Herbata z melisy i szyszek chmielu - bezsenność szybko zostawiają cię!

Spis treści

1. Dieta i codzienne
2. Ayurveda
3. psycholog
4. Etnonauki

zdrowie człowieka zależy w dużej mierze od właściwego wypoczynku i dobrego snu. stres codziennego negatywnie wpływać na nasze samopoczucie, zwłaszcza dla snu. Około trzydzieści procent populacji cierpi na bezsenność i chroniczne zmęczenie.
W celu utrzymania układu nerwowego w dobrej kondycji istnieje wiele sposobów i środków: kawa, farmaceutyki, energia. Jednak najlepszym i jedynym prawdziwym z nich uważa się za głęboki sen, który pomaga przywrócić ciało i uzupełnienia rezerw energetycznych.
Rozwiązać problem z narkotykami jest dość proste, ale jest to rodzaj pułapki, co prowadzi do rozwoju uzależnienia i uzależnienia, które dodatkowo niszczą tak już kruchy układ nerwowy.
Co zrobić z bezsennością? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w tym artykule.

Dieta i codzienne

Prawidłowe odżywianie i przestrzeganie dnia - głównym środkiem na pozbycie się bezsenność.
Tryb dnia, jeśli to możliwe, będzie ruch w kierunku naturalnych biorytmy:

• 
  
  Absorbować musi być w przybliżeniu w tym samym czasie.
• Lepiej iść spać najpóźniej o dziesiątej w nocy i wstać, najlepiej przed wschodem słońca.
• Porzucić długą popołudniową drzemkę.
• Nie angażują się w aktywności umysłowej przed snem i ciekawych zajęć.
• Wędrówka snem nasycić krwiobiegu systemu tlenowego.
• Łóżko powinno być wygodne, miękkie i gładkie łóżko tylko z małą poduszką.
• Cisza i ciemność promowania aktywnego rozwoju hormonu snu - melatoniny, która zapewnia szybkie zasypianie i dobry wypoczynek.

Naukowcy odkryli, że ludzie cierpiący na bezsenność, mają niższy poziom tryptofanu aminokwasów. Aminokwas ten umożliwia produkcję ludzkich hormonów potrzebnych ciała zasnąć - serotoniny i melatoniny. Oni stres nerwowy i rozluźnia mięśnie.

Źródła tryptofanu są:

• 
  Podczas posiłku, trzeba zachować spokój i mierzone
  mięso z indyka, nie miesza się w trakcie posiłku z węglowodanami, - fine dining, promuje dobry sen.
• Owsianka zapewnia długotrwałe uczucie sytości, i ciepła, a także zawiera dużą ilość hormonu snu - melatoniny. Wzmocnić efekt mleko owsiane i miodu: miód łagodzi i mleko zawiera tryptofan.
• Chleb razowy stymuluje wytwarzanie insuliny, która zapewnia szybką przemianę tryptofanu serotoniny.
• Obiad z pieczonymi ziemniakami, dziki ryż, brokuły, banany i kiwi doskonale spokojnych i szybko zasnąć.

Przede wszystkim, powinniśmy zrewidować swoją dietę. Dzień powinien zacząć od obfitego śniadania, które wzmocni system nerwowy. Powinien on składać się z pokarmów białkowych z dużą ilością zieleni, warzywa i owoce.
Należy przestrzegać zbilansowanej diety, z wyjątkiem smażone, tłuste, pikantne żywności, przypraw, alkoholu, kawy, herbaty, czekolady, cukru i produktów z białej mąki. Zaleca ograniczenie soli.

Ayurveda

Ajurweda - rodzaj medycyny alternatywnej jest leczenie schorzeń układu Indyjskim.
Ayurveda oferuje wiele skutecznych sposobów, aby pozbyć się bezsenności.

Główną zasadą jest, aby wyeliminować przyczyny dyskomfortu.

Ayurveda bezsenność sprawia, że ​​ludzie pragną i ponury, zaburzenia funkcji organizmu, które są odpowiedzialne za czujność i witalności. Kiedy człowiek jest zdrowy, czuje się zainspirowany, energiczny, równowagi emocjonalnej.
Ayurveda leczenie bezsenności jest uniknięcie suche lub wilgotne produkty, zimne napoje, w porze kolacji konsumpcji. Jeść tylko w ciepłe i wilgotne.
Najbardziej popularne ajurwedyjski uspokajający jest następujący: sok pomidorowy nalał dwie łyżeczki cukru i dwie szczypty gałki muszkatołowej. Wypić drinka w piątej wieczorem i kolacji w około godzinę.
Oprócz przestrzegania i wdrażania technik relaksacyjnych, eksperci zalecają tego obszaru, aby produkować specjalny rytuał przed snem, które muszą odbywać się świadomie i towarzyszyć przyjemności spokoju i relaksu, a nie chęci iść spać za wszelką cenę. Zrelaksowany ciało jest głęboki i spokojny sen przyjdzie na własną rękę.

psycholog

Dla skutecznej relaksacji człowiek powinien nauczyć się przełączyć swój mózg, który, nawet w nocy nadal pracuje na nierozwiązane kwestie dziennych.
Przyczyny bezsenności są silne przeżycia emocjonalne i obsesje. Aby je trzeba rozmawiać z kimś, aby dzielić się wyeliminować problemy, słuchać opinii rozmówcy, może ten problem będzie nie tak poważne w rzeczywistości.
Można wyjaśnić problem na papierze, do rozważenia go ze wszystkich stron i ustalić przyczynę jego niepokoju. Sen następnie dostać szybciej. Najważniejsze, aby uświadomić sobie, że tylko w godzinach porannych z nowymi siłami będzie to naprawić.
Jeśli cierpisz na bezsenność, można skorzystać z pomocy kilku prostych ćwiczeń fizycznych:

• Należy wyciągnął usunąć obciążenie z mięśnia docelowego, która obejmuje mięśnie ramion i karku.
• Następnie należy udać się do energicznych świątyń do wyrabiania ciągu kilku minut.
• Następne ćwiczenie - ruch szczęki od lewej do prawej, aby złagodzić skurcze.
• Trzy dni przed snem zaleca niewielkiego nacisku fizycznego dla spalania chemicznych wynikające z naprężeń.

Etnonauki

środków zaradczych ludowej bezsenność są dość skuteczne, sprawdzone i nie powodują uzależnienia i nałogu, w przeciwieństwie do leków.

miód

• Miód nie traci swoich właściwości w połączeniu z octem jabłkowym. W szklance miodu dodać trzy łyżki octu jabłkowego i wykorzystać tę mieszaninę dwóch łyżek przed snem.
  
  Honey - najlepszy środek uspokajający. Dodaje się go do ciepłego mleka lub ogórka zalewie
• Innym popularnym recepta bezsenności: szklanka soku z cytryny jest połączony z dwoma łyżkami posiekanych orzechów włoskich i taką samą ilością miodu.
• Przygotuj napój migdałów i pestek dyni, wypełniając je przegotowaną wodą i nalegając osiem godzin.
• Ciepłe kąpiele z miodem i sosnowych gałęzi koją i łagodzą napięcie. gałęzie sosnowe wlano pięć litrów gorącej wody, dodać miód, w stanie wrzenia przez pół godziny, nalegają dwanaście godzin. Dodaj środków otrzymanych w kąpieli przez trzysta mililitrów.
• kąpieli stóp siedzenie wytworzyć w następujący sposób: miesza się ODE łyżeczki sody jedną łyżeczkę miodu i dwa litry wody.
• Skutecznie radzić sobie z bezsennością pomaga mleko z miodem, pijany tuż przed snem. Napój ten posiada wiele użytecznych właściwości, które można znaleźć z artykułu: Kaszel, przeziębienie - to bałagan, miód i mleko - to jest to, czego potrzebujesz!

waleriana

Valerian - trawa na bezsenność, mają działanie uspokajające, łagodzi napięcia, ułatwia czynności wchodzących w sen.

• Wywar z korzenia waleriany: gorąca woda wlewa łyżka rozdrobnione korzenie i walerianę gotowano w niskiej temperaturze przez piętnaście minut, wyciągnąć małe, po czym przesączono i rozpuszczono bulion łyżka kilka razy w ciągu dnia.
• Aby przygotować nalewki waleriany korzenia waleriany wlać do szklanki wody schłodzonej przegotowanej i nalegają na osiem godzin. Filtr infuzyjny i wziąć trzy razy dziennie na łyżkę.
• W szklanej wódki obniżona dwie łyżki posiekanej korzenia waleriany i domagać się w ciemnym i chłodnym miejscu do dwóch tygodni. Take infuzji dwadzieścia kropli trzy razy dziennie.
• Łazienki z waleriany promuje również spokojny i zdrowy sen.

Cudze pieniądze

1. Glinki - bardzo skutecznym środkiem do leczenia przewlekłej bezsenności. Mieszane glina, wywar z melisy i bulionu krwawnika. Mieszaninę rozcieńcza pół szklanki wody i nanosi na skroni i czoła przez dwadzieścia minut. Takie wnioski są wykonane z białego lub żytniego chleba i marynat.
2. gaziki nasączone w alkoholu lub balsam na borowego alkoholu, leżał w uszach, co pomaga szybko i spokojnie spać.
3. Pięćdziesiąt ml czerwonego wina, wstępnie gotowane z koperkiem, pić przed snem do spokoju i pełnego relaksu.
4. W leczeniu bezsenności środków ludowej użyciu ciepłego miodu lub cukru słodzone mleko z różnymi dodatkami:
5. mielony gałka muszkatołowa
6. kardamon,
7. Koper.