Jak pozbyć się bezsenności.

Wideo: Jak pozbyć się bezsenności? || 5 sposobów normalizacji snu

Aby zbudować sen

Aby zbudować sen, trzeba najpierw zwrócić uwagę na zwykłej drodze zhizni.Nochnoy śnie jest w dużej mierze zależna od trawienia. Obfity obiad zawierające dużo tłuszczu i białka, co prowadzi do ciężkich niespokojnych snach snu. Najlepsze jedzenie na obiad, który zawiera strawne węglowodany: owoce, jogurty. Nawet jeśli ścisła dieta wieczorem trzeba dać żołądek trochę pracy, tak że przypominały mu o sobie i nie rozpraszać się ze snu. Ale powinien powstrzymać się od korzystania z używek przed snem, jak palenie lub kawa facilities.The zbyt gorące i duszne pomieszczenia, jak wiadomo, plohospitsya, więc należy przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Jednak zimno również negatywny wpływ na proces snu, ponieważ organizm nie potrafi wystarczająco relaks i odpoczynek jest niezbędny dla dobrego snu. Idealna sypialnia temperaturze 16-18 ° C pod uwagę.
Innym ważnym warunkiem dla jakości snu - właściwy wybór z łóżka. Ponieważ noc sen wiele razy zmienia pozycję ciała, łóżko powinno być przestronne, aby ruch nie doprowadzić do przebudzenia w czasie snu. Wskazane jest, aby przyzwyczaić się do snu na twardym łóżku, jak w tym przypadku, kręgosłup jest całkowicie rozładowany.

hibernacja

Okazuje się, że w zimie trzeba spać tyle, ile to możliwe. W lecie mamy wystarczającej ilości 6-8 godzin, aby przywrócić swoją siłę po porody w zimie, nasz harmonogram snu-czuwania powinno zostać zmienione w następujący sposób: sen jest niezbędny do objęcia do 10 chasov.Mnogovato, mówisz? I tu i tam. godziny zima światło dzienne są krótsze niż w lecie, a nasz organizm reaguje na tę zmianę. W celu skompensowania zmian i należy wydłużyć sen.
Jeśli nie przestrzegać tej reguły, im bliżej do wiosny mamy karze słabość ciała, utrata siły, które zwykle obwinia się beri-beri. Ale to nie tylko brak witamin. Spróbuj wydłużyć ich sen co najmniej godzinę lub dwie, i czujesz się natychmiast uluchshitsya.Delaetsya to bardzo proste: po prostu trzeba iść do łóżka wcześnie, ponieważ zmiana podczas podnoszenia osobę pracującą jest niemożliwe. Nie jest konieczne, aby zatrzymać się późno! Wyłącz wreszcie telewizję. Po tym wszystkim, telewizja - jest wątpliwa wakacje. Oczy, mózg nie spoczywa na Przeciwnie, pracę. Daj sobie kompletny spokój!
A co dzień sen? Czy on potrzebuje dorosłego? Okazuje się, że nawet jak potrzeba. Więc spać w ciągu dnia powinny nie tylko dzieci, ale także dorosłych - na sen vozmozhnosti.Dnevnoy poprawia funkcjonowanie mózgu, a tym samym zwiększa naszą efektywność. Lekarze zalecają, aby podjąć tę rzecz godzinę i pół, Pamiętaj, kiedy najbardziej senność? To prawda, po lunchu. Więc to zrobić: pierwsza próba, a następnie spróbuj się zdrzemnąć. Dużo czasu nie jest konieczne: 15-20 minut senność tyle następnie podjąć sprawę z nową energią.

Olej kukurydziany na bezsenność.

Jeśli cierpisz na bezsenność, natrzeć 5 minut. olej kukurydziany w tył głowy, i przetarł im palmowy, pięty i stawów kolanowych.

Bezsenność pomóc ten przepis

Take 3 części głóg kwiatów i ziół, oregano, trawa Motherwort i ziele dziurawca - 4 części. Rośliny posiekać, wymieszać. Dwie łyżki zbiór napar pół litra wrzącej wody i wlewów w ciągu 5-6 godzin. Pić ciepły, w pół szklanki dziennie przed edoy.Dlya osiągnąć efekt trzeba tylko kilka dni. Sen stopniowo wraca do normy, a przybędzie na czas iw sposób ciągły.

Lekarstwem na bezsenność

Wycisnąć sok z cytryny. Przygotowanie naparu bioder róży, zatoki i 1 kubka wrzącej wody 1 łyżka. l. Suszone owoce domagać 15 minut. Wymieszać 2 łyżki. l. i otrzymany sok 1 Wlew kubek, dodać 1 h. l. miód i napój po obiedzie. Dobra pomoc!

Wideo: Jak pozbyć się bezsenności bez narkotyków: 10 wskazówek

Pomoc z bezsenność następujących receptur.

Na bezsenność w nocy zaleca się wypić szklankę gorącej słodkiej wody, gorącego mleka lub gorącej wlewu korzenia kozłka lekarskiego.
Wlej ciepłą wodę do miski, wlać 3 do art. łyżki soli i opuść nogę do kostki. Okresowo zalać wodą do zbiornika gorącej wody jest ciepły przez 20 minut. Następnie spłukać stopy czystą wodą. Jeśli nogi płoną - chłodne, a jeśli jeszcze nie rozgrzana - to ciepłe.
Na poduszce leżała kilka piołunu (można zawinąć go w marlechku) i przed snem palców herb zacieru. Zapach przez kilka minut. Można wypić drinka przed snem, a wywar z piołunu, ale gorzkie.
Usypiających nasion kopru napoju: 50 g nasion gotowane 5-10 minut w niskiej temperaturze w 0,5 litra wina. Take 50-60 gramów (dla osoby dorosłej). Pomoc i łyżkę miodu z szklanką wody na godzinę przed snem.
Lub 1 łyżka. łyżka nasion kopru następnie wypić 1,5 szklanki wrzącej wody, pozostawić na 15-20 minut. Pić przez cały dzień 2 razy 0,5 szklanki, a pozostała jedna trzecia wypić drinka w nocy w ciepłym vide.Ochen dobrego bulionu z szyszek chmielowych. Zagotować 1 łyżka. łyżka szklanka wrzącej wody i pić herbatę na noc. Pomaga ciepłe mleko. Jeśli dodać 1 h. Łyżka masła i 1 h. Łyżka miodu (lub można również świeże jaja), to śpię przyjdzie szybko.

Wlew do poprawy snu

Kieliszek brandy z dzięgiel, pijany przed pójściem do łóżka, zasnąć łatwiej i promuje solidny wypoczynek.
Niezbędne składniki:
• 50 g korzenia dyagilya-
• 50 g imbirya-
• 50 g pomarańczowej skórki
• 250 ml alkoholu 70% -
• 0,5 kg sahara-
• 0,5 l wody.
Przygotowanie:
• w słoju, wlać arcydzięgiel, imbir, skórka pomarańczowa. Wszystko to wlać alkohol. Następnie zamknij słoik i miejsce na cztery dni w ciemnym miejscu. Od czasu do czasu wstrząsnąć słoik.
• szczep cieczy przez gazę. A następnie wlać do misy wodnej dodać cukier i gotować otrzymując gęsty syrop cukrowy.
• Zdjąć patelnię z ognia i pozostawić do ostygnięcia nieco zawartość i, stale mieszając, powoli dodać ekstrakt alkoholu przygotowanego wcześniej.
• Po brandy ochłodzeniu, wlać do małej butelki przez 10 dni, a następnie w butelkach, zakuporte i odstawić na kilka miesięcy. Pij konieczne

bezsenność poddanie

Zmieszać równe ilości kwiatów rumianku, kopru i kminku owoców, liści mięty pieprzowej, korzeń kozłka. 10 g mieszaniny wlać kubka wrzącej wody, utrzymywano przez 10 minut w łaźni wodnej w celu schłodzenia, a następnie wycisnąć. Otrzymanie środków podjętych rano i po południu 1/4 kubka pół godziny przed snem. Kurslecheniya - 4 tygodnie.