Jak pozbyć się bezsenności - eliminuje wyjaśniającego przyczynę Zwalczanie

Idziesz do łóżka z myślą, że konieczne byłoby jak spokojny sen przed następnego dnia, lecz, niestety, nie mogę spać. lub obudzić się w środku nocy, aż rano nerwowo patrzeć na zegarek - wszelkie przejawy zaburzeń snu, i wszyscy są zaznajomieni z nich, chcąc dowiedzieć się, jak pozbyć się bezsenności.

Bezsenność zatruwa życie jest nie mniej niż choroby fizycznej, a stan ten można i należy zwalczać. Przyczyny bezsenności bardzo wiele, ale prędzej czy później są one zamknięte na nasz układ nerwowy - twoja świadomość jest problemem, od których nie można bezpiecznie zanurzyć się w krainie Morfeusza.

Jak pozbyć się bezsenności?

Zacznijmy od ogólnych zaleceń. Na pierwszym miejscu mamy poważnie codziennej rutyny: naucz się spać w tym samym czasie i starają się w tym samym czasie, aby wstać. Wieczorny trening chodzenia przynajmniej jedną godzinę i spróbuj nie iść zgodnie z tętniącej życiem alei i przez cichych ulic miasta, ledwo oświetlona przez światło latarni, streaming przez drzewa.

Wideo: Jak pozbyć się zaparcia. Oczyścić organizm.

Wieczorem oglądanie telewizji mniej, oraz programy do oglądania wykluczyć wiadomości i dziennikarstwo, które jest tylko w stanie zakłócić wybrać neutralny programów edukacyjnych i charakter programu. Ten szczegół jest w stanie wyobrazić sobie wielki wpływ pozytywny. Tuż przed snem (na pół godziny), weź książkę, która może ustawić się na optymistycznym nastroju. Nawiasem mówiąc, zmęczenie mięśni oka, które pojawia się, gdy czyta się sama promuje sen.

To pomaga zasnąć ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi i soli morskiej, ale Bicze może tylko sprowokować swój system nerwowy. Nie przeszkadzać, porzucić złe nawyki, takie jak picie i palenie, należy wykluczyć z diety mocnej kawy i herbaty, przynajmniej w godzinach popołudniowych z tych napojów jest lepiej wstrzymać.

Wideo: Żywy zdrowe! Cuchnący oddech. Przyczyny i konsekwencje. (28/04/2016)

Co do jedzenia, to nie musi być rozsądny i wrażliwy na swoim ciele. Jeśli nie możesz iść spać głodny, doskonałym rozwiązaniem może być snem owsianka, płatki lub jogurt - który jest bardziej do gustu. W żadnym wypadku nie jeść w nocy tłustych i smażonych, wędzonych i solonych. Po pierwsze, są one trwale załadowane nasz układ trawienny, a po drugie, przyczyniają się do nadwagi, a po trzecie, pragnienie przyczyna, która również nie jest najlepsza pomoc w zwalczaniu zaburzeń snu.

Jak pozbyć się metodami ludowej bezsenność?

Podłącz się do walki z chorobą środków ludowych - świetny pomysł. Możesz zacząć od najprostszych - szklankę mleka z miodem przed snem jest w stanie wysłać cię w ramionach Morfeusza, nawet szybciej niż można się spodziewać. Dzięki zwiększonej pobudliwości układu nerwowego (co jest typowe dla osób snu źle) pomocy wywary z szyszek chmielowych i głogu, zaleca się wywar z wierzchołkami piołunu i konopi, ostatecznie, do wszystkich znanych właściwościach leczniczych, waleriany, które mogą być połączone w postaci nalewki lub o tym samym bulionie ,

Kolejny chłodny lekarstwo na bezsenność ludowa - poduszka, nadziewane ziołami. Wybierz te zapachy, które lubisz i nie pobudzają układ nerwowy. Zalecane ziół - mięty, głogu, waleriana, chmiel szyszki. Jedyną rzeczą - nie przesadzić - zapachy powinno się uspokoić i nie podrażnia.

Jeśli powyższe kroki nie pomogą, nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy. Jest to przede wszystkim kwestia psychologa lub psychoterapeuty. Jak pozbyć się bezsenności, jeśli twój mózg jest ciągle starają się rozwiązać niemożliwego zadania, które sam sobie i zestawy? Nerwice są główną przyczyną zaburzeń snu, i nie należy włączyć do nich plecami - proces ten jest znany tylko przez jego bezproduktywne.

psycholog, które pomogą Ci zrozumieć, co leży korzeń zła, dlaczego nie można pozwolić sobie na relaks i nie można zapomnieć o wszelkich trudności. Nic dziwnego, że jest powiedzenie, że „ranek jest mądrzejszy niż wieczorem”, a jeśli nie uda się do tej prostej rady, to znaczy, że strach i lęk są głęboko zakorzenione w swoim umyśle. Nie wolno im jeździć pigułki - Get rehabilitacji psychologicznej.

Leki na bezsenność

Ostatnią opcją, którą można przypisać pewną nadzieję - to nasenne. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że są one szkodliwe i nie dają dobrego wypoczynku, do tej pory, istnieją narzędzia, które są zupełnie nieszkodliwe, a można zaoszczędzić strukturę snu - kontroluje rytmy dobowe melatonina.

W uzupełnieniu do regulacji rytmu sen-czuwanie, melatonina spowalnia proces starzenia się, ulepsza system immunologiczny i ma korzystny wpływ na metabolizm. Dziś wielu ekspertów zaleca cykle zapobiegawczych nawet przyjmowania tego leku. (Należy pamiętać, że melatonina jest substancja czynna w aptece sprzedawane pod innymi nazwami, tak, że cele reklamowe nie są ścigane).

Specjalne środki nasenne powinny wyznaczyć wykwalifikowanego lekarza, ale dlatego, że powstrzymuje się od zaleceń dotyczących tej grupy leków. Wystarczy powiedzieć, że są one odpowiednie do skorygowania pewnych zaburzeń snu, zwłaszcza ostrych, ale na dłuższą metę się powołać na taki potężne narzędzia nie jest konieczne.