15 Pożywienie dla zdrowia naczyń

Ze względu na ciągły stres, brak snu, pełen zdrowego i szybkiego sposobu życia, często cierpi nasz układ naczyniowy. I pogorszyć sytuację złych nawyków i niewłaściwą dietę. Krew przechodzi cholesterolu, ściany naczyń tracą elastyczność, co może prowadzić do rozwoju chorób złożonych. Zadbaj o zdrowie układu krążenia, aby pomóc wszystkich znanych potraw. Zróbmy odpowiedniego menu razem.

awokado

W przypadku stosowania tylko 100 g awokado dziennie może obniżyć poziom cholesterolu i oczyścić ściany naczynia. Ten produkt pomaga zapobiegać chorobom, takim jak zawał serca i miażdżycy. Ponadto skład wykazały, przeciwutleniacze, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami i spowalnia proces starzenia.

Jak korzystać?

Ten owoc ma neutralny lub lekko orzechowy smak i przyniesie korzyści w jakiejkolwiek formie. Można go dodawać do koktajli i koktajli witaminowych, gotować z nich sałatki, zupy i ciastka. Miękki miąższ awokado ułatwia gotować makaron, który może rozmaz na chleb.

pełne ziarna

Grupa ta obejmuje:

• tselzernovye pasta;
• żyto lub chleba pszenna pełnoziarnista;
• owsa, żyta i jęczmienia płatki i zboża.

korzyść

Surowy całe ziarno i produkty z niej charakteryzują się podwyższoną zawartością włókien, złożone węglowodany, białka i witaminy w porównaniu z produktami z mąki pszennej i rafinacji zbóż. Wpisanie w diecie pełnoziarnistych, można normalizować ciśnienie, zapobiega rozwojowi cukrzycy i otyłości, które niekorzystnie wpływają na zdrowie naszego układu sercowo-naczyniowego.

Ważne! Dzięki zastosowaniu całych ziaren, jest oczyszczający krew z cholesterolu, dzięki czemu można zmniejszyć ryzyko chorób naczyniowych o 26%!

Salmon (tłuste ryby)

Islandia i Japonia - kraj, którego mieszkańcy wolą dania rybne. A dieta ta daje pozytywne rezultaty. Według badań w tych krajach były niskie poziomy śmiertelności z udarem niedokrwiennym mózgu i zawału mięśnia sercowego. I tajemnica kryje się w menu, który jest zdominowany przez łososia i innych ryb tłuszczowej.

Takie produkty mają wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, co zapobiega tworzeniu się złogów cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych i tętnic. Ponadto, związki te spowalniają proces utleniania wchodzącego do tkanki tłuszczowej.

szparagi

Kumaryny i potasu wprowadzenie do jego składu, są bardzo przydatne dla zbiorników. Działają one w następujący sposób:

• pomóc serca do pracy;
• kontrolować jakość krwi;
• zapobiec zbyt silnego krzepliwości krwi, co zapobiega tworzeniu się skrzeplin.

Jak korzystać?

Młode soczyste szparagi są bardzo popularne wśród smakoszy na całym świecie. Ten produkt może być smażony w oliwie z oliwek, co daje na śniadanie jajecznica, szparagi się bardzo dobrze w połączeniu z warzywami w lekkim sałatkowe i suszone kłącza przygotowania leku, parzenie herbaty 2 łyżeczki surowców w szklance wody. Ciekawe przepisy kulinarne z szparagi można znaleźć w artykule "

cytrus

Owoce te są źródłem, witaminy, sole mineralne i cukrów. Unikalny zestaw substancji naturalnych, ma pozytywny wpływ na cały organizm i, oczywiście, jest korzystne dla stanu naczyń.

• Pomarańcze - ich miąższ zawierają polisacharydy, które chronią układ krążenia przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi.
• Cytryny - są często zalecane dla niedoboru witaminy i miażdżycy. Pomimo faktu, że cenne składniki w nich jest znacznie mniejszy niż pomarańcze, cytryny jest na drugim miejscu na jej korzyść.
• Mandarynki - są doskonale regulują przemianę materii, a tym samym promowanie utrata masy ciała, a tym samym zmniejszyć obciążenie na serce i układ krążenia.
• Grejpfrut - specjalny związek biologicznie aktywny powoduje ich gorzkiego smaku, a jednocześnie daje możliwość usuwania cholesterolu i obniżenie ciśnienia krwi.

jabłka

Małe jabłka są sami kompletny kompleks witamin i minerałów z dużą ilością błonnika i bogate w błonnik. Jest cennym naturalnym źródłem witaminy C, która wzmacnia ściany naczyń włosowatych naczyń krwionośnych i zmniejsza ich przepuszczalność toksyn. Pektynę, która została odkryta w błonnika jabłkowego wiąże cholesterol i przyczynia się do jej wycofania się z krwiobiegu.

Ważne! Jabłka pożądane stosowanie świeże i zawsze ze skórą. W przeciętnym owoców zawiera 10% dziennej dawki błonnika potrzebne do normalnego funkcjonowania układu krążenia!

olej lniany

Ciało ludzkie jest zdolne do syntezy nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak kwasy omega-3 i omega-6. A w oleju lnianym są obecne w nadmiarze. Ze względu na wysoką zawartość tych substancji, produkt ten ma następujące właściwości:

• obniża poziom cholesterolu;
• zmniejsza się lepkość krwi;
• To sprawia, że ​​naczynia krwionośne bardziej elastyczna.

Regularne stosowanie oleju lnianego może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, nadciśnienia, miażdżycy, zakrzepicy i zawału mięśnia sercowego.

czosnek

To wszystko wie i często przypominają, kiedy trzeba niezawodnego pomocnika w walce z przeziębieniem. Ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, że to warzywo może zrobić więcej - przyczynia się do aktywnego rozwoju siarkowodoru. Jako przeciwutleniacz, substancja pobudza krążenie i rozluźnia naczynia krwionośne. I allicyny zmniejsza poziom cholesterolu niż uniemożliwienie powstawania blaszek miażdżycowych.

Ważne! Siarkowodór w pewnych stężeniach staje się trujący, dlatego nie zaleca się stosować czosnek w dużych ilościach! I allicyny uruchamia tylko proces oczyszczania poziom cholesterolu we krwi i stosowanie czosnku może być obserwowany w pierwszych miesiącach użytkowania! Z tego powodu, jeden czosnek w stanie posiadania ważnego poziomu cholesterolu przez długi czas - to musi być koniecznie w połączeniu z innymi środkami i metodami, których celem jest przywrócenie zdrowia naczyń!

migdały

Migdałowy był produktem zdrowej diety ze względu na obecność w jego składzie jednonienasyconych tłuszczów. Może być stosowany do wzmocnienia naczyń krwionośnych i poprawy jakości. Zawiera witaminę E, która chroni przed uszkodzeniem ścian naczyń włosowatych i zapobiega atak wolnych rodników.

Dzienne spożycie zaledwie 42 g migdałów - jest to doskonała profilaktyka miażdżycy. normalizuje on poziomy cholesterolu i triglicerydów, poprawę tolerancji glukozy i zmniejsza ciężar.