Jakie pokarmy zawierają kwas foliowy i do czego służy?

Lekarze uważają, że niezrównoważona dieta może być przyczyną wielu chorób. I trzeba przyznać, że mieli rację - w przypadku niewystarczającego spożycia jednego z elementów ratunkowych prowadzi do awarii całego systemu. Mówi o znaczeniu znalezienia produktów w różnych przydatnych produktów. dieta ludzka, przestrzeganie odpowiedniej diety powinna składać się z produktów, które zawierają odpowiednią ilość witamin i minerałów. Dlatego wiedząc, jakie produkty folanem wystarczające, aby dostarczyć organizmowi witaminy B9 może się zmieścić bez pomocy leków.
zawartość:

• Kwas foliowy - gdzie szukać?
• Nie produkty mundurze ...

Kwas foliowy - gdzie szukać?

A więc to, co same produkty dużo witaminy B9 lub kwasu foliowego? Nazwa „kwas foliowy” pochodzi od łacińskiego słowa „folium” -list. Zwykle liście sałaty, zielonej cebuli, szpinak, koper, pietruszka, bazylia i inne zioła. Nie trzeba gotować warzywa i jeść je na surowo. Ale nie sądzę, że witamina B9 tylko warzywa. Ma też w owocach i warzywach. Szczególnie dużo - w morele, pomarańcze, melony, daktyle, banany, orzechy, grzyby, dynia i różne korzenie.

Sałatka z morele, pomarańcze i banany, które są dodawane nakrętki, jest nie tylko bardzo smaczny deser, ale również bardzo zdrowe danie. Ciasto z dyni można uznać pie witamina B9.

Witamina B9 jest nie tylko w warzywach i owocach, ale także w produktach pochodzenia zwierzęcego - czyli w wątrobie. Jest on także obecny w jaja, mięso i mleko. A drożdże piwne wiele wziąć do profilaktyki dla dobrego powodu - są źródło kwasu foliowego.

Nie produkty mundurze ...

Niestety trzeba przyznać, że zaspokojenie potrzeb witaminy B9 jest trudna do produktów pochodzenia zwierzęcego. Dzieje się tak ze względu na starannej obróbce cieplnej, która jest narażona na produktach zwierzęcych w codziennym życiu. Podczas gotowania mięso traci do 95 procent substancji zawierających składniki mineralne. W przypadku pasteryzacji i sterylizacji mleka traci również swoją wartość. Z całości powyższych rozważań można stwierdzić, że to lepiej dla organizmu do konsumpcji owoców i warzyw. Aby witamina B9 jest lepiej wchłaniane, to musi być "połączyć" innych witamin z grupy B. Na przykład, jest dobrze absorbowany z witaminą B12, witamina C,

Nie zapominaj także, że witamina B9 syntetyczny, który jest zawarty w preparatach witaminowych jest lepiej wchłaniane przez organizm człowieka niż naturalne, których wiele w naturalnych owoców i warzyw. Oznacza to jedno - jeśli zielona sałata, chleb z pszenicy lub sok pomarańczowy nie może dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości witaminy B9, to zawsze można kupić w lokalnym medycyny farmacji "kwas foliowy"Który kosztował bardzo niska.

Wiele osób potrzebuje kwas foliowy. Jednak dla niektórych osób, zazwyczaj stosowana dawka kwasu foliowego jest zbyt mała. Dla nich istnieją specjalne leki kwas foliowy, które składają się z mocnej dawki witaminy B9. Co do zasady, kategoria ta obejmuje kobiety w ciąży i karmiące, dzieci, osoby z niskim stężeniem hemoglobiny, w podeszłym wieku. Naukowcy wykazali, że jeśli brać kwas foliowy w czasie ciąży, jest to korzystny wpływ na organizm dziecka i pomaga uniknąć wielu chorób, w tym - z naruszeniem cewy nerwowej u płodu. Jest zatem szczególnie potrzebne kwasu foliowego na początku ciąży, ponieważ jest to układ nerwowy jest utworzony w tym czasie. Wielu lekarzy zalecamy otrzymujących większe dawki do kobiet w wieku rozrodczym, a oni wolą leki. Dawkowania witaminy B9 formy powoływanych i pacjentów przyjmujących antybiotyki.

Gdy spożycie kwasu foliowego alkoholu, nawet w niewielkich ilościach jest absolutnie przeciwwskazane. Po wszystkim utrudnia przyswajanie witamin, w tym kwasu foliowego. Problemy z przewodu pokarmowego, długa depresja, długotrwałego stresu - wszelkie powody powołania kwasu foliowego.
Naukowcy prowadzą takie dane: brak kwasu foliowego cierpi od 20% do 100% populacji. Być może depresja, obniżenie nastroju, brak energii, zaburzeniami snu lub apatii You - to jest przejawem braku witaminy B9? Szczególnie mało dostanie się do organizmu w okresie zimowym, gdy tak mało zieleni. Mleko, ser twardy, ryby, wątroba, mięso i powinny być obecne w diecie na bieżąco, a na leki, należy skonsultować się z lekarzem.