Witamina d. Zawarte w jakichkolwiek produktach

Wideo: Jakie produkty spożywcze zawierają kwasy tłuszczowe omega-3; Olej lniany, olej z ryb: korzyści, jak przy

Wideo: Żywność zawierają witaminę D

Witamina D - jeden z najważniejszych elementów w organizmie, którego brak może prowadzić do niebezpiecznych chorób. Przede wszystkim konieczne jest, aby zakończyć pracę naszego układu nerwowego, normalnego wzrostu kości, regulowaniu metabolizmu, bezawaryjnej pracy kiery i krążeniowy. Jeśli witamina D jest w obfitości, ciało nigdy Skopje metali ciężkich i toksyn. Potrzebują, i do zapobiegania i przeziębienia choroby onkologiczne. Ponadto, witamina ta jest w stanie walczyć z prątka gruźlicy.

Produkcja witaminy D

Niedoinformowanych ludzi wierzy, że witamina D - otrzymywany wyłącznie składnik, który nie może być produkowany w naszym organizmie. W rzeczywistości jest to tylko mit. Witamina ta „rodzi się” w nas przez działanie promieni ultrafioletowych. Aby to zrobić, na co dzień, aby spędzić na zewnątrz co najmniej 2 godziny, i wziąć 25 minut opalania. Powinno to nastąpić w okresie zimowym, gdy niedobór witaminy D jest szczególnie zauważalne.

Film: Jak przydatne witamina D i niektóre jego produkty wyglądać

Objawy niedoboru witaminy D

Jeśli tak się dzieje w twoim życiu, na pewno zauważy, bo z reguły objawowe obraz jest wszystko jedno: zaburzenia trawienne, koordynacja, ospałość, zaburzenia nerwowe, depresja, nudności, trwałe osłabienie, zmęczenie, bezsenność, niewysoka gorączka. Często brak witaminy D prowadzi do rozwoju łuszczycy, choroby przyzębia, osteoporoza, osteomalacja, wzrok i utrata wagi.

Wideo: Olej z ryb. Ile witaminy D w pożywieniu

Źródła witaminy D

Olej rybny - jeden z pierwszych dostawców witaminy D. Całkowita 2 kapsułki lub 1 łyżka lek ten może obejmować dawkę dobową jest istotnym elementem.
Łososia jest bogaty w podstawowe tłuszcze, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego i pełnego funkcjonowania układu nerwowego, które „nie mogą przetrwać” bez witaminy D.
Mleko - kolejnym źródłem witaminy D: 2 szklanki napoju dziennie - a dzienna dawka witaminy uzyskane. Zboża, ale nie wszystkie, są bogate w witaminę D, więc przy zakupie produktu w sklepie, należy sprawdzić jego skład, który powinien mieć informację o obecności lub braku komponentu chcesz.
Jedz jajka kilka razy w tygodniu, jeśli nie chcesz doświadczyć defitsitvitamina D. Szczególnie obfituje w żółtku.
sok pomarańczowy spada również na listę pożądanych produktów. I nie jest to zaskakujące, ponieważ w pysznym napojem szkła zawiera połowę dziennej dawki witaminy D.
grzyby przydatne dla naszego organizmu, przede wszystkim ich zawartość witaminy D. To nie ma znaczenia, co grzyby wolisz, bo absolutnie każdy rodzaj wzbogacony ten element.
Wołowina wątroby również przynieść przynajmniej dobre ciało, ponieważ, oprócz witaminy D, to - obfitość żelaza, które jest tak niezbędne do naszej hemoglobiny. Wieprzowina dostarcza nam również z witaminą D. Pomimo faktu, że wielu dietetyków zaleca porzucić swoją konsumpcję jako całości, nie byłoby w pośpiechu z tego i nie był tak kategoryczny, ponieważ nawet mały kawałek mięsa, można uzyskać siódmej dziennej diety w witaminy. Masło - kolejny produkt, który stoi w sprzeczności z naukowców kręgach. Oczywiście, nadużywanie nie jest konieczne, ale kilka razy w tygodniu, aby wzbogacić organizmowi witaminy D jest nadal potrzebują oleju.