Witaminy dla paznokci Włosy Skóra Uroda

Film „Witaminy dla Beauty Jak poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci”

Wideo: witaminy Liziton Q10 dla skóry piękno, włosy i paznokcie

witaminy - jest istotnym elementem metabolizmu w organizmie. Biorą one udział w metabolizmie, umożliwiając normalne wchłanianie innych ważnych związków. Dla prawidłowego wzrostu i zdrowia włosy i gwóźdź, Oczywiście, musimy wszystkie witaminy, ale niektóre z nich mają szczególną rolę, a my powinniśmy postarać się o tyle od żywności - naturalne witaminy zawsze lepiej wchłaniane.
• witaminy A, która może być spożywana w czystej postaci z produktów pochodzenia zwierzęcego lub w postaci beta-karotenu z roślin, a następnie przekształca się w witaminę niezbędny dla normalnego funkcjonowania widzenia zdrowej skóry, włosów i paznokci. Głównymi źródłami - mięso i wątroba, tran i żółtko jaja, warzywa i owoce są pomarańczowe i czerwone i zielone. Należy pamiętać, że w tym witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a więc konieczne jest roślin żywność dodaniu tłuszczu - olej roślinny, krem, śmietanę.
• Witamina B1 (tiamina) jest niezbędna dla układu nerwowego, bierze udział w metabolizmie węglowodanów i utrzymania zdrowej skóry. Jego główne źródła - orzechy, żyto pełnoziarnisty chleb, jaja, zielony groszek.
• Witamina B2 (ryboflawina) jest bardzo ważne dla włosów i paznokci. Jej niedobór może objawiać Zayed w kącikach ust, suchy łupież, wypadanie włosów. Głównymi źródłami ryboflawiny - wątroba, nerki, drożdży. Z produktów roślinnych z najbardziej migdały, grzyby, znacznie mniej - w zbożach, kapusta.
• Witamina B5 (kwas pantotenowy) odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów, produkcja sebum. Jest to wymagane do wytworzenia kwasów tłuszczowych i cholesterol. Dobry istochniki- morze jarmuż, kiełkującego ziarna, nerki, ser.

• witamina B6 (pirydoksyna), stymuluje układ nerwowy i zwiększa odporność. Wspiera zdrową skórę, włosy. Znaczna część tej witaminy w mięsie kurczaka, orzechy, chleb z mąki pszennej, impulsów.
• witaminy B9 (Kwas foliowy) jest używany do tworzenia cząsteczek białek, włącznie z karotenu. Najlepszym źródłem tej witaminy - warzywa liściaste ciemnym kolorze zielonym, awokado, pomarańcze, drożdże piwne, truskawki, kapusta surowa.
• Witamina B12 (tsianokobolamin). Zapewnia ona funkcje życiowe komórki krwi, tkanki nerwowej i szpiku kostnego. Jest to jedyna witamina, która jest całkowicie nieobecne w produktach roślinnych, więc jej niedobór często występuje u wegan i witarianie. Muszą się z tabletek witaminy drożdży piwnych. Ludzie, którzy jedzą mięso, brak witaminy B12 jest bardzo rzadki i wiąże się z zaburzeniami w funkcjonowaniu jelit.
• witamina D jest zaangażowana w metabolizm wapnia i fosforu. Jego niedobór prowadzi do osłabienia włosów i paznokci. Z jedzeniem mamy go z oleju rybnego, masło, mleko, śmietana, żółtko. Nasz organizm jest w stanie syntetyzować witaminy D w skórze pod wpływem promieni słonecznych, więc umiarkowany opalaniu przydatna do wypełnienia deficytu.
• witamina E (tokoferol) stanowi normalną wchłanianie tlenu i zapobiega procesach utleniania w ciele. Promuje ona wchłanianie witamin z innymi grupami. Wiele przypadków utraty włosów są ze względu na dotkliwy brak tokoferole. Głównymi źródłami witaminy E - oleje roślinne, warzywa liściaste, orzechy, nasiona, kiełki pszenicy.