Jak pokonać bezsenność?

Sen - jest to jeden z najważniejszych elementów życia ludzkiego. Każdy z nas w każdym wieku potrzebują średnio od siedmiu do dziewięciu godzin odpoczynku nocnym. Według ekspertów medycznych, ten czas jest wystarczający, aby czuć się wesoły i zdrowy.

Wideo: Boris Uvaydov - Jak pokonać bezsenność

Wielu naukowców i polityków cierpiał na bezsenność. Zgodnie z oświadczeniem Friedricha Nietzschego, choroby - dużo świetnych nich. W chwili obecnej, „zwykli śmiertelnicy” bezsenność uczęszcza również.

Niektórzy naukowcy udowodnili, że jedna bezsenna noc obniża sprawność mózgu przez dwadzieścia procent. Dziś zaburzenia snu wpływają nie tylko osób starszych i „wielkie umysły”, ale młodzi ludzie w wieku 25-35 lat. Kobiety cierpią na bezsenność były dwukrotnie częściej niż silniejszej płci.

Co powoduje bezsenność?

Głównymi inicjatorami zaburzeń snu obejmują:

• Choroba psychiczna - nerwica, stres, depresja, i tak dalej. Bezsenność spowodowana tych powodów konieczne jest usunięcie tylko pod nadzorem lekarskim.
• Mental zmęczenie, która charakteryzuje się zmęczenie i ogólne osłabienie.
• Zmień biorytmy (na przykład, przenosząc się do innej strefy czasowej).
• zaburzenia hormonalne (na przykład, okres klimakterium).
• kina domowego. Po obejrzeniu każdą scenę (nawet najbardziej pozytywny) mózgu w ciągu kilku godzin jest w napięciu, która następnie przechodzi w bezsenność.
• Palenie, alkohol, drażniące zapachy i dźwięki, stosowanie leków w nocy, napoje z kofeiną i fast foodów - są głównymi inicjatorami pobudzenia układu nerwowego, co prowadzi do zaburzeń snu.

Klasyfikacja bezsenności

Dziś lekarze wyróżnić cztery rodzaje bezsenności:

Film: Jak radzić sobie z bezsennością? Jak pokonać bezsenność.

• Przemijające (czas jego trwania jest krótszy niż siedem dni). Ten rodzaj bezsenność związana jest ze sferą emocjonalną pacjenta (znaczące zmiany w życiu, silne emocje, i tak dalej.).
• Krótkoterminowe (trwające od jednego do czterech tygodni). Objawy zaburzeń snu w tym okresie są bardzo zauważalne. Pacjent bezwzględnie skonsultować się z lekarzem, sen.
• Przewlekła (nie więcej niż cztery tygodnie). Po wystąpieniu tego typu bezsenności jest rzadko przywrócony pełny, normalny sen.
• Rodzina. Ten rodzaj bezsenności, bardzo duży niestety nie należy traktować. stan choroby obserwuje się w ciągu kilku tygodni. Człowiek nie może spać, a po jakimś czasie umiera z wyczerpania nerwowego.

Jak uciec z bezsennością?

W celu pokonania bezsenności, należy starannie przestrzegać następujących zasad:

• Obserwować tryb dzień! Każda osoba powinna przyzwyczajać się obudzić i zasnąć w jednym i tym samym czasie. Im lepiej zorganizować swój dzień (wstawania, chodzenia na zewnątrz, jedzenie, praca, odpoczynek nocny), tym łatwiej jest dla organizmu zachować czujność, zdrowy i skuteczny przez cały dzień pracy.
• Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu! Wieczorne spacery - jest to doskonały sposób leczenia zaburzeń snu. Minimalna aktywność fizyczna, w połączeniu ze świeżym powietrzem pomaga szybko zaśnięcia.
• Nie zapomnij przed snem przewietrzyć sypialnię!
• Czyste sumienie! Kiedy bezsenność jest ważne, aby nauczyć się zrelaksować. Jeśli cierpisz z wyżej wymienionym dolegliwość, to po zmroku należy próbować pozbyć się wszystkich negatywnych myśli i lęki, które mają tendencję do stawienia się tylko w godzinach wieczornych.
• Wykąpać! Prosty i bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z bezsennością jest ciepła kąpiel. Stosowania tej metody leczenia powyższych chorób, trzeba przestrzegać pewnych zasad: nie dodawać soli morskiej, użyć piany z relaksujący efekt, temperatura wody powinna być 35-38 stopni. Czas trwania zabiegu - 15 minut.
• Słuchać muzyki! Niektóre badania wykazały, że relaksującej muzyki (na przykład klasyczny lub dźwięki natury) sprawia, że ​​jest to możliwe, aby dostroić się do spoczynku nocnego. Ponadto klasyczny normalizuje rytm serca i obniża ciśnienie krwi. Wieczór z książką z ładnym i cichym działki ma także korzystny wpływ na układ nerwowy.
• Przygotuj się na łóżko! Sukces snu zależy od zaciszu własnego łóżka. Lekarze zalecają spanie na małą poduszkę i półsztywny ortopedyczny materac. Jak na pościel, musi ona być wykonana z naturalnych materiałów - bawełny lub jedwabiu. Według psychologów, kolory również odgrywają ważną rolę. Kiedy bezsenność najlepiej jest zrezygnować pościel czarny, czerwony i żółty.
• Przestają snu w ciągu dnia! Ludzie, którzy cierpią na bezsenność, sen w ciągu dnia jest niepożądana, ponieważ drzemki puka biorytmy. Nawet jeśli dana osoba nie zatrzepotała oczy, sen w ciągu dnia nie ma on całą noc. Najlepiej jest doterpet wieczór i iść do łóżka wcześnie. Naukowcy udowodnili, że sen przed północą jest bardzo przydatna, ponieważ pozwala na ośrodkowy układ nerwowy, aby szybko odzyskać. Ludzie, którzy idą do łóżka wcześnie rano jest bardzo łatwo obudzić. Dlatego, aby uniezależnić się od spotkań nocnych wokół telewizora lub komputera.
• Wziąć coś kojącego! leczenie bezsenności jest długotrwały proces, który obejmuje szereg różnych działań. Oprócz wszystkich wyżej wymienionych, osoby z zaburzeniami snu może również odwołać się do uspokajających na bazie roślin, takich jak mięta, waleriana, melisa, pospolity, i tak dalej. Jeśli Twoja praca wymaga szybkich reakcji, wskazane jest, aby zabrać cię do szpitala, ponieważ praktycznie wszystkie pigułki anty-lękowe zmniejszenie koncentracji uwagi. Oprócz leków, można użyć suszonych ziół, dawkę, która powinna być wyznaczona wyłącznie przez lekarza.

Jeśli osoba cierpiąca na bezsenność, żadna z powyższych metod nie pomoże, on pilnie skontaktować się z lekarzem, sen, neurolog i terapeuty w celu określenia głównych przyczyn zaburzeń snu.