Ile czasu na sen, aby być zdrowym?

Nie jest tajemnicą, że konieczne jest nie tylko aktywne czuwanie, za terminowe i normalnego snu dla zdrowia ludzkiego. Ale jak dobrze, a ile trzeba spać, nie wiem wszystkiego. Dziś zajmiemy się tą sprawą.

Znaczenie snu

O znaczeniu snu może mówić bardzo dużo. Sen jest ważnym źródłem dobrego samopoczucia i dobrego nastroju. Jeśli spać tyle, ile potrzeba w ludzkim ciele, jest to nie tylko możliwe, aby chronić się przed różnymi chorobami, ale również przedłużyć młodość i utrzymać piękno.

Sen pozwala nam się zrelaksować, nie tylko fizycznie, ale również psychicznie. W rzeczywistości, po całym dniu pracy, a zwiększona aktywność spokojny sen sprawia, że ​​możliwe jest odejście od problemów. Ale reszta poszła do korzyści, ważne jest, aby przestrzegać poprawnej fazy snu i czuwania.

Naukowcy byli w stanie ustalić, że przeniesienie głodny człowiek jest o wiele łatwiejsze niż uzyskanie wystarczającej ilości snu. Bez snu, można wykonać nie więcej niż dwa dni.

Wideo: jak wstać, aby być zdrowym?

Tak, że reszta ciała, sen powinien być pełny - mianowicie silna. Jeżeli faza snu występuje w stan niepokoju, mózg relaksuje tyle, co prowadzi ostatecznie do zmęczenia uczucie. Jeśli regularnie nie wyspać może wystąpić nieprawidłowe działanie układu krążenia, depresja, niepokój, a nawet depresji.

Jak spać w nocy

Dziś, gdy społeczeństwo żyje w dość aktywnym tempie, wiele z nich interesuje się pytanie, jak dużo snu trzeba dziennie. I to jest bardzo ważne.

Zanim dowiesz się, ile trzeba spać, należy zauważyć, że wiele z tych wielkich ludzi spała znacznie mniej niż trzecią część życia. Ale byli tacy, którzy wyrazili spać do 11 godzin dziennie.

Jeśli mówimy o przeciętnego człowieka, a nie geniusz, jego marzeniem jest iść na około 7-8 godzin. Ta wartość jest brana przyjąć jako normę. Jednakże, jeśli reszta kompletna komuś trzeba 9 lub 10 godzin - to nie jest aberracją. Najważniejsze jest to, że po tym człowiek czuł alert, w stanie pracować normalnie bez uczucia zmęczenia. Średnia wartość może być zmieniana i w dół. Ktoś wylano do 10 godzin, a niektóre do 4, a średnią produkcję tych samych 7-8 godzin.

Według naukowców, ludzki czas snu - to przede wszystkim indywidualne. A jeśli potrzebujesz tylko 6 godzin na sen, a ktoś usuwa pomieścić do 10 godzin, że nie ma powodu do niepokoju. Najważniejszą rzeczą jest, aby słuchać swojego ciała i nie starają się spać
„Dzięki” jeśli nie możesz spać.

Nie należy również zapominać, że czas trwania snu może zależeć od wieku, obciążenia i warunków otoczenia. Na przykład, dzieci w śnie odbywa się przez około 12 godzin, podczas gdy starość od czasu snu może być zmniejszona do 6-7 godzin.

Film: Jak spać? zdrowy sen

Ile trzeba iść do łóżka

Nie ma konieczności uciekania się do różnych leków spać we właściwym czasie. Biorąc leki do stabilizacji snu może spowodować poważne obrażenia.

Wideo: Sen - najlepszym lekarstwem. Dlaczego muszę iść do łóżka wcześnie?

Postanowił podzielić ludzi na „sowy” i skowronki. Pierwszy spadek późno i wstawać późno. „Skowronki” sam zbudować swój tryb życia tak, że spać zanim zaczną ich dzień znacznie wcześniej niż „sowy”. Jeśli oglądasz oba, to może „skowronki” prawo żyć, a ich wygląd jest zawsze świeże, młodsza, zdrowsza niż sowy. Powodem ich dobry humor i pogodny wygląd że pewien czas przebudzenia efekt na nasze zdrowie, i spać o określonej porze dnia, nie może zastąpić go innym. Tak więc, w celu przedłużenia młodości trzeba iść wcześnie do łóżka.

Więc, ile jest potrzebne, aby iść spać, aby być zdrowym i energicznym? Wymagany czas spać - od 22 pm do 4 rano.

Maksymalnie do 22 - 0 godzin snu jest niezbędna dla zdrowia i urody. I nie może zastąpić inny czas, nawet jeśli dana osoba pójdzie spać o 2 rano i wstawać o godzinie 12. To był sen od 22 do godzina dwunasta jest snem dla zdrowia. Od 0 godzin, do 4 rano oczyszcza ciała ludzkiego. Ile by nie rozpoczął fazę snu, okres ten należy go wprowadzić.

Jak spać spać

Jak już powiedzieliśmy, aby odpocząć człowiek powinien spać około 7-8 godzin dziennie. Nawet nie jest taka zasada jako „reguły trzech ósemek”, który brzmi jak następuje: 8 godzin dziennie powinno iść spać, 8 - do pracy i odpoczynku 8.

Ponadto ważną rolę odgrywają warunki, w których dana osoba jest w stanie uśpienia. Przede wszystkim powinny być wygodne łóżko, brak obcych hałas, wentylowane i maksymalny zaciemnionym pomieszczeniu, w którym występuje.

Wideo: Ile czasu trzeba spać?

Jeśli zakłócać sen, t. E. iść do łóżka znacznie później niż jest to wymagane dla reszty organizmu, aw konsekwencji możliwe jest, aby cierpieć na bezsenność już w czasach po naruszeniem reżimu. Normalizować sen jest konieczne stosowanie prostych zasad.

Jak normalizować sen

Przede wszystkim ważne jest, aby upewnić się, że snem była w przedziale od 22 do 23 godzin. Nie trzeba jeść na noc lub wziąć stymulujących napojów, w tym wiele ulubionej kawy. Z herbaty również powinny powstrzymać i pić na 2-3 godziny przed snem, ponieważ nadmiar płynu powoduje ucisk na nerki. Przed snem użytecznego wędrówki, ciepłym prysznicem. śpiące ubrania powinny być wygodne, nie utrudniają ruchu.