowe (MDH) - kiedy idziemy spać spokojnie, zajmuje 75% czasu. I faza szybkich ruchów gałek ocznych (REM) - kiedy śnimy.
• W drugiej fazie snu (REM) mięśnie „sparaliżowany” ciało, więc nie powtórzyć tych ruchów, które dzieje się we śnie.
• Podczas snu, spędziliśmy dzień przywrócenia psychiczne i fizyczne rezerwy organizmu. Dlatego im więcej pracujesz, tym więcej potrzebuje zdrowego snu.
• U dzieci, hormon wzrostu produkowany jest podczas głębokiego snu, więc naprawdę rosnąć w trakcie snu.

Wideo: bezsenność. Jak leczyć bezsenność (Przyczyny i leczenie. Neurolog porady)

Istnieje wiele rodzajów bezsenności. Niektórzy ludzie cierpią z powodu tego problemu od czasu do czasu po ciężkim dniu, a w drugiej chroniczną bezsenność. Młodzi ludzie nie mogą zasnąć przez wiele godzin, a ci, którzy są starsi, budzi się o 3 rano i potem nie mogę spać. ludzie budzą się często kilka razy w ciągu nocy. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje i jak można pozbyć się bezsenności stałe.

Przyczyny bezsenności

Skuteczna walka z bezsennością jest możliwe dopiero po prawidłowym utworzeniu powodu. To nie jest łatwe do ustalenia, że ​​kradnie swój sen. Ale to jest bardzo ważne, ponieważ jeśli usunąć przyczynę problemu zniknie sama.

1. Disturbed higiena snu
   
   higiena snu obejmuje wiele czynników. Na przykład, zakres złoża sztywnego wygodne poduszkę ciszy, w optymalnej temperaturze w sypialni, a świeże powietrze. Możesz obudzić zbyt wcześnie ze względu na fakt, że budzisz promieni słonecznych lub w pobliżu muzyki klubowej jest zbyt głośno.
   
   Zaburzenia snu bezsenność Objawy zróżnicowane zasady:
2. niezdolność do snu, pomimo silnego zmęczenia;
3. przerywany sen powierzchni;
4. wczesne przebudzenie.
5. Lęk, niepokój, stres
   
   Hipochondryk ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania problemu i myślę o tym od dłuższego czasu, a przed snem przychodzi czas, aby to zrobić. Ta przyczyna bezsenność typowe dla kobiet, ponieważ są one bardziej podatne na „rachunku sumienia”, analizie działań i niedociągnięć.
   
   Stres zagraża również wszyscy. To może sprowokować różne sytuacje: zmiany od roku, zrujnowane plany, niespełnionej miłości lub choroby bliskiej osoby. Ale wynik jest taki sam - zmniejszenie obronne organizmu, a tam jest bezsenność.
   
   Sytuacja stres powoduje zakłócenia w funkcjonowaniu układu nerwowego. W związku z tym, w odpowiednim czasie nie działają części mózgu odpowiedzialne za sen. Naruszenie do funkcjonowania gruczołów prowadzi do obniżonej produkcji i wzrostu substancji hormon snu adrenaliny w organizmie nadbieg, układ nerwowy.
   
   cechy:
6. lęk w niemożności zasnąć;
7. nie można spać dłużej niż 30 minut;
8. Sen staje się płytkie, osoba często budzi się;
9. dominuje faza szybkich ruchów gałek ocznych, sen niepokojące sny i koszmary
10. trwałe bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
11. zawroty głowy, omdlenie lub;
12. drżenie kończyn lub sensowne wewnętrznej drżenie;
13. Częste kołatanie serca i ból w klatce piersiowej;
14. ciągłe bóle głowy.
15. Choroby układu nerwowego, depresja, nerwice, choroby psychiczne, OUN, concussion mózgu.
    
    Dla normalnego snu wymaga skoordynowanej pracy układu nerwowego - w niektórych obszarach mózgu jest zdominowana przez procesy hamowania i centrów snu podekscytowany. W czasie chorób i zaburzeń czynnościowych układu nerwowego, mechanizm ten nie. Procesy pobudzenia i hamowania nie są w równowadze, a to prowadzi do poważnych zaburzeń snu.
    
    cechy:
16. trudno zasnąć;
17. częste przebudzenia;
18. czuły sen przerywany;
19. noc osoba budzi się w ciągu 3 godzin i nie mogę zasnąć;
20. zupełny brak snu.
21. niedożywienie
    
    Jak wiecie, w nocy nie można przejadać, ale nie powinien iść do łóżka, jeśli dręczyć głód. Po obfitym obiedzie, zwłaszcza mięso, jedzenie pozostaje w żołądku aż do rana. To powoduje przypływ krwi do żołądka i nieprzyjemne uczucie ciężkości w żołądku. Podczas snu, złe trawienie idzie, istnieją procesy fermentacji. Więc czujesz dyskomfort w czasie snu.
    
    cechy:
22. wrażliwy sen niespokojny;
23. uczucie ciężkości w brzuchu;
24. ty przewracasz, starając się zająć wygodną pozycję;
25. Często przebudzenia.
26. Ciało Disease (somatyczny)
    
    Każda choroba może zakłócać sen. Choroba szczególnie zakaźne, nadciśnienie, dławica piersiowa, nadczynność tarczycy, choroba wrzodowa, przerost prostaty, swędzące dermatozy, choroba zwyrodnieniowa stawów. Nawet drobne dolegliwości, które towarzyszą intoksykacji lub ból w różnych częściach ciała może stać się przyczyną krótkotrwałej bezsenności. chorób przewlekłych, w szczególności serca przyczyną awarii rytmów okołodobowych i długoterminowych zaburzeń snu.
    
    cechy:
27. nie możesz zasnąć przez dłuższy czas z powodu złego stanu zdrowia lub niepokojących myśli;
28. sen zostanie przerwany z powodu ataków bólu;
29. senność w ciągu dnia.
30. Zachowanie, które powoduje bezsenność
    
    Jest on oparty na tego rodzaju bezsenności jest negatywne nastawienie w stosunku do spania w swoim łóżku. To może zdarzyć się po rozwodzie, z powodu strachu przed niechcianą zażyłości z małżonka, boisz się, że w nocy miałem koszmar czy zawał serca. W tym przypadku osoba boi się nadejścia nocy. Zamiast uspokoić układ nerwowy i przygotowanie do procesów łóżko w mózgu są zwiększone pobudzenie który zapobiega snu.
    
    cechy:
31. spania może potrzebować 3-4 godzin;
32. Głęboki sen nie jest nasycony przeszkadzających śnie;
33. zmęczenie i uczucie słabości w godzinach porannych;
34. Często ta forma bezsenność związana z określonym miejscu, z dala problem znika.
35. Jetlag, zegary biologiczne usterka
    
    Następuje to w drodze z jednej strefy czasowej do drugiej, po upływie czasu zegara oszczędności ze względu na pracę zmianową noc. Interesujące jest to, że takie zmiany bardziej elastycznych „sowy” I tutaj w „Lark” problem zaczyna się od marzeń.
    
    Na przykład, latały w kilku strefach czasowych. Zegar na ścianie wskazuje, że nadszedł czas, aby pójść do łóżka, ale twój zegar biologiczny nie zgodzić. Organizm nie przygotowuje się do łóżka. Wręcz przeciwnie, ma gorączkę, krew wystarczającą ilość hormonów i glukozę, jesteś pełen siły. To prowadzi do bezsenności. Praca na świeżym powietrzu lub w nocy, zbyt, ubijaniu zegar biologiczny - jest przesunięta na późniejszy czas przygotowuje się do łóżka.
    
    cechy:
36. wieczór i na jedną noc czuje dopasowanie i aktywny, nie może spać;
37. Sen przychodzi tylko rano;
38. senność w ciągu dnia;
39. zmniejszona wydajność pamięci i uwagi.
40. Moczenie nocne (moczenie)
    
    Nietrzymanie moczu występuje u 25% dzieci w wieku przedszkolnym i 1% osób dorosłych. Może to być spowodowane przez niedojrzałości układu nerwowego, alergii, nadczynność tarczycy, cukrzycy, infekcji dróg moczowych, nerwic po stresie. Obawiają się, że miód pieczarkowy pęcherz nie zachodzi każdego wieczoru. Prowadzi to do tego, że marzenie o wakacjach zamienia się w zagrożenie.
    
    cechy:
41. spać wrażliwą powierzchnię;
42. jawa często związane z lękiem mokrych płyt;
43. przebudzeniu na mocz, a następnie sen trudne.
44. Chrapanie i snu zaburzeń oddychania (bezdech)
    
    Dzisiaj, chrapanie i bezdech są uważane za poważny problem, który dotyka 25% mężczyzn i 15% kobiet. Faktem jest, że podczas snu, mięśnie gardła relaks i dostęp przedział powietrza do płuc. Przyczyną chrapania mogą się migdałki, powiększone migdałki i odchylony przegrody, duża, języczek nadwagą. Bezdech jest często nazywany funkcją mózgu, gdzie ośrodki nerwowe, które kontrolują oddech, nie wystarczająco pobudzony. Wydaje się, jak bezdech podczas snu gospodarstwa oddech 5 razy na godzinę przez 10 sekund i więcej.
    
    Podczas chrapania lub oddechu nie masz wystarczającej ilości tlenu. Budzisz się rozpocząć oddychanie odpowiednio 20-40 razy w ciągu nocy.
    
    cechy:
45. Chociaż z zaśnięciem i czas trwania snu nie ma problemu, można nadal czuć się nie wyspać;
46. często aktywności. Można je zignorować, ale przerywa normalne procesy zachodzące w mózgu w czasie snu;
47. ból głowy po południu;
48. w popołudniowym spadkiem pamięci i uwagi, drażliwość.
49. Leki i używki
    
    Filiżanka mocnej herbaty, kawy, ciemnej czekolady, coli, alkoholu, nikotyny, kokainy i amfetaminy pobudzają układ nerwowy, aktywować sił rezerwowych i nie dają spać. Ponadto, skrócenie czasu snu głębokiego, pozbawiając cię od pełnego relaksu. Często trwałe i wyniszczające bezsenność występuje u osób, które dramatycznie rzucić palenie i picie alkoholu.
    
    Wiele leków może powodować bezsenność:
    
    antydepresanty: Wenlafaksyna, fluoksetyna, sertralina, paroksetyna silnie aktywują układ nerwowy. Dezypramina i imipramina i może powodować senność i bezsenność.
    
    inhibitory oksydazy monoaminowej: Fenelzyna i tranylcypromina stosowane w leczeniu zaburzeń układu nerwowego. Robią jerky i fragmentaryczne snu i zmusił się obudzić często.
    
    
    Lek na astmę: Teofilina ma stymulujący wpływ na układ nerwowy i powoduje krótki sen i niepokojące.
    
    leki stosowane do leczenia chorób układu sercowo-naczyniowego: Metyldopa, hydrochlorotiazyd, propranolol, furosemid, chinidyna prowadzą do trudnej snu. Sen staje się nierówny i płytki.
     
50. Okresowe ruchy podczas snu, zespół niespokojnych nóg.
    
    Mimowolne ruchy ramion i nóg może wystąpić kilka razy na minutę. Takie niespokojnych snu związane z ciążą, zapalenie stawów, cukrzyca, mocznica, niedokrwistość, białaczka, przewlekła choroba nerek, szczególnie w mózgu, rdzeniu kręgowym i zaburzenia krążenia.
    
    Jeśli tempo w drugiej fazie uśpienia mięśni unieruchomiony, w tym przypadku tak się nie dzieje. Ciągły ruch powoduje Ci się obudzić.
    
    cechy:
51. bezsenność z powodu dyskomfortu uczuć;
52. częste wybudzenia związane z nieprzyjemnymi doznaniami w nogach lub gwałtownymi ruchami;
53. uczucie zmęczenia rano;
54. senność i drażliwość w ciągu dnia.
55. zaawansowany wiek
    
    Wraz z wiekiem aktywność fizyczna spada, ludzie nie potrzebują długoterminowego sen. Ale pozostaje psychologiczna potrzeba spać 7-8 godzin dziennie. Redukcję noc snu jest postrzegany jako bezsenność. Poza pogarszają zaburzeń snu i licznych zmian w układzie nerwowym.
    
    cechy:
56. spać wcześnie;
57. wczesne przebudzenie;
58. senność w ciągu dnia.
59. odziedziczył skłonność
    
    Skłonność do bezsenności dziedziczone. To jest przypisane do niewystarczającej produkcji „hormonu snu” i słabej wydajności centrum spać w móżdżku.
    
    cechy:
60. Podobne zaburzenia snu mają rodziców i dzieci.

Lekarze somnologia, leczenia bezsenności, doradzać swoim pacjentom zachować szczególną pamiętnik. Tam musi być zapisane, że i ile jeść i pić, co zrobiłeś w ciągu dnia, były naprężenia. Określ ile poszedł spać i ile poszedł spać. Ten blog będzie analizować, co jest przyczyną bezsenności.

Ogólne zalecenia dotyczące leczenia bezsenności

Kilka zasad zdrowego snu pomogą Ci zasnąć w nocy, a rano budzić się świeży i wypoczęty.

1. Obserwować codzienną rutynę.
2. Bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia, poruszać się.
3. Nie przejadać nocą.
4. Nie należy stosować materiały regeneracyjne w drugiej połowie dnia: alkohol, papierosy, kofeina.
5. Stworzyć komfort w sypialni: chłodne, świeże powietrze, wygodne łóżko.
6. 15 minut co wieczór poświęcić na relaks: muzyka, ciepłą kąpiel, książka, medytacja.
7. Nie należy przyjmować tabletki nasenne bez recepty. Pomaga tylko kilka dni, a potem przychodzi wciągająca i lek nie jest już ważny. Lepiej jest używać ziołowe receptury leku.

Zaburzenia snu, bezsenność przyczyny i leczenie: Video

Co jest złe dla snu?

Oferujemy przykładową listę tego, co jest złe dla snu i może powodować bezsenność.

Że nie powinno się jeść przed snem?

Herbata, kawa, cola, ciemna czekolada zawiera kofeinę, tonizująco na układ nerwowy. Dlatego pożądane jest, aby wykorzystać je w ciągu 6 godzin przed snem.

Napoje energetyczne z wyciągiem z trawy cytrynowej, guarana, kofeina i tauryna aktywować system nerwowy. Nie pozwolę ci spać w 2 razy dłużej niż kawa. W związku z tym zrezygnować z nich w godzinach popołudniowych.

Alkohol i tytoń - są również używki układu nerwowego, które mogą powodować krótkotrwałe bezsenności. Ale nadużywanie substancji psychoaktywnych (marihuana, haszysz, marihuana, LSD) może powodować przewlekłe zaburzenia snu.

Obfita kolacja przed snem - przyczyna koszmarów i częstych przebudzeń. Pamiętaj, że mięso pozostaje w żołądku 8:00, więc lepiej jest zjeść na obiad. Dobrym noc się płatki, potrawy mleczne, warzywa i owoce.

Zakłócać sen może być duża ilość pitego płynu. Pęcherz zajmie Ci kilka razy w nocy.
Niektóre leki powodują zaburzenia snu. Porozmawiaj z lekarzem, może on zalecić zmniejszenie dawki lub do przeniesienia ich odbioru w terminie wcześniejszym.

Czego nie robić przed pójściem do łóżka?

Szkolenie na symulatorach lub innej działalności, energicznie powinien być nie później niż 6 godzin przed snem. Dlatego porzucić sport po pracy, i zastąpienie ich wędrówki. Pamiętaj, że sen z przepracowania fizycznego i psychicznego pogarsza.

Staraj się unikać stresu w godzinach wieczornych, nauczyć się ignorować problemy, które nie mogą być rozwiązane w tej chwili. Powiedzieć do siebie: „Pomyślę o tym jutro”.

Odstawić do wyłożenia kart rano. Nie przeklinaj w sypialni, a nawet bardziej, leżąc w łóżku. To musi być związane ze sobą tylko sen.

Kosztem sypialni istnieje szereg ograniczeń. Twoje łóżko nie powinno być wykorzystywane do oglądania telewizji, czytania lub jedzenia. Idealny jeśli spędzasz w łóżku przez 15 minut więcej niż wydatki na sen. Na przykład, jeśli masz tylko 7 godzin snu, to trzeba iść spać o 23:45 i wstawać o 7:00.

Czy zauważyliście, że jeśli na pewno trzeba się przespać wstać jutro wcześnie, sen staje się trudniejsze niż zwykle. Nazywa się to „oczekiwania nerwicy.” Nie myśl o przyszłości, a nie patrzeć na zegar. Spróbuj się rozluźnić wszystkie mięśnie, oddychać powoli i głęboko.

Noc w jasno oświetlonym pomieszczeniu nie musi spać przed telewizorem. Światło, nawet sztuczny, to mówi, że ciało teraz dzień i trzeba być aktywnym. Telewizor przeciążenie same informacje.

Komputer utrudnia również sen. Internet oferuje wiele rozrywek dla każdego smaku, z którego trudno jest oderwać się w czasie, aby pójść do łóżka.

Zaburzać sen i zupełnie nieszkodliwe rzeczy: głośną muzykę, hałaśliwe zabawy z dziećmi.

Jeśli to możliwe, należy unikać pracy, która wymaga, aby działalność w nocy. dzień roboczy lub elastyczny czas pracy, jest zobowiązany, aby spowodować awarię w swoim zegarem biologicznym. Nie można spać w nocy w wyznaczonym czasie

Co jest dobre na sen?

W 70% przypadków można zrobić, aby rozwiązać problem z bezsennością. Uzbrojeni w wiedzę nabytą, dowiesz się, jak szybko zasnąć i obudzić się rano całkowicie odświeżony.

Aby rozpocząć, należy ustalić, czy jesteś wystarczająco dużo snu. Niektórzy ludzie na całkowite wyleczenie wymaga 10 godzin snu, a druga jest wystarczające i 5. Jeśli rano czujesz się wypoczęty rano się wyspać. Naprawdę bezsenność, jeśli:

• spędzić kilka godzin w nocy bez snu, lub obudzić się często;
• uczucie rano obolały i zmęczony;
• dzień senność i zasnąć w niewłaściwym miejscu;
• To zmniejszyło skuteczność i uwagi.

Pierwszą rzeczą, którą trzeba zrobić, aby pokonać bezsenność - zorganizować tryb dzienny. A dzieci i dorosłych jest bardzo ważne, żeby iść spać i obudzić się codziennie w tym samym czasie. Będzie to ustawić swój zegar biologiczny.

Komfort w sypialni. Zadbaj o komfort w sypialni i dobrej izolacji akustycznej. Zasłony powinny być na tyle gęsta, że ​​światło nie zakłóca sen. Pozostawić okno otwarte w nocy i dobrze wietrzyć pomieszczenie w godzinach wieczornych.

Twoje łóżko powinno być wygodne. Starać poduszkę poniżej, jest zbyt wysoka może powodować ból w szyi. Może się okazać, że łatwiej gdyby położyć poduszkę lub poduszkę pod kolana lub do tyłu. Ta rada jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży. Czasami konieczne jest, aby wymienić materac. Powinno być średniej twardości.

Aby łatwiej się obudzić rano otworzyć zasłony lub włączyć światła. To daje sygnał do mózgu, że nadszedł czas, aby dostroić w codziennej aktywności. W godzinach wieczornych, a wręcz przeciwnie, przygasa światło. Pomoże to rozwijać odruch warunkowy i łatwiej zasnąć.

Spróbuj poruszać się w ciągu dnia. Szczególnie w pierwszej połowie dnia. W godzinach wieczornych, po prostu wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. Zwiedzanie będzie powodować umiarkowane zmęczenie, a będziesz mniej podrzucając i obracając w łóżku. I nasycenie tlenu pozwoli Ci spać spokojnie i głęboko.

Nawet jeśli czujesz się senny, zrezygnować popołudniową drzemkę. Podjąć samemu, można po prostu odpocząć lub wziąć prysznic. Pomoże to dostosować swoje biorytmy tak, że organizm jest przyzwyczajony do odpoczynku w nocy.
Zjeść nie później niż 3 godziny przed snem. Badania wykazały, że tryptofan aminokwas, łagodzi bezsenność. Okaże się w produktach mlecznych, ser, kurczak, indyk, bananów.

choroba czas treat. Niektóre normalizacja snu w nocy wystarczy przyjąć dawkę aspiryny. Pomaga pozbyć się bólu w stawach, aby ograniczyć mimowolne ruchy nóg, i ma niewielkie działanie uspokajające. Ale należy pamiętać, że aspiryna jest złe dla śluzówki żołądka, więc należy go po posiłku jest konieczne.

Aby poradzić sobie z bezsennością związaną z lotem na kilku strefach czasowych, trzeba leczenie światłem. Jeśli w nocy czujesz się zbyt pewny siebie, że po godzinie 15:00 czasu lokalnego, uniknąć jasne światło. Nosić na ulicy jest bardzo ciemne okulary zawsze wyłączyć światło w pokoju. W godzinach porannych, a wręcz przeciwnie, aby spędzić więcej czasu w jasnym świetle.

Jeśli bezsenność jest związana z nieprzyjemnymi doznaniami w nogach, które pomagają piesza. Po nim zrobić kąpiel stóp. Eksperyment którego woda jest właśnie dla Ciebie: ciepły lub chłodny. Następnie masaż. Witaminy przydatna napój zawierający żelazo i kwas foliowy.

Naucz się relaksować. Aby to zrobić, wszystkie środki są dobre. Można być kreatywnym, posłuchać relaksującej lub po prostu miękką melodyjnej muzyki, czytać, wziąć ciepłą kąpiel.

Jeśli czujesz, skutki stresu, korzystać z kilku technik w celu złagodzenia napięcia:

• Powoli ciągnąć się na wdechu, wyprostuj plecy. Wydech powoli. Poczuj powietrze stres i rozluźnia mięśnie.
• Kilkakrotnie umyj twarz zimną wodą.
• Trzymaj ręce pod ciepłą bieżącą wodą.
• Masować skronie. Istnieją punkty akupunktury, które pomogą się zrelaksować skurcz mięśnie.
• Rozluźnić mięśnie jamy ustnej. Najedź szczękę z boku na bok.
• Skoncentruj się na oddychaniu. Zmusić się oddychać powoli i rytmicznie.
• Zaparzyć herbatę ziołową, mięty, melisy, rumianku. I pić łykami w ciągu 5 minut.

Leżąc w łóżku dobrze zrobić auto-szkolenia. Szczep mięśni nóg przez 2-3 sekundy, a następnie je całkowicie zrelaksować i skupić się na doznaniach. Wykonaj to ćwiczenie z wszystkich grup mięśniowych, od palców do głowy. Należy zwrócić szczególną uwagę na mięśnie szyi i twarzy. Zazwyczaj są one napięte i skurcze a może to uniemożliwić zaśnięciem. Teraz zrelaksować całe ciało i poczuć się jak łatwo jest. Oddychaj głęboko i powoli, pompowania brzuch z każdym oddechem. Myślę w tym momencie o tym, jak czujesz się dobrze i przyjemnie.

Znajome od dzieciństwa przez owiec - również doskonałą pomocą relaksacji. Liczyć na wdechu i wydechu. Ale jeśli jesteś zagubiony, myślisz o czymś innym, a następnie ponownie rozpocząć liczenie.

Innym sposobem, aby szybko zasnąć. Nie ukrywać! Połóż się na plecach relaks. Po kilku minutach poczujesz, że stajesz się cool. Zaczęła spadać temperatura ciała - jeden ze wskaźników, że organizm przygotowuje się do snu. Teraz można ukryć. Ciepło pomoże Ci szybko zasnąć.

Jeśli, mimo wysiłków, nie możesz zasnąć w ciągu 15 minut, wstać z łóżka. Czytać, zaczerpnąć świeżego powietrza na balkonie, pić mleko. Kiedy czujesz się senny, a potem wrócić do łóżka. Powtórzyć tę metodę, aż nie można szybko zasnąć. Ta technika nazywa się „ograniczenie snu.” To jest zagwarantowane zaoszczędzić na bezsenność przez 3-4 tygodni. Ale trzeba spełnić 2 warunki:

• wstawać codziennie rano w tym samym czasie;
• Nigdy nie spać w ciągu dnia.

Wideo: Przewlekła bezsenność, przyczyny i leczenie

Leczenie bezsenności środków ludowej

Tradycyjna medycyna oferuje szereg przepisów w celu zwalczania tej choroby. Proponujemy, aby zbadać najbardziej skuteczne.

Nalewka sen-trawa
To wieloletnie zioło świadomie bierze swoją nazwę. Jest skuteczny przeciw bezsenności dla osób w każdym wieku. Sleep-trawa ma działanie przeciwbólowe, uspokajające właściwości.

Jako lekarstwo na bezsenność jest uważany za najbardziej efektywny wlew snu trawy. Aby przygotować pojedynczą porcję należy przyjąć 10 świeżych kwiatów rośliny w zarodku, szlifować je i umieścić w słoiku. Wlać pół litra wódki. Odstawić w chłodne miejsce na 10 dni.

Take 2 łyżeczki 30 minut przed snem. Jeśli konieczne zwiększenie dawki 1-2 łyżki Przy regularnym recepcji układu nerwowego stopniowo uspokaja się i po 3-4 tygodniach bezsenność powinny iść. Ale warto pamiętać, że przedawkowanie snu trawy znacznie zmniejsza aktywność seksualną.

Napar z waleriany
W przypadku infuzji waleriany należy suszone kłącza rośliny i ich szlifowania. Wlew zaparzania 1 łyżeczka Surowce do 1 kubka wrzącej wody. Następnie, wydajność zaparzania 1-2 godzin. Infuzyjny 100 ml picia przed snem. Ponadto lek wziąć 2 łyżki. łyżka 3 razy w ciągu dnia. Dla dzieci zaleca się zmniejszenie dawki do 1 łyżka przed pójściem do łóżka i 1 łyżeczka 2 razy w ciągu dnia.

Pierwszy efekt powinien pojawić się w ciągu 2 dni od przyjęcia. Po 2-3 tygodniach w wielu przejściach bezsenność i znika typowe napięcie.

Odwar z dyni.
Pogodne 250 g dyni i natrzeć na grubej tarce. Następnie umieścić w szalce pulpy szkliwa i wypełnienia w 1 litrze wody, umieścić w nośniku ciepła i doprowadzić do wrzenia. Po tym, dać napar przez 30-40 minut.

Powinna rozpocząć się 12 filiżanek na 1 godzinę przed snem. Tydzień później, konieczne jest zwiększenie dawki do 1 filiżanki. 3-4 dni będą widoczne pierwsze rezultaty. W bulionie, można dodać miód do smaku. Lek zaleca się pić cały sezon, a tam jest świeża dynia. Rosół będzie przydatna dla dzieci od 3 lat, ale dawka dla dzieci wynosi 50 gramów dziennie.

pachnąca herbata
Herbata z mieszanki ziół i chmielu oszczędza nie tylko na bezsenność, ale również ma przyjemny smak. Do przygotowania słodkich herbaty potrzeby: 50 g - rozdrabnia głównego waleriany, 40 g - świeżych szyszek chmielu 20 g - liści mięty pieprzowej, 20 g - rozdrabnia korzenia cykorii i 1 łyżka miód.

Zbiór wlać 1 litra wrzącej wody do zaparzania i umożliwić przez 10-12 godzin. Następnie odsącza się, ogrzewa i dodać miodu. Pachnący herbata należy pić ciepły przez 1 szklance przez 1-2 godziny przed snem. Napój ten jest zalecany dla osób starszych lub cierpiących z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Pierwsze efekty będą widoczne w ciągu tygodnia. Bezsenność przechodzi zwykle po 4-5 tygodniach leczenia.

Lekarstwo na bezsenność

Około 15% osób cierpiących na bezsenność, zmuszeni do picia nasenne. Ale na własną rękę, bez recepty, nie można brać tych leków. Są one całkowicie przeciwwskazane u kobiet w ciąży, matek karmiących, osób z zaburzeniami oddychania podczas snu, jak również tych, którzy w godzinach porannych jest ważne, aby mieć dobrą odpowiedź i jasną głowę.

Lekarze mają regułę: przypisanie minimalną dawkę leku oraz krótki kurs 3 dni do 2 tygodni. Faktem jest, że z czasem przychodzi uzależnienie od tabletek nasennych. A żeby spać, ludzie biorą więcej dawkę leku, co prowadzi do poważnych skutków ubocznych.

Lekarstwo na bezsenność, bez recepty

Leki uspokajające na bazie fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital wciśnięcie układu nerwowego i hamuje procesy występujące w nim, zapewniając działanie łagodzące i nasennych. Olej miętowy rozszerza naczynia krwionośne i łagodzi skurcze mięśni gładkich, co przyczynia się do poprawy moc mózgu.

40-50 kropli leku rozcieńcza się w niewielkiej ilości wody. Weźmy na noc, na pusty żołądek. Czas trwania leczenia wynosi nie więcej niż 2 tygodnie, w przeciwnym razie istnieje uzależnienie psychiczne i fizyczne uzależnienie.

Leki, które poprawiają krążenie mózgowe
Tanakan, Memoplant - leki na bazie drzewa Ginkgo biloba. 2-3 miesięcy stawka jest potrzebna w celu poprawienia funkcjonowania naczyń, w celu zapewnienia mózg. Z tego znormalizowanego wzbudzenia i hamowania procesów w układzie nerwowym, polepsza pamięć, uwagi i snu.

Przyjmować 2 tabletki 2 razy dziennie, niezależnie od posiłku. Nie należy żuć, wypić trochę wody.

środki adaptogenne
Melatoneks narkotyki, Melatonina zawierają substancji produkowanej przez szyszynkę w nocy. Jest to hormon melatonina, która jest odpowiedzialna za normalnego snu i rytmu okołodobowego regulacji. Jego dodatkowy wlot traktuje różnych typów bezsenność, reguluje zegar biologiczny i ma działanie antyoksydacyjne.

Wziąć dwie tabletki przed snem. Tablet nie może pękać. Środek zaczyna działać w ciągu godziny lub dwóch dni po podaniu.

pigułki recepta sypialne

Te potężne leki przepisane przez lekarza na podstawie ścisłych wskazań. Nie będą obowiązywać aż do następnego dnia. Leki mają jakieś nieprzyjemne skutki uboczne:

• powodują senność i osłabić reakcję w ciągu dnia;
• może powodować amnezję - utrata pamięci zdarzeń, które wystąpiły po zażyciu leku;
• po ich wycofaniu bezsenność powraca z hukiem.
   

Pamiętaj, że im mniejsza dawka nasenne, to obniżyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Histaminowego H1 - receptorów (przeciwhistaminowe)
Uspokoić, promować wcześnie zasnąć, ale powodować depresję centralnego układu nerwowego przez długi okres. Dlatego rano senność i ospałość. Przyzwyczajenie rozwija się dość szybko, a leki w zwykłej dawki przestają działać.

Difenhydramina. 50 mg na 20-30 minut przed snem. Leczenie nie powinien przekraczać 2 tygodnie.

Pipolphenum 25 mg 1 raz dziennie wieczorem. Czas trwania leczenia 10-14 dni.

Donormil na połowę lub całą tabletkę. Musujące tabletki rozpuszcza się w 100 ml wody, cały napój niewielka ilość cieczy. Czas trwania leczenia 2-5 dni.

uspokajające
Uspokajająco na system nerwowy, pomaga zmniejszyć lęk, lęk, drażliwość, i rozluźnić mięśnie. W dużych dawkach może powodować senność.

Fenazepam się pół godziny przed snem w 0,25-1 mg (na połowę lub całą tabletkę). Wypić trochę wody. Czas trwania leczenia wynosił do 2 tygodni.

benzodiazepiny
Mają krótki czas działania i tak rano ich wpływ zatrzymuje. Leki nie powodują senność i ospałość w ciągu dnia. Przyspieszają zasypianie i poprawia jakość snu, zmniejszają liczbę przebudzeń w nocy. Ale jeśli przekraczać dawki, które mogą powodować uzależnienie i zależność. Nagłe odstawienie zaostrza bezsenność.
Somnol 1 tabletka 30-40 minut przed snem, popijając dużą ilością wody. Osoby w podeszłym wieku zachęcani do poltabletki. Przebieg leczenia przez okres 3 dni, 3-4 tygodni.

Zolpidem pobierano przed snem 1 tabletki. Przebieg leczenia od kilku dni do miesiąca. Anulować, stopniowo zmniejszając dawkę.

barbiturany
Uspokajają układ nerwowy, zmniejszyć lęk, pomaga radzić sobie z depresją i związanym z bezsennością. Ale ostatnio, lekarze nie przepisują je szeroko z powodu skutków ubocznych i rozwoju uzależnienia od narkotyków.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3tabletki) przed snem. Czas trwania 1-2 miesięcy.

Leki przepisuje lekarz indywidualnie, dopiero ustalić przyczynę bezsenności. Z najwyższą starannością wyznaczyć starszych osób z przewlekłą chorobą nerek, płuc i wątroby, a ci, którzy cierpią z powodu zaburzeń psychicznych śpi.

Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie może być łączona z nasennych z alkoholem! Jest to bardzo niebezpieczne.

Maksymalne działanie nasenne można dostać jeśli połączyć terapii farmakologicznej, higienę snu, psychoterapię lub trening autogenny.

Fizjoterapia w leczeniu bezsenności

Fizjoterapii - leczenie czynnikami fizycznymi: wody, prądu, pole magnetyczne lub fizycznego oddziaływania na strefy odruchowej.

1. masaż
   działanie mechaniczne na reflex stref poprawia krążenie mózgu i rdzenia kręgowego krwi, normalizuje krążenie krwi, łagodzi system nerwowy, rozluźnia mięśnie spastyczne od stresu, przyspiesza przemianę materii.
   
   Zabieg trwa 25-30 minut. Należy zwrócić szczególną uwagę na karku i ramionach (szyi). Aby wzmocnić efekt kremy do masażu stosowane są relaksujące olejki eteryczne.
   
   Wskazania: bezsenność spowodowana zwiększonym lękiem, stresem, udar mózgu. Po masażu, pożądane jest, aby podjąć zabiegi wodne.
    
2. kąpiele lecznicze i balneoterapia
   Relaksujące łaźni z lawendy, rumianku, gorczyca, igieł sosny, sól morską, brom, jod-Pearl. Działanie terapeutyczne oparte na wpływ temperatury (37-38 ° C), czynniki fizyczne i substancji chemicznych. Wanny zwiększenia skórne naczynia krwionośne. To pomaga poprawić krążenie krwi w całym organizmie. Olejki eteryczne spaść na receptory wrażliwe i mają uspokajający wpływ na układ nerwowy.
   
   Wskazania: bezsenność spowodowana wegetatywnej dystonii, depresji, zmęczenia.
    
3. electrosleep
   leczenie bezsenności ze słabym niskiej częstotliwości prądu impulsowego. Elektrody są stosowane do powiek. Orbitalnej przez prąd przepuszcza się naczyń w mózgu, co wywiera działanie hamujące na układ nerwowy. Tak więc nie jest to stan podobny do snu. W korze mózgowej i innych struktur mózgu, zwiększenie metabolizmu węglowodanów i lipidów, krwi żywi mózg lepiej, normalizowanie swoją pracę.
   
   bezbolesny zabieg trwa 30-40 minut. Przebieg leczenia składa się z 10-15 sesjach.
   
   Wskazania: bezsenność, neurastenia, depresja, skutki urazu, zaburzeń czynnościowych układu nerwowego.
    
4. magnetoterapia
   Pod wpływem niskiej częstotliwości pola magnetycznego poprawia pracę małych naczyń włosowatych dostarczających tkanki. Zapewnia to lek zmniejszający przekrwienie, działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Terapia magnetyczna do szyi pomaga uspokoić układ nerwowy, łagodzi ciśnienie, poprawia pracę centrum odpowiedzialnego za sen.
   
   Czas trwania procedury 15-30 minut. Podczas leczenia nie istnieją żadne nieprzyjemne lub bolesne doznania, może czuć się tylko łagodne ciepło. Przebieg leczenia 10-20 sesjach.
   
   Oznaczenia: bezsenność związana z nadciśnieniem, bóle głowy, choroby obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego.
    
5. Darsonwalizacji obszaru głowy i szyi
   Urządzenie leczenie Darsonval pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawia przepływ krwi do mózgu i limfy, eliminować skurcz naczyń, normalizacji układu nerwowego i pozbyć się bezsenności.
   
   prąd wysokiego napięcia i wysokiej częstotliwości jonizacji powietrza. występują wyładowania, przypominający mały zamek, które wpływają na wrażliwe punkty na skórze.
   
   Elektroda szkła odbywa się w odległości 2-4 mm od skóry. W tym przypadku poślizgu małą niebieską iskrę i nie ma zapach ozonu. Podczas zabiegu uczucie przyjemnego ciepła i mrowienia. Zabieg trwa 5-7 minut, liczbę sesji 15-20.
   
   Wskazania: zaburzenia snu spowodowane wstrząsem, niewystarczającej cyrkulacji krwi, stres, świądu dermatoz.
    
6. Galwanoterapia
   Leczenie stałego prądu elektrycznego o niskim napięciu (30-80 V) i niewielkiej siły. Do leczenia bezsenności technice elektrochemicznej używany przez kołnierz Szczerbak - wpływ na prąd płynący przez elektrody w strefie kołnierza. W rezultacie, w komórkach nie ma zmian fizycznych i chemicznych, które prowadzą do normalizacji naczyń krwionośnych, obniżenie wrażliwości na ból, i poprawa funkcji układu nerwowego. Ponadto zmniejszone wytwarzanie adrenaliny i zmniejszenie stresu.
   
   Duża elektroda w postaci kołnierza kładzie się na ramionach, a trochę na małe z tyłu. Przez nich przechodzi prąd elektryczny. Podczas Galwanoterapia poczujesz lekkie pieczenie. Czas trwania procedury 15-30 minut, 10-25 sesji na kurs.
   Wskazania: nerwic, nadciśnienie, migrena, urazowe uszkodzenie mózgu, powodujące zaburzenia snu.
    
7. Jonoforeza, uspokajające
   Metody - wprowadzanie leków (bromek potasu lub sodu), przy stałej mocy bieżącego słabe. Technika ta łączy właściwości terapeutyczne elektroterapii i terapii medycznej. Pomaga osiągnąć rozluźnienie układu nerwowego, poprawiają przepływ krwi i normalizacji snu.
   
   Skóra jest stosowane mokre klocki flanelowe namoczone w medycynie. Trzymać elektrod i stopniowo zwiększać prąd, aż poczujesz lekkie mrowienie. Zabieg trwa 15 minut. Przebieg leczenia na 10-15 sesji.
   
   Wskazania: zwiększony lęk i drażliwość, nadpobudliwość, nerwice, depresje, który powodował bezsenności.
    
8. akupunktura
   Bioaktywne punkty odpowiedzialne za układu nerwowego, to specjalne igły medycznej o grubości włosa ludzkiego. Refleks w układzie nerwowym, są różne sposoby, które zwiększają odporność na naprężenia, a tym samym stabilność emocjonalnej usunąć przyczynę samej choroby.
   
   Zabieg jest prawie bezbolesny. Wprowadzenie napływu ciepła wraz z igłą. Sesja akupunktura trwa około 20-30 minut, liczba zabiegów ustalana jest indywidualnie.
   
   Wskazania: różne choroby układu nerwowego i zwiększona wrażliwość emocjonalna.

Wideo: Jeśli cierpisz na bezsenność. Środki zaradcze na bezsenność.

Fizyczne zabiegi terapii bezsenności są bardziej miękkie narkotyki nie są uzależniające, a skutki uboczne. Mogą one wyeliminować samą przyczynę choroby, a nie tylko jej objawy. Aby uzyskać maksymalny efekt, konieczne jest przejść całą kurację. Korzyść z większości pojazdów są w klinikach miejskich. Ale są ludzie, który jest leczenie bezsenności jest przeciwwskazane: w okresie chorób zakaźnych, a także osób z nowotworami i kobiet w ciąży.

Bezsenność nie tylko sprawiają, że noc już, może poważnie uszkodzić jakość życia. Po tym wszystkim, jeśli nie wyspać, nie masz siły, i nastrój na zero. Dlatego ważne jest, aby rozwiązać problem ze snem. Ale to musi być zrobione poprawnie, ponieważ niekontrolowane przyjmowanie leków nasennych może prowadzić do uzależnienia fizycznego i psychicznego.