Wybór witamin dla kobiet, badanie potrzeb w zależności od wieku

Wybierz optymalny kompleks witamin dla kobiet, z jednej strony, proste - wystarczy upewnić się, że wszystkie niezbędne elementy są regularnie obecny na naszym stole. Z drugiej strony, w różnych okresach życia naszego ciała sprawia, że ​​do diety różne wymagania i doświadcza zwiększone zapotrzebowanie na niektóre grupy witamin, a to wymaga głębszej analizy problemu. Jakie witaminy są niezbędne dla kobiet w wieku rozrodczym, aw niektórych elementów naszego ciała potrzebuje w życiu dorosłym?

wiek rozrodczy

Zaczynamy szczegółowe badanie witamin dla kobiet - co jest lepsze? Analiza potrzeb organizmu zaczynają się od lat rozrodczym. Witaminy dla kobiet poniżej 30 roku życia powinny przede wszystkim, aby zapewnić pracę układu rozrodczego. W związku z tym zalecamy, aby zwracać szczególną uwagę na zawartość kwasu foliowego w diecie i witaminę E.

Wideo: Maska - jak wybrać, jak używać i częste błędy

kwas foliowy lub witamina B9 są bezpośrednio zaangażowane w procesach replikacji kwasu deoksyrybonukleinowego i dlatego zawartość tych procesów zależnych od witaminy proliferacji komórkowej. Oczywiście, kwas foliowy jest ważny dla wszystkich grup wiekowych, ale jego wadą w czasie ciąży może mieć bardzo poważne konsekwencje - wady płodu. Ponadto, niedobór kwasu foliowego jest obarczona zakłóceń narządów krwiotwórczych oraz rozwoju anemii.

Kompleks witamin dla kobiet, z reguły zawierają żądaną ilość kwasu foliowego. Potrzeba dorosłych kobiet na witaminę B9 - 400 mikrogramów dziennie. W czasie ciąży wzrasta do 600 mikrogramów, i matek karmiących, należy uzyskać co najmniej 500 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Zwracamy uwagę na fakt, że kwas foliowy - to witamina rozpuszczalna w wodzie, a tym samym nie gromadzą się w tkankach organizmu i muszą pochodzić z pożywienia dziennie. Rekord zawartości kwasu foliowego jest ciecierzyca - 560 mg%.

Fakt, że witamina E dla kobiet jest niezwykle ważne, nikt nie musi przekonywać. Wiadomo, że tokoferole stymulują syntezę kolagenu i białek macierzy zewnątrzkomórkowej oraz spowolnienia procesu starzenia się, a tym samym utrzymanie młodzieży i urody skóry. Jednak ważniejsza od innej funkcji wit. E - zapewnienie odpowiednich genitalia pracy. Nic dziwnego, że nazywany jest tokoferol, który w tłumaczeniu z greckiego oznacza „dawca prokreacji”.

Niedobór witaminy E prowadzi do niepłodności, która jest trudna do pokonania, nawet przy pomocy współczesnej medycyny. Tokoferole - prawdziwy witaminy dla kobiet. Sugerują, że witamina E sam pomógł wiele, aby rozwiązać problem w poczęciu. Nie lekceważ Dalszą konsekwencją braku tokoferole - spadek libido. Vit. E - witaminy rozpuszczalne w tłuszczach znajdują się w olejów roślinnych, jaj, wątroby, mięsa i mleka. Dzienne zapotrzebowanie na tokoferol - 8 jm podczas ciąży wzrasta do 15 IU.

Wideo: f.Zdorove Wise Opłata: Dlaczego potrzebujemy witamin, co jest lepsze do podjęcia multiwitaminy dla kobiet / mężczyzn

Częste pytanie - Jakie witaminy najlepiej przyjmować kobiety w wieku 30 lat? Kompleksy multiwitaminowe? Lub preferują produkty naturalne? W odniesieniu do witaminy E silnie nie martw się - ze zrównoważoną dietą, można łatwo uzyskać wymaganą dawkę, ale spożycie kwasu foliowego i innych witamin C. Jak można zwiększyć przez kompleksy multiwitaminowe.

Witaminy dla kobiet po 30 latach

Weszła w okres dojrzałości, kobieta zaczyna zwracać większą uwagę na swoje zdrowie i wygląd - za to, że jako młody człowiek dostał go za bezcen, w dorosłym życiu trzeba zapłacić pełną cenę, a więc troska o zdrowie wymaga znacznie bardziej zrównoważone i odpowiedzialne podejście.

Co lepiej wziąć witamin dla kobiet, którzy osiągnęli ten wiek? Nie tracą znaczenie powyższych elementów, ale rolę przeciwutleniaczy i witaminy C. B. Najbardziej wyraźne działanie antyoksydacyjne mają Vit. Kwas askorbinowy i wit. E. walki z wolnymi rodnikami, pomagają zachować świeżość i młodość skóry, poprawiają kondycję włosów i paznokci - to naprawdę najlepsze witaminy dla kobiet opinie sugerują, że przyjmowanie tych witamin może rozwiązać wiele problemów kosmetycznych.

Fakt. Witamina A w wysokich stężeniach ma działanie teratogenne u płodu, ale dlatego, że w czasie ciąży nie powinno być nadużywane przez ten element. Potrzeba dorosłych retinolu - 3000 IU dziennie w czasie ciąży - wyższa o 10%.

Grupa B - podstawowe witaminy dla kobiet powyżej 35 lat bez wyjątku, wszystkie witaminy z grupy B są zaangażowane w procesy tworzenia krwi, ale każdy z nich ma swoje własne cechy. Tiamina (. Vit B1) nazywa antinevroticheskim witaminy - jest odpowiedzialny za komórek nerwowych, a gdy deficyt stopniowo pogarsza tło emocjonalne, zmniejszenie zdolności do pracy, bułki depresji. Ryboflawina (wit. B2) jest bardzo ważne dla naszych procesów skóry, paznokci i wzrost włosów. Na dermatologicznej patologii musi zawierać się w trakcie terapii.

Zmiany w płytce paznokci, wypadanie włosów i pogorszenie skóry obserwuje się także z niedoborem witaminy B6. Potrzeba pirydoksyny wynosi od 1 do piętnastu miligramów dziennie, wraz ze wzrostem ciąży do 2,2 mg. Kompleks witamin dla kobiet musi koniecznie zawierać cyjanokobalamina (wit. B 12), które wraz z kwasem foliowym bierze udział w procesach replikacji DNA i tworzenie się nowej tkanki. Nie zapominaj, że nasze paznokcie, włosy i komórki skóry są stale rośnie, a więc codziennie trzeba te istotne elementy.

Witaminy dla kobiet po 45

W dalszym ciągu, aby wybrać najlepsze witaminy dla kobiet. Co najlepiej umieścić w codziennym menu po osiągnięciu 45 lat? Często w tym wieku mają już miejsce modyfikacji układu rozrodczego, spadek funkcji jajników, co wpływa na procesy metaboliczne - ciało zaczyna tracić wapnia, będące podstawą do osteoporozy.

Najlepsze witaminy dla kobiet w tej grupie wiekowej - cholekalcyferol i ergokalcyferol, czyli - witaminy D. kalcyferol jest odpowiedzialny za absorpcję wapnia w jelicie i zapobiega ługowaniu od części kości (występującą w osteoporoza). Wraz z wiekiem, problem nie ustąpi i pogarsza, a więc witaminy dla kobiet w starszym wieku powinni być zobowiązani do włączenia i wapnia i witaminy D.

Jest to czas na podsumowanie. Badaliśmy znaczenie witamin, ustalili jak zapotrzebowanie organizmu na wiek. Jakie witaminy dla kobiet najlepsze i najbardziej przydatne? W młodości - witaminy E, w podeszłym wieku - witaminy D, ale to byłoby prawdą, że wszystkie witaminy powinny działać w naszym organizmie stale i w odpowiednich ilościach. Dzięki temu będziesz zawsze pozostanie młody i pożądane. I powodzenia!