Jak szybko spać jeśli nie możesz

W dobie modernizacji i dużym przepływie informacji więc pytanie coraz częściej pojawia się na naszych współczesnych. Sen - jeden z ludzkich korzyści, przyczyniając się do przywrócenia komórek nerwowych i energetyczne organizmu.

Ale co, jeśli jesteś na codzień masz problemy z zasypianiem? Długi podrzucanie i toczenie w łóżku, przypominając sobie dzień wcześniej, dzięki czemu plany na przyszłość nękane przez niespokojne myśli i marzy o tym, jak szybko zasnąć?

Możliwe powody dlaczego nie można spać

Bezsenność jako stan patologiczny jest dość rzadkie. Najczęściej jest to wynikiem chorób układu nerwowego. Co jest uważane za bezsenność - nie jest niczym innym, jak zaburzenia snu. Osoba może mieć wydłużony okres zasypianiem, wczesne przebudzenie lub płytkiego snu. Przyczyny takiego stanu mogą być:

długotrwałe obciążenia;
depresja;
alkoholizm;
środki psychotropowe;
wzrósł niepokój;
choroby somatyczne.

Nasenne: jakie jest niebezpieczeństwo?

Kiedy chcesz spać, a nie może, wiele osób bierze narkotyki. Leki nasenne i uspokajające mogą prowadzić do osłabienia, senność, zmęczenie wysoki. To może być bolesny stan, który zaciera granicę między jawą a snem. Człowiek nie jest w stanie się skupić, to zostaje rozproszone, brak koncentracji, drażliwość, nadmierne ataki zdarzają. Z biegiem czasu, może to doprowadzić do histerii.

Jak radzić sobie z zaburzeniami snu?

Spróbuj się zrelaksować przed pójściem spać, oprócz zakłócania swoje problemy i plany. Wyobraź sobie, że twoje myśli są oddzielone od siebie, gdzieś daleko, jakby płyną. Wiele pomaga trening autogeniczny, relaksującej muzyki lub medytacji. Jeśli chcesz spać, leżeć w łóżku, weź kilka głębokich oddechów. Uspokój się, pamiętać przyjemny obraz swojego życia. Wyobraźmy sobie, że ramiona i nogi stają się ciężkie, ciało rozprzestrzenia się ciepło.

Naukowcy somnologia wiedzieć jak szybko zasnąć. Oni powinni normalizacji snu i czuwania. Nawet jeśli już dawno wyrzucił wieczorem i nie mógł spać, rano obudzić się w tym samym czasie. Reżim nie należy łamać nawet w weekendy. Zdarza się, że człowiek zmęczony tym tygodniu, próbując spać w sobotę i niedzielę. W efekcie naruszone rytmu dobowego, a po weekendzie to trudno wejść na ścieżkę i trudne do snu.

W przypadku trudności z zasypianiem zdarzy ci się 4 razy w tygodniu lub częściej, pokroić na jakiś okres czasu snu w ciągu jednej godziny.

Gdy potrzebujesz profesjonalnej pomocy?

Osoby z podwyższonym lęku i podejrzliwości występuje lęk przed ewentualnym bezsenność. Tacy pacjenci boją się iść do łóżka, obudzić się z koszmarów. Czasami historia powtarza się cały czas śni. Taki stan wymaga leczenia przez specjalistę - psycholog lub psychiatra, ale na szczęście, większość ludzi nie są zagrożone.

Spójrzmy na kilka prostych sposobów, w jaki można szybko iść spać.

Sposoby i techniki bezsenności

Metoda 1: Uporządkuj swoje łóżko

Znaleźć wygodną pozycję w łóżku. Każda osoba określa dla siebie pozycję, w której czuje się komfortowo odpocząć. Jest uważany za najbardziej fizjologiczny sen, leżąc na prawym boku z lekko zgiętymi nogami. W tej pozycji wszystkie mięśnie relaks, praca serca nie jest trudne, a łatwiej jest zasnąć.

Łóżko nie powinno być zbyt miękki ani zbyt twardy. Pozbyć pościeli agresywnych kolorów. Spać szybko pomóc prześcieradła i poszwy na kołdry w kolorze białym, niebieskim lub różowym. Ubrania najlepiej jest wybrać swobodnie i wygodnie, bez dokręcania gumki i szorstkie szwy, korzystnie wykonanych z bawełny.

Metoda 2: sypialnia Air

Jest udowodnione, że ludzie będą po prostu zasnąć, gdy temperatura w pomieszczeniu jest niższa o 4-5 stopni niż w innych pomieszczeniach. Otwórz otworów przed pójściem do łóżka pół godziny lub godzinę, jeśli w sypialni świeżego powietrza, to będzie łatwo zasnąć, a sen będzie bardziej kompletna.

Metoda 3: Spacer

Choć wentylowanym pomieszczeniu, można chodzić na kwadrans w parku lub w ogrodzie, ale nie wzdłuż autostrady. Spacer - doskonały sposób, aby szybko zasnąć.

Metoda 4: Nie należy jeść dużo w nocy

Jeśli miał obiad pieczony udziec jagnięcy lub wielki stek z frytkami, wzdęcia zdecydowanie uniemożliwić zasypianie tak szybko, jak jest to pożądane. Jednak golodovat również nie powinno być: w żołądek jest pusty, będzie coraz bardziej przeszkadzać myśl o sprawdzenie zawartości lodówki.

Na pusty żołądek też nie chciał spać.

To nie jest zabronione na lekki obiad i pół do dwóch godzin przed snem. To może być kubek jogurtu i ciepłego mleka z łyżeczką miodu i cynamonu. Jednakże, napoje alkoholowe, tytoń i kawa należy unikać, jest możliwe oni pomogą Ci zasnąć, ale nie popadać w skrajności.

Metoda 5: Pij napar

Efekty nasenny mieć rośliny takie jak chmiel, waleriana, mięta, melisa, Motherwort. Wywary z ziół mogą być podejmowane nie tylko w nocy, ale również w drugiej połowie dnia. Przyczyniają się one do łagodzenia stresu emocjonalnego przed snem.

Metoda 6: Umieść w głowę poduszką medycznej

Jest wykonana z bawełny i luźne nadziewane kwiatostany chmielu. Substancje lotne Para łagodzenia systemu nerwowego.

Metoda 7: Metoda wywiadu

Połóż się na plecach, zamknij oczy i spróbuj się odprężyć. Połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie w górę. Kiedy zamknięte powieki przewrócił oczami w górę. Uważają taką pozycję oka naturalnie podczas snu.

Metoda 8: Zabiegi wodne

Jednym pomaga ciepły łazienka przed pójściem do łóżka, temperatura wody nie powinna przekraczać 37 stopni. W wodzie można dodać ekstrakt sosnowy lub serię kwitnącej lipy. Kąpać się trzy razy w tygodniu przez 10 minut. Niektóre wystarczy 3-5 zabiegów spać znormalizowane.

Wiele osób woli wziąć kąpieli stóp, woda może dodać wywary z roślin leczniczych samo.

Metoda 9: Przeczytaj książkę

Wybierz książkę z drobnym drukiem, że nie jesteś zbyt interesująca. Może to być podręcznik szkolny, encyklopedii lub książki. Po prostu nie czytają ekscytujące powieści lub detektywów.

Metoda 10: Meditate

Zapal świecę w sypialni przez długi czas patrząc w płomień. Po pewnym czasie poczujesz się oddział, a wszystkie myśli są stopniowo odparować. Dostać się do szybko zasnąć.