Czczo dni na owsianki: smaczne i zdrowe

Każdy, kto chce stracić trochę na wadze, dietetycy polecam raz dziennie przez siedem dni na zachowanie wyładowania owsianki. Ten produkt jest bardzo pożywne, ale z powodu jedna mała część z nich może być bardzo zadowolony, że pozwala absolutorium bez bolesnych odczuć głodu.

Dlaczego płatki owsiane?

Owsianka jest uważana za źródło zdrowia i urody. Koncentruje się ona witaminy, składniki mineralne i cenny błonnik. Plus 100 g produktu zawiera około 350 kcal i tak zwanych wolnych węglowodanów, co zapewnia długotrwałą absorpcję i przedłużone uczucie sytości.

• Błonnik, a proteiny zawarte w kaszy owsianej, stymuluje przemianę, poprawa ich przepływu i umożliwienia normalnego wzrostu tkanki mięśniowej.
• włóknie jest w stanie zapewnić doskonałe działanie w przewodzie pokarmowym. Ona oczyszcza ją delikatnie, poprawia trawienie, pomaga usunąć toksyny i monitoruje stan mikroflory.
  
  
• Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za stan układu nerwowego i ma działanie antystresowe, jak wynika z jakości snu staje się o wiele lepiej, a konsekwencje nerwowy przemęczenia nabyć stosunkowo niskiej intensywności.
• Płatki owsiane zawiera także substancje, inozytol, co przyczynia się do zmniejszenia ilości cholesterolu, oczyszczeniu, więc naczynia krwionośne i zapobiega tworzeniu się złogów cholesterolu.

Wskazówka! Brytyjscy naukowcy na podstawie badań doszli do wniosku, że spożywanie płatków owsianych stymuluje mózg, daje witalność i poprawia nastrój!

dzień opcje owsiane

Istnieje sporo opcji do dnia rozładowania na płatki owsiane. Na pierwszy rzut oka może wydawać się to produkt bardzo nudne i bez smaku. Ale jeśli spojrzeć, płatki owsiane rozładunek może stać się bardzo interesujące. Zachęcamy do rozważenia niektórych z najbardziej popularnych menu z tego zboża.

owsianka

Jest to klasyczny wariant, który wiąże się z wykorzystaniem płatków owsianych. Zasady są proste:

• płatki szklane wypełnienia dwie filiżanki wody w ciągu pół godziny i pozostawić;
• po tym czasie stawiamy wszystko na ogniu i gotować do miękkości;
• cukier lub sól jest całkowicie wyeliminowane;
• Naczynie dzielić na 4-5 porcje i jeść co 2-3 godzin;
• Rozkłada wiele drink - oczyszczoną wodę, wodę mineralną bez gazu, niesłodzone herbata, bulion biodra.

zupa owies

Jeśli owsianka na wodzie wydaje się zbyt świeże, gotowanie może być nieco inny sposób:

• litra mleka zagotować;
• Wlać szklankę płatków owsianych;
• dodać łyżeczkę mielonego cynamonu;
• doprowadzić do przygotowania i podzielenie na dwie równe porcje.

Jeść w regularnych odstępach czasu, pomiędzy picie dużej ilości wody lub herbatki ziołowe.

Wskazówka! W tym przykładzie wykonania, czasy owies umożliwiły użycie małej ilości niskotłuszczowych jogurtów - jeden lub dwa okularów

muesli owies

Ta opcja jest na obchodzenia się z dnia na podstawie owsiane, kasze. I w tym przypadku preparat należy rozpocząć w nocy:

• wlać do osobnego zbiornika 2.5 cup musli;
• Dodajemy pewne cynamon i ogrzewano w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund;
• zalać szklanką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka i pozostawić w lodówce.

Rano uzyskania gotowego produktu, możemy podzielić go na 4-5 kawałki i zjeść w ciągu dnia.

Ważne! Musli Fast food nie jest warte nabywania, ponieważ produkt ten został potraktowany, po którym pozostaje minimum składników odżywczych. Ponadto szybko zboża nie są w stanie oczyścić metabolizm i nie mogą dostarczyć organizmowi optymalnej ilości energii, który mógłby prowadzić do szybkiej utraty sytości!

Owsianka z jogurtem

Dla tych, którzy chcą, aby twój dzień na czczo owsiane najbardziej zróżnicowane, nie jest kolejnym rozwiązaniem. Oprócz podstawowego produktu w tym dniu w diecie może zawierać jogurt i niektóre owoce i warzywa. Takie wyładowanie jest następujący:

• Sutra na czczo wypić szklankę kefiru;
• Pół godziny później, jemy porcję płatków owsianych Kashi
  

  Wskazówka! Owsianka lepiej zaparivat nocy przed!

• 1,5-2 godziny pić jedną filiżankę jogurtu;
• obiad owsianka dodać zielone jabłko, banan, gotowanej dyni lub garść świeżych owoców;
• obiad jeść chleb owsiany, kilka zielonych jabłek i pić niesłodzone herbaty wszystko;
• około godzina ósma wieczorem wypić szklankę kefiru.

Wskazówka! Aby to zrobić, menu jest lepiej kupić całe płatki owsiane i gotować go wyłącznie na wodzie, bez soli, cukru i innych przypraw. Gotowa kasza powinna mieć konsystencję galaretki!

W tym samym dniu wolno jeść rosół owsiane, gotowane w nocy: zboża, zakupione w aptece, napełnić wodą, doprowadzić do wrzenia i gotować przez około pół godziny, a następnie przykryć pokrywką i pozostawić na noc. Sutra gotowy do filtrowania bulion i pić w postaci ciepła do pół szklanki przed posiłkiem. I nie zapomnij, aby pić dużo płynów.

wynik

Na jeden dzień na czczo owsianki udaje się pozbyć 400-600 g Należy jednak pamiętać, że liczba ta jest tymczasowa, ponieważ będzie ona zależeć od wybranego menu i właściwości swojego ciała, w szczególności na szybkość procesów metabolicznych.

Jednak bez względu na to, jak użyteczne lub było płatki owsiane, nadużywanie takie wyładowanie jest wysoce niepożądane - nie częściej niż raz w tygodniu. A także w celu zapobiegania występowaniu problemów trawiennych, to lepiej, aby włączyć ten zbóż w diecie.

Co należy pamiętać?

1. Jeśli podczas rozładunku dnia pozwoliło na wykorzystanie mleka owsianego i produktów mlecznych, upewnij się, że ich zawartość tłuszczu jest minimalne, najlepiej 0%.
2. Do picia reżim nigdy nie używać gazowanych i słodkich napojów - w tym przypadku nie będzie w stanie pozbyć się nadwagi.
3. Owsiane składa się z tłuszczu, więc po dłuższym przechowywaniu produktu można uzyskać gorzki smak. Aby uniknąć tego i płatki zbożowe powinny być przechowywane w szczelnym pojemniku, korzystnie długości.
4. Owsianka jest bardzo przydatny produkt, ale mimo to nie ma przeciwwskazań. Należą do alergii i nietolerancji składników zawartych w składzie owsa i niewydolności nerek i serca.
5. Jeden argument na korzyść dni owsa wysoce niepożądany praktyce często odnosi się do ich składzie: kwas fitynowy zbóż jest obecny, na którym jest intensywne przekrwienie ługowania wapnia z organizmu.