Soczewica dieta i jak schudnąć z wykorzystaniem

1. Jak soczewica pomaga w utracie wagi?
2. soczewica dieta

Soczewica - raczej rzadki gość w naszej diecie. I nie bez powodu. Po tym wszystkim, jedna porcja tego zboża zawiera tą samą ilość białka w podobny porcji mięsa. Jest bogaty w cennych włókien, złożonych węglowodanów i sole mineralne, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego. A ze względu na swój skład i wysoką wartość odżywczą soczewicy do utraty wagi jest najbardziej odpowiedni produkt.

Wraz z nim dość łatwo stracić brzydkie kilogramów bez wyczerpując się z bolesnych diet. Soczewicy można gotować dużo pysznych dań, które w znaczący sposób dywersyfikacji dietę i uzyskać przyjemność z jedzenia to zboże na co dzień.

Jak soczewica pomaga w utracie wagi?

Zobaczmy, co użyteczne soczewicy z utraty wagi:

• mała kalorii - 100 g gotowanych rachunki żywności do zaledwie 119 kalorii, więc soczewicy jest idealnym wyborem dla diety;
• wysokie stężenie włókien pozwala szybko uzyskać wystarczająco danie i nie przejadać;
• wraz z wysokim soczewicy odżywczych również bardzo przydatne, ponieważ nasycić organizmowi witaminę B6, kwas foliowy, i wiele makro- i mikroelementów;
• Białko bogate grys, co również przyczynia się do utraty wagi, - korpus spędza dużą ilość energii, aby strawić, a tym samym nie dochodzi do utraty masy mięśniowej
• soczewicy i normalizuje poziom glukozy we krwi i może być zalecane u pacjentów cierpiących na cukrzycę;
• Różni się nieznacznie indeks glikemiczny Kasza, która zapewnia niemożliwość napadów głodu lub wahania nastroju;
• soczewica mogą znacznie rozszerzyć dietę, posiłki z niego są równie smaczne na ciepło i na zimno, który pozwala, aby nie złamać plan diety, nawet w miejscu pracy;
• jeden i ten sam produkt w menu może wyzwolić nudę, ale ze względu na różnorodność odmian soczewicy nie będzie można z niego zrezygnować. Każde nowe danie zadowoli nie tylko z nowymi kolorami, ale także mieć inny smak.

Jak widać, soczewica korzystać do utraty wagi jest oczywista.

Ważne! Tylko jedna porcja gotowego zbóż mogą pokryć dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy, żelazo i innych niezbędnych substancji.

Rozpuszczalny błonnik pomaga normalizować trawienie i pomaga utrzymać mikroflory jelitowej i nierozpuszczalny kolei stymuluje ruchliwość jelit i pobudza usuwanie toksyn, toksyny, a także wykazują łagodne działanie przeczyszczające.

Ważne! Soczewica owsianka, zupy i sałatki, natomiast w codziennej diecie są profilaktyka raka i chorób układu moczowo-płciowego.

I jeszcze jedna ważna dla funkcji ciała ludzkiego tego zboża jest to, że nie kumuluje w sobie szkodliwe toksyny. - azotany, radionuklidy itd który pozwala soczewicę uważane za przyjazne dla środowiska produkt, niezależnie od regionu i rosnące odmiany.

soczewica dieta

Teraz konieczne jest, aby mówić o tym, jak gotować soczewicę do utraty wagi. Istnieją dwa rodzaje diety na podstawie tego strączkowych.

1. Klasyczny soczewica dieta - naczynia soczewicy zastąpić jeden lub dwa posiłki (z wyjątkiem śniadania). Reszta menu może składać się z dowolnych produktów.
   

   Wskazówka! Pomimo nieograniczone korzystanie z różnych potraw, w tym rozwiązaniu, wszystkie takie same, spróbuj ograniczyć spożycie tłustych. Technika ta pozwala na stopniowe zresetować nadwagi i zrównoważyć dietę. Czas trwania kursu nie ma granic, wszystko będzie zależeć od tego, co wynik chcesz osiągnąć. Średnio, może trwać od 1 do 3 miesięcy.

2. Ścisłej diecie - soczewicy rozpowszechnione w diecie i żywności z niego zastępują wszystkie inne. Liczba posiłków powinna wynosić co najmniej 4, ale tempo nie powinno przekraczać siedmiu dni. Rezultatem będzie natychmiastowy, a po tygodniu masz gwarancję, aby zresetować przynajmniej 3 kilogramy.
   

   Ważne! Pamiętaj, że każdy organizm ludzki jest wyjątkowy, więc ilość utraconej wagi mogą się różnić, będzie to zależeć od poziomu metabolizmu i początkowej masy ciała.

Istnieje wiele przepisów kulinarnych z soczewicy do utraty wagi, są łatwe do przygotowania i nie czasochłonne.

ciastka

1. Ugotować soczewicę, wyrzucić na durszlak i pozostawić na 20 minut.
2. 200 g płatków i gotowy pyurirovat w mieszalniku.
3. Cebulę obrać, pokroić na małe kawałki i wysłać do masy soczewicy.
4. Dodaj łyżkę mąki i surowe jajko.
5. Wymieszać składniki dokładnie i tworzą małe ciastka.
6. Piec ogrzewa się do temperatury 200 ° C, aby leżał na ciast i wysyłać pieczone przez 20 minut.

zupa

1. Jeden marchew ruszt, posiekać cebulę na pół.
2. Krotnie warzywa na patelni i smażyć na oleju roślinnym.
3. 500 ml pożywki roślinny wrzenia, umieścić go w bulwach ziemniaka 3, kostkę i wrzenia.
4. Dodać 200 g gotowanej soczewicy, smażone warzywa i szczyptą tymianku.
5. Sól i pieprz zupa doprowadzić do pożądanego smaku.
6. Przykryć i pozostawić na 25 minut.

Pulpety w sosie grzybowym

1. Gotować soczewica pyurirovat w mieszalniku.
2. Do 200 g masy soczewicy dodać jajka, łyżkę mąki, wymieszać.
3. Posiekać cebulę i dodać do mięsa wołowego z soczewicy, pieprz, sól, wszystko dokładnie wymieszane.
4. Wygenerować kilka klopsiki, które wypiekano w piecu w temperaturze 200 ° C.
5. 300 g pieczarek smażonych w oleju roślinnym, dodać 30 g śmietany i pół szklanki białego wina.
6. Dusić sos przez 15 minut.

ciepły sałatkowy

1. Jasne, cebulki, drobno cięte i smażone w oleju roślinnym.
2. 2 ząbki czosnku, mielone z nożem i dodać do cebuli.
3. W misce umieścić 200 g gotowanej soczewicy, dodać pieczonymi warzywami.
4. Papryka pokroić w paski, marchew ruszt i umieścić w sałatce.
5. Doprawić świeże zioła, sól i dobrze wymieszać.

Soczewica w sosie pomidorowym

1. 4 ząbki czosnku, obrane, Czop nożem i smażenia na patelni z gorącym olejem.
2. 6 duże pomidory obrane, pokrojone w kostkę i wysłać do czosnku.
3. Gotować przez 10 minut pod pokrywą.
4. Po upływie tego czasu, dodano sos do gotowanego ryżu 100 g i 200 g ugotowanego soczewica, wymieszać.
5. Na wolnym ogniu przez około 15 minut.

soczewica owsianka

1. 250 g zielonej soczewicy namoczone w wodzie i pozostawiono na kilka godzin, a następnie przemyć i odpływu wody.
2. Na patelni wlać litr wody i doprowadzić do wrzenia.
3. We wrzącej wody, umieścić soczewicę i gotować przez 25-30 minut.
4. Tymczasem oczyścić marchew i cebulę.
5. Warzywa posiekać i podsmażyć na oleju roślinnym.
6. Owsianka wypełnić warzywa i służyć.

duszona soczewica

1. 250 g soczewicy moczy się w wodzie i pozostawiono na 7 godzin.
2. Jasne, cebula, marchew i jeden średni pieprz dzwon.
3. Warzywa pokroić i podsmażyć na oleju słonecznikowym.
4. Jęczmień do mycia, do spuszczania wody, umieścić w głębokiej patelni saute i zalać wodą.
5. Dusić przez 15 minut, dodać pieczonymi warzywami.
6. Przykryć i gotować na wolnym ogniu, aż gotowanych zbóż.

homara

1. 350 g soczewicy dodać wodę i pozostawić na 5-6 godziny.
2. Po tym czasie, przemywa się zad wlać 1,5 litra wody i poddane wrzenia.
3. 4 dojrzałe pomidory wolne od skórek, pokroić w kostkę.
4. Na patelnię wlać trochę oleju roślinnego, ciepła, włożyć pomidory i dusić, aż puree.
5. Gotowy sos napełnienia posiekany czosnek, doprowadzić do smaku pieprzem i solą i gotować na wolnym ogniu przez około 5 minut.
6. Gotowy do łączenia soczewicy z sosem i blender mielenia (można dodać trochę wody, która jest gotowana zboża).

Soczewica z kurczakiem

1. 2 kubki soczewica umyć i osuszyć.
2. 500 g kurczaka przemywa się i tnie na małe kostki.
3. Średnie marchewki oczyścić i pokroić w drobną kostkę.
4. Żarówki 2 i ząbków 3 czosnek drobno cięcia nożem.
5. Zad wlać 5-D szklanki wody, zagotować, posypać solą i dwa liście laurowe, gotowy do przyrządzenia.
6. Na patelni rozgrzać olej roślinny, włożyć czosnek i smażyć.
7. Aby umieścić kurczaka czosnek i smażyć z każdej strony.
8. Dodać cebulę, marchew i nadal saute składniki przez około 10 minut.
9. Ogień pod patelnię z kolei w dół, umieścić gotowana soczewica, wymieszać, przykryć i pozostawić na 2-3 minuty.

Obejmują soczewicę w diecie, a to na pewno pomoże Ci pozbyć się nadmiaru kilogram. Jak widać, twoje menu nie będzie nudny. Tworzenie własnych arcydzieł kulinarnych i schudnąć z przyjemnością.